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樓主:

2006/05/12 23:02:53

203.111.210.xxx

來自花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級重量級
★★★★

小弟現在在增重中～但始終對＂熱量＂不了解．．．
是否攝取高熱量食品可讓自己體重增重～？！
若是加上重訓就會增大肌肉！
那為什麼有人是先增重在做大重量訓練？
這樣不就是變成練脂肪嗎？
若是不食用增重蛋白，那有什麼食物是足以代替的高熱量食品？
邊增重做重訓＆先增重在做大重量訓練，哪種較簡單？
（因為怕會減不掉多出來的脂肪）

回應

1作者	minglung2003 (Lung) ( )	2006/05/16 17:15:39	202.175.181.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	增重增到一大堆脂肪,很明顯是不對的,增重時多做大重量訓練,因為增重時,吃那麼多食物,人就會比較大力,但食高熱量食物,不代表可以食高脂肪的食物,油炸的,肥的肉,一定不可以吃,你的熱量一定是來自碳水化合物,即澱粉質類,及蛋白質的東西,不是脂肪的熱量,脂肪不用刻意補充,因為很瘦的肉類,已經有很多很多脂肪了...
2作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2006/05/19 11:08:52	203.72.94.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	喔～原來唷。。。謝啦！！一直都不知道　＝　＝以後該多吃飯＆麵嚕～～
3作者	lihunglin (Muscle jeff) ( )	2006/06/01 01:29:48	218.164.0.xxx
來自高雄市磅數 184磅發文 124 註冊 2005/6/12 量級輕量級 ★★	飯類麵類都是澱粉類的食品若是運動量不夠.或是一天消耗的熱量不夠的話容易累積脂肪.建議還是肉類.蔬菜.之類的比較好
4作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2006/06/02 20:03:24	203.111.210.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	我已經吃滿多的了～但是還是無法變重．．．體重始終一樣不變所以我最近都練很少～吃的比較多．．．時間不夠也無法分很多餐
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5作者	minglung2003 (Lung) ( )	2006/06/05 15:55:25	202.175.180.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	你要自己想想辦法,按排好時間你吃很多,但你不是一餐吃很多? 不要因為沒時間分多兩餐,就一餐吃兩餐的東西,這樣長時間,會把腸胃攪壞的,每餐不要太飽,7至8成飽已經好了,盡量分多兩餐,要吃有營養的食物,不是垃圾食物
6作者	222334566777 (bala) ( )	2006/06/05 22:51:21	218.172.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	其實因為自己一直都很瘦小...所以對油脂...身體的反應是很敏感的... 像是連續幾天宵夜吃泡麵...腰際的肥肉就會明顯增加... 但是如果只是泡泡蛋白...或是纖維餅乾...就OK... 全脂奶粉也比脫脂奶粉容易明顯累積... 現在的食量比以前大...用餐次數也比較多... 但是增加的體重幾乎反應都在肌肉上...(雖然不多就是了) 年初其實也注意過飲食內容... 如果維持一般飲食方式...吃多...腰際累積的肥肉速度較快... 這3個月則是明顯的幅度相當小...很容易控制... 至於服兵役時是最糟糕的時期... 因為餐餐油膩...調味又重...所以累積油的速度相當快... 只好吃東西時盡量用水或湯來瀝油... 幾乎是必須常靠作有氧來維持體型... 除非是特殊部隊(必須常常並有安排時間操體能的)才能維持好體態... 這是肚子側邊可以捏起來的部分...以前根本沒有...不過服兵役時大概是兩背厚左右... 這是有出力...看得出腰際的那塊肉吧... 放鬆的肚楠...
7作者	jackyyan (這不是肯德基) ( )	2006/06/06 23:12:25	218.169.197.xxx
來自高雄市磅數 361.5磅發文 612 註冊 2005/9/6 下量級中量級 ★★★	1樓朋友所說的心得真是好的方法
8作者	minglung2003 (Lung) ( )	2006/06/07 15:08:14	202.175.184.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	bala兄, 你的體脂也是很低, 你只要增肌就行了, 不用學運動員一樣增胖,增肌時每天看著腹肌,線條不清楚是正常的, 但如果用力時,也看不見腹肌,就要注意了,總之... 一定要看著腹肌增重

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