鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問大家,肚子餓以及有氧一段時間以後,消耗的脂肪與蛋白質比率

樓主:

2011/03/16 21:43:23

111.243.4.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

我知道大部分健身的朋友都盡量不挨餓,適量多餐的補充蛋白質與澱粉,來避免肚子餓的時候消耗過多的蛋白質,以及有氧運動量也控制在半小時到一小時左右,來維持肌肉量.
可見保住肌肉比減少脂肪來的重要,畢竟肌肉不好長,而且燃燒脂肪需要肌肉.
但我有很大的疑問就是,肚子餓以及有氧一段時間以後,消耗的脂肪與肌肉比率如何呢?
之前常常看到一些資料是關於醣類與脂肪的消耗比率,但就健身來講,似乎肌肉是相對重要的.那麼挨餓的時候蛋白質的消耗大致上的概念是???
這延伸出來就是想快速減重,但是想在減少肌肉之間做平衡,我現在94公斤左右,體脂肪27,基礎代謝1999....算是嚴重肥胖,如果我的目標是盡快瘦到75,也盡量不復胖,所以我打算採用飲食控制與重訓,有氧.於是對於原理就很感興趣,雖然在實際上,瘦身與健身方法已經很明確,但是在肌肉被消耗掉的部分,有很大的好奇心,希望大家提供理論與經驗!!
我本身是主修聲樂的吉他手...有點複雜,對唱聲樂來說,瘦太多聲音會變弱,所以我很在意呼吸肌群,然後我也希望外型能夠迅速的改善,現在太肥胖很影響與女生交往的信心.
問題可能延伸一大堆,最近開始運動以後,對健身與減重,莫名其妙產生很大的好奇心與狂熱,恐怕不亞於音樂與課業.
比如說如何鍛鍊手部屈肌我也很好奇,我想這對彈吉他或許會有很大的幫助...等等,產生了非常都與健身相關的好奇心.
當然這是題外話,現在最主要是希望大家分享減重,以及消耗蛋白質,脂肪比率的經驗,建議!!!

回應

1作者	xox (xox) ( )	2011/03/17 01:39:59	111.255.42.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	送你一句話..Don't Think! Just Do It! （No Offense..學院派的通病：口水多過行動...）這時間來討論有氧運動的過程中，如何保持肌肉減掉脂肪，說實話..談這個還言之過早... 因為如果有自知是嚴重肥胖，基本上身體結構根本沒幾兩肌肉先不要考慮如何保持肌肉（因為也只剩下維持日常活動的幾條基本肌肉，這情況下你的身體防護機制根本不可能讓這些肌肉消失）有能力減掉脂肪再說，不要貪多..一步一步來作.. ps.. 樂器彈奏所需要的肌肉神經系統，與重量訓練的神經系統不一樣除非你今天要拿的吉他有四十公斤重，要不然沒有進行[進階]重量訓練的必要 [進階]重量訓練有可能 1. 導致肌肉增生2.肌肉僵硬以上兩個後果，反而會造成手部肌肉快速移動不易建議你可以從事基本重量訓練維持健康即可（體適能）
2作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/03/17 02:18:39	111.243.32.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	其實我是好奇一般人惡性減肥的時候,斷食或者有氧兩個小時來說好了,消耗的肌肉與脂肪,划不划算.然後就很好奇這個比例大概是多少.
3作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/03/18 21:31:55	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=7756&only=&sort=lastdate&rid=&fid= 第20樓跟22樓有大大精闢的講說跟你要的答案 ※本文於2011/3/18 下午 09:34:30修改※
4作者	qoohhlt (Hal) ( )	2011/03/19 13:23:19	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅 ∮本日壽星∮ 發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	1.挨餓的時候喝-casein protein 2.空腹晨跑最好,脂肪消耗的最多,然後,你才跑個40分鐘,肌肉沒那麼嫩,會在40分鐘後消失... 3.快速減重,很有可能對身體機能不好,算是超負荷了,所以要確定,營養補充的足夠,建議找營養師,或自己爬文。 4.你的問題,已經專業化了,有智慧的人,才可以提供最完善的答案。 5.明天開始注意四周,到處都是寂寞的女人,肥胖不會影響你跟女人往來,身材只是個加分而已,乖,多看兩性教育的書。
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5作者	kneebroken (阿豪) ( )	2011/03/19 13:38:21	218.32.146.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	基本上胖子都一定愛吃，特別是油膩、肉食過量，只要這兩點改正過來，每餐七分飽，作息正常，找個喜歡的運動先開始培養習慣，不用一開始想著要練的很有線條，而且不想復胖，當然就是要先把不好的習慣一一的以漸進式的方式改正，當你有好的生活習慣後，再加上運動自然就有好身材與自信心

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