| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/06 12:30:36 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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如果有再繼續爬文的話..應該不難發現..
很多次提到修線條這回事是在你有足夠的肌肉量前提之下..
至於"足夠的肌肉量"則是你個人的目標狀態..
在到達之後來進行補強的動作..
基本上來說..當我們表示一組應該做幾下的時候..
大都是代表你所使用的重量應該剛好可以完成的次數..
也就是說..選擇一個可以做20下的重量..
做不到則是太重..輕鬆做到則是太輕..
我個人的建議會是選擇一個做到20下卻稍微還有一點餘力的重量..
這樣來說你的第2組會是相當程度的吃力..
第3組則是要拼命完成的..
組數方面要看個人的狀況跟鍛鍊時的損耗度來決定..
而組間休息也跟其他鍛鍊方式都差不多..(人總是要休息的不是嗎?)
很多人都很羨慕明星藝人的身材..
其實經過鍛鍊大都可以接近這個目標..
訓練的方式其實跟每個人並沒有什麼不同..
只是重點不太一樣..體脂肪必須要低..
也只有低..才能看的到線條..
所以一樣是重訓+有氧..
重訓練到達到目標肌肉量之後..只做維持的動作..
只要訓練的重量跟強度不變的話..
肌肉的尺寸是不會再成長太多的..
然後加強有氧展現線條..
自然在時間的累積之下就會達到你想要的效果..
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| 2作者 |
enjoy546 (午夜) (
) |
2009/12/06 18:39:30 |
114.43.23.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 16.7磅
發文 15
註冊 2009/12/5
量級 蠅量級
☆
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再請教一下樓上這位帥哥
所以 以２０次為組的重量 算是低重量囉？
我有點分不清 低中高這三者的區分了 只知道每組要做到力偈
所以想要成為像明星這樣身材的重點是在于
到你想要的肌肉量時 就別再增加重量?
但當肌肉習慣這樣的重量後 此重量可到達的組數越來越多
就變成練肌耐力不是? 這就是維持這名詞的解釋嗎？
另外 我的體格算是下半身比較粗大 就是大腿 ＝ ＝ 哈
也是靠低重量高組數的方式來修囉？ 不應使用太高重量？
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/06 22:18:15 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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"帥"是在稱讚我的狗嗎???
我可是貼了牠的照片在我的臉上
認為它必須是狗界的帥哥..XD
不確定是不是這樣區分..(應該是吧 =.= )
4~6次數 = 高重量
8~12次數 = 中重量
15以上次數 = 低重量
想要成為明星的身材..重點大都在於體脂肪夠低而非肌肉量..
當然..也要看你的目標明星是誰..
不過就一般市面上的明星來說.."夠瘦"可能才是你的標準..
我在上面的回覆已然說到..
訓練的重量跟強度不變的話..也就是你的訓練內容不變的話..
肌肉的尺寸是不會再成長太多的..
你做的組數越來越多..這已經是一種訓練內容的改變..
可是比較明顯的區別是在阻力..也就是重量的提升..
給個例子可能比較容易了解..
假設二頭彎舉永遠都是10KG..3組..1組20次..
那麼二頭肌成長到一定程度以後就不會再有太多的進步了..
也就是說肌肉只會長到足夠應付需求為止..(應該是這樣說的)
大多數人下半身粗大只是因為脂肪比較高而已..
這個部分也是減脂才會減少..
不過有鍛鍊的話可以結實一點..不容易松垮..
要知道..肌肉的基本形狀跟基本尺寸是先天決定的..
只能靠後天的鍛鍊來修飾..
所以如果排除掉脂肪太多..鍛鍊只能修飾它而並非改變它..
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| 4作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2009/12/06 22:43:41 |
219.85.5.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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同意二樓的說法~!
明星藝人的話,我知道的是他們好像也有吃什麼乳清或肌酸營養品之類的吧?
像那種拍電影的更不用講了,那個一定吃更大~!而且他們沒事,就是沒通告之類的話...
幾乎就都是泡在健身房練了~! 一天都要六~八個鐘頭以上,也有專門的教練教導....
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