| 1作者 |
 mib1688 (BLACK) (
) |
2006/05/02 22:48:42 |
218.163.182.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 54.1磅
發文 106
註冊 2006/2/12
量級 雛量級
★
|
哇~厲害 第一張腹肌還不錯 第二張腹肌快不見了
|
| 2作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/02 22:52:51 |
192.128.167.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
正確努力練
搭配營養的伙食
一定會進步的
你練的重量有增加嗎﹖
|
| 3作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/05/02 23:47:35 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
ㄟ...感覺好像手有變大,
可是胸跟腹部好像都退步了耶...
你只練手嘛?
|
| 4作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/05/03 00:51:37 |
66.8.235.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
|
嗯 明顯體脂變高了...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/05/05 11:43:43 |
203.72.94.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
|
你說的８個月了是在指８個月沒練了嗎？？
|
| 6作者 |
gn01845271 (神神) (
) |
2006/05/05 12:01:03 |
203.218.17.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 19磅
發文 11
註冊 2005/2/28
量級 蠅量級
☆
|
第一幅是168磅
之後我吃奶粉(吃了4個月),體重 增到180磅左右
之後停了吃 便急降到170磅左右... 感覺真浪費....
我..每部位 一星期練一次 (如胸,背..)
每次都是用大重量,少次數的...
練到快沒力為止
但 明顯進度很慢,會是我方法錯了嗎...?
一部位一星期練一次,會不會太少了...
麻煩大家幫忙一下^^"""
我今年20歲 @@y 高179
|
| 7作者 |
taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2006/05/06 09:21:38 |
220.140.41.xxx |
|
來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
|
第一張比較好看...第2張都沒線條= = 換成一個禮拜練2次試試看.. 強度或許比較夠 一個禮拜練一次 除非強度很高 不然..
|
| 8作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/05/07 21:45:53 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
恩, 那感覺好像是方法錯了,
我也是每個部位一星期練一次
但是我練的重量會先由每組可以做15~20 下開始
一路練到每組4~6下的重量
我 8 個月可以進步很多
另外, 重量重可是動作標不標準也很重要
像槓鈴彎舉如果過重都用腰甩是沒有用的
我不曉得你的練習情形,
但我覺得你可以考慮先講求動作是否標準,重量放輕
每一個動作都要先注意運動到的肌群對不對開始
我相信下一個8 個月一定會進步很多
|
| 9作者 |
Drew (Drew) (
) |
2006/05/08 13:29:34 |
140.135.196.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
量級 羽量級
★☆
|
奇怪大家怎麼眼光總是停留在肚皮上一層油的厚薄打轉呢?
當在增加肌肉量的過程中,本來就要容許體脂肪稍微增加的, 更何況照相時光線的強弱角度也會影響這方面的判斷.
我覺得神神8個月很有成效啊. 只要看神神的手臂就知道了.
厚實度與清晰度都比8個月前有明顯的改善.
我想你是太心急了, 健身除了要有正確的觀念與方式外, 本來就需要時間的磨鍊. 看看那些成名的選手莫不有10年以上的功力就知道了.
8個月我以為你已經略有成就, 請繼續努力吧.
|
| 10作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/05/08 14:03:42 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
手的進步, 我一開始就有點出來...
再說別人的建議奇怪之前...應該要多看看...
並不是你的就是最中肯的...
我的訓練方式跟作者很像,
所以我認為8個月不應該只有這樣的進步,
且作者是每個部位都練, 並非只有練手...
作者的胸, 腹...看不出來有任何的進步
|
| 11作者 |
gn01845271 (神神) (
) |
2006/05/08 21:12:19 |
203.218.74.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 19磅
發文 11
註冊 2005/2/28
量級 蠅量級
☆
|
多謝 各位高手的意見 @@y
我想大既是自己 自以為是 以為強度 足夠
每星期練一次
沒想過 動作 的重要性
目前會改進一下
一星期 鍛鍊2次
注意一下動作
不過 胸部 我是最認真練的..
但.. 效果 卻...唉
不知那裡出了問題...
|
| 12作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/05/08 21:56:21 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
你胸的作哪幾個動作?
我認為你的胸大肌還很小,
可以多作臥推, 或者是伏地挺身,
每組休息的時間短一點, 增加刺激強度
當然蝴蝶機, 或者是纜繩交叉這些修胸型的運動也搭配著坐
不過還是以先練大胸大肌為主
應該會進步很多
恩...你第一張的胸型其實還不錯...第二張就真的感覺不到進步
大沒大到, 型也沒進步說...
|
| 13作者 |
gn01845271 (神神) (
) |
2006/05/09 19:57:29 |
219.77.39.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 19磅
發文 11
註冊 2005/2/28
量級 蠅量級
☆
|
練胸 都玩2~3種
啞鈴臥推
蝴蝶機
雙槓撐體
每次都用大重量(自己覺得 重而已),大既可以做6~7 次左右
若 不能繼續 維持 這次數
便減輕重量
每次都做到很累...
胸部感覺是比以前 "脹" ,....但面積 卻沒啥改變...
我是香港人,所以表達方面,可能有些人會看不太
拍謝@@""
|
| 14作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/05/09 23:37:37 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
我也不算很專業,
我都是練槓鈴臥推
我覺得要練大, 這個動作滿有用的
我會由60 開始推15下
80kg 十下
100kg 5~6 下(做到沒力) 兩組
之後 80kg 做到沒力, 約十下再3~5組
最後 60kg兩組, 每組做到沒力
每組休息時間約一~兩分鐘 (氣順了就作)
之後會去推上胸(斜板臥推)
做法也是類似臥推, 重量增加後再下來
做完這兩組把肌肉增大的,
我會去練修胸形的動作,
用纜繩可以練滿多修胸的動作
我也是用 Cable 練下胸, 取代雙槓撐體
上, 中, 下胸都練約6組, 每組都做到沒力...
要注意是用胸用力
以上, 是我的練法
你參考參考
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
asdf19800802 (JORDAN) (
) |
2006/05/10 01:21:32 |
59.112.224.xxx |
|
來自 新北市
磅數 14.2磅
發文 11
註冊 2006/3/27
量級 蠅量級
☆
|
動作標準最重要
還有肌肉的控制
我猜想你臥推的時候可能都是三頭在出力吧
加油阿!
|
| 16作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/05/18 15:25:39 |
61.225.149.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
|
您訓練的方式應該是錯誤了 .
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved