鐵克健身網Take'sBodyGYM -有氧減重時,一天最多適合花多少時間?過度有氧是否等於節食?

樓主:

2011/03/24 15:29:34

111.243.19.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

大部分人在減脂的時候,似乎會把有氧的時間安排在30-45分鐘.來避免耗損肌肉.
但目的如果是減脂也減重呢?最多適合做多久?我最近急需減重,但健康減重速度偏慢,惡性減肥又會復胖.在有乳清,肌酸輔助重訓的前提下,減重最快速的方式是做多少有氧?
過度的有氧運動,對身體的危害是否等於節食?分解肌肉,降低代謝?

我目前的策略是一天兩次中高強度的間歇式有氧,一次半小時,間隔大概3-6小時.來避免消耗肌肉.
但我現在覺得應該以減脂與減重最大效果為目標,就是不清楚有氧大概量多大會過多,以及過多時的危害有多大?如果能清楚的話就比較好衡量出最適合的量了.
希望大家就理論與經驗作分享!!感謝!!

回應

1作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/03/24 20:58:40	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	大帥哥...有氧能量來源主要來自於脂肪與體內肝醣有氧並不會消耗肌肉喔!!這點可以看 "健美風采板" 首頁 JIMMY大大的減脂心得只是有氧做太多,會阻礙肌肉生長而已想要快速減脂,低碳水高蛋白飲食+高強度重訓.長時間有氧運動是最快的另外沒有一種減肥方式是不會復胖的,除非你時時刻刻都在減脂 ※本文於2011/3/24 下午 09:02:43修改※
2作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/03/24 23:42:40	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	喔喔！原來有氧不會消耗肌肉唷！！只是會搶長肌肉的營養嗎？那我有乳清跟肌酸,應該就可以安心的大量有氧了吧！！如果是這樣的話,那我下個禮拜課表改成每天有氧兩次,一次一小時這樣試試看！！然後重訓還是一天一部位. 我本來以為有氧太多會跟節食一樣,消耗掉肌肉.

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