鐵克健身網Take'sBodyGYM -請大大給小弟設定一個持之以恆的減脂菜單~

樓主:

2010/04/20 01:03:45

114.27.24.xxx

來自高雄縣
磅數 21.2磅
發文 21
註冊 2010/3/19
量級蠅量級
☆

體重 85KG..

身高173..

下半身過胖太多....

健身大約三個月了.

這幾天準備買乳清蛋白來吃囉

課程胸二頭

背三頭

腿三角

腹肌兩天練一次

有氧運動一週三次以上

我相信我可以的

但是菜單我真的不行囉

我不知道從何下手......

只知道少油少鹽

請大大們給些建議吧

關於全身的尺寸自我介紹都有

拜託囉

回應

1作者	madafaka (-90KGs) ( )	2010/04/20 04:22:43	220.134.157.xxx
來自台南市磅數 35.5磅發文 45 註冊 2007/4/3 下量級雛量級 ★	你說...."這幾天準備買乳清蛋白來吃囉" 買乳清來幹嘛???????? 減重?増肌? (其實是想問你買來喝心酸的嗎...你根本不需要) 個人建議你把這些錢花在營養師諮詢上先全面性的了解何為少鹽少油又健康的"均衡"飲食又兼顧美味加可口 (就算是健美選手也要吃美味可口的東西) 不要掉入那健身廣告的陷阱和迷失健身不代表一定要喝乳清(絕大部分根本運動量不夠,也吸收不了這麼多蛋白質,日常飲食就夠了) 增重不代表一定要喝增重乳清(它標榜"增重",但沒告訴你蛋白質只是均衡飲食的一部分,不是全部) 再者...你能確定喝下去的東西N年後對你的健康沒影響嗎 (廠商和賣家不會對你負責的,請放心) 還有適合別人的不一定適合你...在這開菜單實在沒意義重點就是去找個營養師(醫院裡的...不要找健身房裡的..他們多少背負業績壓力) 山珍海味吃久也會膩... 拍謝我不愛講廢話..希望對你有幫助
2作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/04/20 10:24:54	118.170.9.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	同意減重不需要買乳清我最近在研究一套水炒法料理(無油飲食大量蔬果配上低脂肉片碳水化合物減量) 已經施行一個禮拜體重已經掉了2.5KG 不過目前有點停滯狀態....... 研究完成在跟大家分享上週日體重89KG 今天早上86.4KG
3作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/04/20 12:53:39	114.41.229.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	少油少鹽是一定吧樓上的水炒法料理我也蠻同意的大量蔬果配上低脂肉片不過對於外食族來說真是很大的花費阿! 個人吃到有點膽顫心驚生活費幾乎都被我吃了... 不過說到本身就很心痛吃的很清淡碳水化合物也吃不多早晚都有跑步還有在上健身房不過體重居然沒變!! 雖然肥肉捏起來有比較少血管也有點比較清晰....朋友安慰我說妳應該是肌肉變多所以體重才會沒變原本還很期待瘦多少的說哀哀哀!
4作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/04/20 15:52:34	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	嘿嘿~ 關於乳清的使用我就有不同的看法了! 初學者到底要不要用乳清? 以經濟和效率性來說... "要!" 但這是有前提的,頭一,二個月是不用的,在開始運動的初期,原本身體對營養和能量的利用都會增加,身體就會有改變,但之後運動頻率和強度的增加就可以開始使用營養品,(一,二年的資歷都算初學者)再來是強度和頻率,太爽當然不行,某種程度上需要旁人判定. 再來講好處,運動後原本就需要補充能快速吸收的營養乳清是首選,吃肉吃蛋完整的吸收要2~3小時,補充的黃金時間已經過了! 經濟性就更不用說了,乳清比雞蛋和肉類便宜多了~ 但並不是說正餐一無是處,營養豐富的正餐還是最重要的,但在某些狀態下(ex:運動後,睡前) 使用乳清效果和經濟性更好! 減重中也是一樣,很多人減重時往往蛋白質的攝取都變少了,造成肌肉的流,反而讓代謝下降體重的確減輕了,但視覺效果不如預期,善用乳清對增重甚至減重都會有很好的幫助,只要蛋白質攝取安排好,減重過程甚至還能增加肌肉! 不過樓主的學習態度有待商確,類似樓主需求的減脂減重資訊這裡絕對很多請努力爬文! 需要別人幫忙連基本資料都不提供還要我們自己看,到底是你需要幫忙還是我們需要幫忙??
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/04/20 16:27:57	203.79.163.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	我們魔鬼麥可這一篇使用一指神功可是打了快一個小時呀... 從我幫前一個會員上課看他剛坐下,我下課回到辦公室才看他滿頭大汗的站起來...真是佛心來的呀~

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