鐵克健身網Take'sBodyGYM -剛加入會員！附上二張圖獻醜一下！！

樓主:

whkotw(Ken)( )

2006/05/18 08:27:14

219.81.144.xxx

來自台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級中量級
★★★

現在每天都會上這個網站看看有什麼新鮮事
還挺有意思的！！
偶而還有很多高手在這裏！
附上二張個人的相片，獻醜一下了！
個人訓練的重點在三角、腿、胸和腹肌。
有沒有人可以建議如何快速的訓練三角的??
謝謝囉！

有點差的背...

回應

1作者	LU123 (豪邁不羈) ( )	2006/05/18 10:11:51	61.229.208.xxx
來自新北市磅數 868.2磅發文 595 註冊 2002/10/28 量級重量級 ★★★★	練的還不錯.任何部位皆沒有速成的訓練方法只有按部就班去訓練方有成效...
2作者	pelldpe22 (遊子) ( )	2006/05/18 12:57:49	61.225.149.xxx
來自雲林縣磅數 94.1磅發文 188 註冊 2006/4/28 量級羽量級 ★☆	您練多久了?感覺上練得不錯
3作者	whkotw (肯恩) ( )	2006/05/18 13:42:56	192.193.221.xxx
來自台北市磅數 436磅發文 401 註冊 2006/5/17 量級中量級 ★★★	我每天在家都會練30-60分(練腹肌、背濶、二頭、三頭和胸) 假日會上一小時的健身房(著重推舉、胸肌和腿) 上健身房約是最近一年的事
4作者	musclerichard (MR阿昌) ( )	2006/05/20 13:42:34	61.229.143.xxx
來自台北市磅數 178.9磅發文 252 註冊 2004/6/2 上量級輕量級 ★★	練得很好了啊...呵呵 :D
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5作者	nazi122534 (納粹) ( )	2006/05/20 23:56:57	125.228.3.xxx
來自桃園縣磅數 208.6磅發文 172 註冊 2005/11/2 量級輕中量級 ★★☆	這哪叫獻醜這叫現屌吧!!(此屌非比屌) 大大的三角跟二頭太棒了胸肌也是很飽滿 30幾歲正值壯年加油期待你更瘋狂的體態!! 三角大重量大刺激吧前中後束都要刺激到極限才可停止訓練 "力竭" 即時通:foundyou414 歡迎交流^^
6作者	bbdd3628 (bbdd3628) ( )	2006/05/30 04:40:53	59.45.163.xxx
來自大陸地區磅數 155.4磅發文 134 註冊 2004/9/13 量級輕量級 ★★	不错啊，很好、
7作者	whkotw (肯恩) ( )	2006/06/02 23:50:46	61.31.141.xxx
來自台北市磅數 436磅發文 401 註冊 2006/5/17 量級中量級 ★★★	下次有機會再放上幾張相片來好了
8作者	whkotw (肯恩) ( )	2006/06/03 00:29:28	61.31.141.xxx
來自台北市磅數 436磅發文 401 註冊 2006/5/17 量級中量級 ★★★	再附上一張本日的相片腹部脂肪較多...還在努力中多指教囉...
9作者	woainimen (woainimen) ( )	2006/06/03 00:44:29	222.218.167.xxx
來自大陸地區磅數 100.4磅發文 113 註冊 2005/10/16 量級羽量級 ★☆	看你腹部的肌肉块也不小阿. 为漂亮的腹部努力减脂吧,
10作者	jackyyan (這不是肯德基) ( )	2006/06/03 00:47:46	61.223.250.xxx
來自高雄市磅數 361.5磅發文 612 註冊 2005/9/6 下量級中量級 ★★★	我好羨慕你的粗壯的手能談談你怎麼訓練你手臂的嗎?
11作者	samhank (hank) ( )	2006/06/03 08:02:54	210.85.100.xxx
來自台北市磅數 143.9磅發文 150 註冊 2002/10/30 量級輕量級 ★★	手臂練的不錯!!加油
12作者	hiko0307 (robert) ( )	2006/06/03 10:34:58	220.131.155.xxx
來自台中縣磅數 109.1磅發文 160 註冊 2005/6/14 量級羽量級 ★☆	我喜歡你的比例練的很平均腹肌在加強,讓線條明顯就更棒了
13作者	whkotw (肯恩) ( )	2006/06/03 11:37:43	61.31.141.xxx
來自台北市磅數 436磅發文 401 註冊 2006/5/17 量級中量級 ★★★	我二頭及三頭的訓練方式(用45磅啞鈴) 二頭: 集中彎舉, 每組約15下,約做六組(每週約2次).. 三頭: A.架橋式撐體,腳要架高以增加三頭的壓力.. 每組約30下,約做四組(每週約2次).. B.坐姿啞鈴三頭伸展, 每組約15下,約做四組(每週約2次).. 因為家裏只有一支45磅的啞鈴, 所以這些動作平日在家即可進行, 到健身房大多做啞鈴之外的訓練, 啞鈴在家還可練三角的前中後束哦目前訓練重點在三角,胸,腹和腿以上僅供參考.. 歡迎大家提供訓練的建議..謝謝！

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