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鋅、鉻對健身有沒有影響

樓主: dv2001(dv)( male) 2006/05/29 13:43:45 139.175.55.xxx
來自 嘉義市
磅數 101磅
發文 38
註冊 2005/5/11
量級 羽量級
★☆
最近正在吃三多的鋅跟鉻...不知道對健身有沒有什麼影響~~~
不知道有沒有人知道.謝謝
回應
1作者 powermuscle2 (阿立) ( male ) 2006/05/29 14:39:07 140.117.70.xxx
來自 台北市
磅數 107.7磅
發文 47
註冊 2004/5/30
量級 羽量級
★☆
 這是從yahoo上的健康方面查詢來的,給你做參考：

鋅
．鋅是維護正常性腺機能、治療生殖障礙不可或缺的營養素，是所 有生殖器官成長的重要物質。
．鋅是微量礦物質，在成人體內僅有2∼3g。
．鋅居80種以上酵素的一份，也就是說，它比其他微量礦物質還具 生理功能。
．鋅參與許多酵素的活性，幾乎在所有核酸及蛋白質合成過程中的 酵素作用都有參與。


說明
．鋅可使指甲、皮膚及毛髮健康。
．鋅可維護兩性之生殖器官。
．對男性來說，鋅更在強精助性上扮演重要角色


缺乏症狀
．指甲上呈白斑。
．缺乏鋅會有粉刺、濕疹及乾癬等。
．免疫功能減低──易受周遭的感染源侵略。
．動物實驗發現：缺乏鋅的動物產生睪丸酮激素的能力會受影響。


攝取建議
目前衛生署並未提供數據，但平均每人每天平均攝取12mg-15mg即可。若依體重決定，攝取量則宜每天攝取0.2mg/kg-0.3mg/kg。


食物來源
起士、乳酪／4.0 燉牛肉／3.8
全麥麵包／1.8 蛋／1.5
雞肉／1.1 白麵包／0.6
牛乳／0.4 白（肉）魚／0.4
馬鈴薯（較老的）／0.3


哪些人需多攝取
．孕婦──因為胎兒賴鋅以供育之需。
．素食者－因與蔬菜結合的鋅並不被人體吸收。


目前用於治療用途
．類風濕性關節炎患者補充鋅後可見改善，因為鋅和必需的脂肪酸是 相互連結的。
．可治療或預防攝護腺問題。
．可減輕青春期得粉刺的情形。
．感冒患者併服鋅與維他命Ｃ可強化免疫系統，藉以迅速制伏感染。


鉻
人體需要鉻的量雖少，但它對糖尿病患者而言是重要的解糖調節劑，身體保留鉻的量隨年齡而減低。


說明
．鉻可打斷糖的結構以利人體運用；它能預防糖尿病。
．促進葡萄糖進入細胞的效率，可控制糖尿病症狀
．鉻可維持正常的血壓。
．幫助成長發育，也有助於血中膽固醇濃度，


缺乏症狀
．心臟疾病。
．高血糖值。
．高膽固醇值。
．葡萄糖不耐。


攝取建議
目前衛生署未提供每日需要量數據，一般人需要量並不大，每天自飲食中約可攝取50ug-200ug的鉻。。


食物來源
蛋黃／183 蜜糖／121
酵母菌／117 牛肉／57
起士、乳酪／56 葡萄汁／47
全麥麵包／12 麥麩／38
未煮過的糖／35 蜂蜜／29
全穀類雖含鉻量豐富，但經精製的穀類食品中，鉻已蕩然無存。
老洋芋／27 麥胚／23
雞腿／18 義大利麵／15
菠菜／10 香蕉／10
黑絲鰲／7 脫脂奶粉／2


哪些人需多攝取
．有得糖尿病傾向的人。
．想要降低膽固醇值及提升高密度脂蛋白值（HDL）的人。


目前用於治療用途
．運動員可藉鉻發達結實的肌肉。
2作者 bbdd3628 (bbdd3628) ( male ) 2006/05/30 05:30:38 59.45.163.xxx
來自 大陸地區
磅數 155.4磅
發文 134
註冊 2004/9/13
量級 輕量級
★★
 当然有影响了，锌、铬都是人体必需的元素，特别是经常锻炼的人，在需要上较一般人都应提高一些。
3作者 dv2001 (dv) ( male ) 2006/05/30 08:29:14 139.175.55.xxx
來自 嘉義市
磅數 101磅
發文 38
註冊 2005/5/11
量級 羽量級
★☆
 謝謝~yahoo上面的我也有查到說,只是我只有在家練啞鈴,只是常在游泳,但最近頭髮白的很快,我想可能因為吃素的關係,養份不夠,所以就補充點鋅和鉻~但又怕會造成影響,所以問問,2樓的這樣回答,讓我心寬點了囉~3Q
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