鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手的許多問題~急 拜託

樓主:

2008/06/10 17:32:26

125.228.226.xxx

來自新北市
磅數 3.5磅
發文 2
註冊 2008/5/31
量級蠅量級
☆

各位gym的大大好
小弟我這邊有許多問題
爬了許多文心中還是有許多疑問因為各有說詞
需要真的懂得大大來幫我解決..
希望大家能認真的看完我的問題萬分感激
首先先說明一下我目前的情況
我目前是高中生
我想練肌肉的原因是因為本身太瘦了
夏天到了穿短袖不好看
所以我也不需要練到像健美教練那樣如此的壯
我目前在做的練習有
伏地挺身仰臥起坐啞鈴和單槓

訓練一次包括啞鈴(各種方式) 仰臥起坐伏地挺身單槓
全部做完一次之後再做一次
這樣應該算是做兩組吧!? 然後去喝增重乳清

問題1--我目前的訓練方式是每兩天訓練一次
請問這樣好嗎我原本是每天做但是有些人說每天做肌肉會疲勞
所以改成兩天一次但是又有人說要天天做不能斷
而我個人也覺得好像有一天沒一天的像在偷懶
感覺好矛盾阿.... 請問到底要每天做還是兩天做一次讓肌肉休息?

問題2--我喝的增重乳清是馬力偉他一份量要4匙
我之前是訓練的日子喝4匙沒訓練的日子不喝
但是發現一次喝4匙好像太多了因為放學回家6點多在喝700多CC就吃不下飯
然後就改成不管是不是訓練的日子都喝兩匙
請問我到底要怎麼樣的喝法才最有效呢?

問題3--我從開始訓練到現在已經一個多月了
手軸的地方好像有粗一點點
但是手脕的地方還是很細請問這個有辦法解決嗎?
還是天生細骨沒救了?

問題4--我現在啞鈴是舉右手12磅左手10磅
請問這樣練好嗎? 還是兩手一定要一樣磅數才行?
還是可以練久之後右手改拿14磅左手12磅

問題5--乳清一定要在兩餐之間喝嗎?
睡前喝可不可以呢?

謝謝大家耐心的看完我的問題
這些都是困擾小弟我許久的問題
請大家能給一個正確的解答感恩

回應

1作者	conair073 (博小美) ( )	2008/06/10 18:02:24	116.59.116.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	訓練一次包括啞鈴(各種方式) 仰臥起坐伏地挺身單槓全部做完一次之後再做一次這樣應該算是做兩組吧!? 然後去喝增重乳清 ------------------------------------------- 應該是同一個動做做完、再換下一種吧! ex:啞鈴做4個動作、每個動作4個set,做完再換練仰臥起坐... 不過你這樣大雜燴一天練完手啊、腹啊、胸啊、背啊...太多了!! 應該集中點,一天練1~2個部位就好了問題1--天天練,但練不同部位...每個部位都要得到充分的休息(48~72小時) 問題2--我是練完喝...不過教練都天天喝,不過他們也是都天天練吶!! 問題3--你有練前臂嗎? 問題4--最好用同磅數...不然到時候你左右不一樣大...不好看吶!! 問題5--睡前喝可能會胖吧!這個要請教其它先進...我只有練完喝!! 以上,有些問題還是多爬文就會有了... 我也是爬文的...哇哈哈! 難得我也可以回答問題了...^^
2作者	222334566777 (bala) ( )	2008/06/10 19:34:21	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	1.感到矛盾就去找資訊 18歲已經不是被人牽著走的年紀了...這站上的資訊也很多... 2.就分成四次吃啊至於為什麼找有關資訊吧這是小弟接收後整理出的結論 3.手腕的肌肉群類型有哪些?? 您列舉一下看看也許就可以找出它長不大的原因了 4.舉啞鈴??什麼講法??左右手的施力習慣不同使用重量當然有差別就像右撇子終究不會用左手來投棒球一樣左手投不出右手的速度嘛 5.都試試啊您的體質只有您自己知道囉~~ 其實...找解答方向真的比解答本身重要多了... 樓主的暱稱很詩情... =>真抱歉花之君子者...蓮真是讓各位鐵友見笑了 "與善人居，如入芝蘭之室""王者之香" 這才是稱讚蘭的字句~~ 小弟一些意見您隨意參考就好... 還有啞鈴看情況應該也不重還是先把單槓之類的做完再說吧您早晚會了解的... ※本文於2008/6/10 下午 07:52:21修改※
3作者	steveno1 (蘭情) ( )	2008/06/10 20:50:45	125.228.226.xxx
來自新北市磅數 3.5磅發文 2 註冊 2008/5/31 量級蠅量級 ☆	謝謝兩位大大的答覆至於關爬文的部問我個人也爬了許多文不過重點是有許多說詞不同導致小弟我非常的搞不清楚正確的觀念所以才會發此文我啞鈴的部分有肘舉(站著將啞鈴舉至胸前) 脕舉(固定手臂只用手脕舉啞鈴) 臂舉(雙手拿著啞鈴橫的舉至肩膀) 抬舉(雙手拿著啞鈴像舉手搬舉起) 很抱歉小弟是外行人這些名詞是小弟自己取的讓大家見笑請問這些動作有錯誤嗎單槓是正手反手都拉感謝二樓大大的答覆讓我大概有了概念三樓的大大講法有些不懂意思是說啞鈴先別練先練單槓嗎? 那單槓要練到何種程度呢? 我現在正反手都是6下

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