| 1作者 |
 shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/07/18 18:27:13 |
59.105.49.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
其實這個問題我也想過了很久 健身就我個人來說是一項投資報酬率極低的事業
花了不少時間在健身房、吃有助於肌肉成長所需的營養 但得到的成果不多 一旦一段時間停頓
下來 之前的努力都付諸流水
對於一般在社會上努力打拼的人來說 將那許多的時間花在知識涉取方面的報酬率可能會大於健身的成果 因為身體練得好其實對於職場的幫助並不大
也因此我從過去幾乎天天待在健身房 到現在頂多五天 時間也盡量不超過兩個小時 將課表合理的分配在有氧、伸展及重訓上 以身體健康為原則即可
再者我也不再將重量視為必須突破的一環 只要刺激的重量就是好重量 舉得再重又能如何?
增加的只有身體受傷的風險 也因此在腳的訓練上我不以壓重為主 因為我還想長久的使用他們 不希望年紀大時一堆關節病
所以樓主該怎麼辦? 這個問題還是得丟回去問你自己運動是為了甚麼 您得好好想一想花的時間及金錢到最後的結果是否有合乎您的期望 評估完之後再決定如何安排自己的運動課程及時間的規劃
當然小弟是建議健身以健康為前提 在害怕受傷害的狀況下 盡量從事安全可靠的訓練方式 沒必要跟著別人的話走 練不練腿你的自由 重量不重你的自由 體重多寡你的自由 別因為過度在意別人的眼光讓自己過得如此不快
|
| 2作者 |
yeh095362073 (yeh) (
) |
2008/07/18 18:28:15 |
211.74.108.xxx |
|
來自 台南市
磅數 295.5磅
發文 186
註冊 2006/1/1 下
量級 輕中量級
★★☆
|
進保養廠(醫師)維修吧!肩部的問題真的影響很多部位的訓練.我之前也是.肩.進保養廠維修後開始重量訓練慢慢復健回來.現在又強壯回來.去吧.該開刀就開.修護後還是好漢一條!教練黃阿文的一句話:別想太多 練就對了.沒錯.還是得練.練就對了.不練什麼都別提了.加油吧.早點恢復!
|
| 3作者 |
o25243158 (不持久黑騎士) (
) |
2008/07/18 20:07:14 |
218.173.200.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 39.5磅
發文 35
註冊 2007/4/30
量級 雛量級
★
|
為何我對重量一直很執著
因為不想聽到 你肌肉這麼大 怎麼舉不重這種話
因此 我一直朝大重量為目標的去練
重量大 又沒有同伴陪練
自然就容易受傷 氣死我了
在此對 所有 練的生不如死的各種運動員
至上最高敬意
你們的生活不是人過的
|
| 4作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/18 20:16:51 |
218.169.228.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
鴨兄講出了一個重點 which is
What are you traing for?
我想很多台灣人都會掉入了一個迷思
就是.........重量訓練=健美
真的是這樣嗎?
"練就對了?" 在這一句話之前
有人想過 "為何而練嗎?"
我想從台灣全民體適能教育嚴重落後的情形下
很多人就會覺得重訊的目的就是為了健美
殊不知 重訊有其他更多的好處
在國外 重訓是一項在普通也不過的運動了
從青少年到老年人
甚至專業的運動員 都會尋找"優良"的健身教練
來依照自己的身體狀況 目標 來訂定計畫
在台灣
大部分來說
好像女生就是要減脂
男生就是要增肌
似乎都是為了外表而已
好像沒有第三個選項了
這是一個值得大家思考的問題
再來,提升到心理的層面
你的快樂滿足來自於哪裡呢?
是只有練完衝血時照鏡子覺得自己很大 的快樂
還是你在達成每一組的那一種滿足感
還是來自於你再奮力完成每一組時
可以把一切繁雜事 都拋再腦後的那一種輕鬆感
難道健身的娛悅真的只是來自於行而外的視覺刺激嗎?
是否發自內心的那一種滿足感會讓你更持久 更滿足呢?
樓主提到了 黃阿文老前輩的名言 "練就對了"
我想黃老前輩 是一個HARDCORE的健美運動員
甚至可以說健美是他生命的全部
小弟很佩服他對建美運動的投入與付出
我相信全台灣有他這一種熱忱的人不多
至少我就不是
但是這一種信仰,真的適合一般體適能或上班族的練法嗎?
留給大家自由心證
生命是多采多姿多元化的
沒有必要顧此失彼 造成為運動犧牲其他東西
運動不是為了有更健康的身體 快樂的心理
去體會更美好的人生嗎(聽起來很像唱高調.但我不得不說)
回到主題;
樓主應該找一個好教練
如果你很容易受傷
又沒辦法突破現狀
加油!不要太苛責自己
記住 健身是你的朋友
不要對他太苛刻※本文於2008/7/18 下午 08:27:39修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
vincenthsieh (加肥貓) (
) |
2008/07/18 20:31:50 |
61.62.244.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
|
看大大的資料很標準阿 180CM 82KG,我還比你胖2KG...但是我肥肥的!!
你還要增重!!!
因為不想聽到 你肌肉這麼大 怎麼舉不重這種話
何必呢!! 我相信會說這種話的人,對於健身應該也沒啥太大的造詣吧!!
何需跟他計較!!! 跟他說我練健美不是健力~
臥推卡重量,我也卡一年了,...可是我覺得我的胸部有進步,肩關節
也不會像之前容易疼痛,真正體會到刺激大於重量,之前為了大重量,
拱腰硬推,換到的是下背 肩關節疼痛!!
我一個朋友也是用大重量的訓練法練習,沒錯!!他天分好練的不錯,但是
時間久了,肩膀因為訓練受傷脫臼,又不好好休息打完消炎的繼續衝,
現在習慣性脫臼,搞到這樣有必要嗎!!
健身是長久的,我也曾經心急想早點有成果,但是結果是受傷收場,
現在已經把健身當成一種習慣,別人或許看不出你的成果,
但是一點一滴的進步你一定非常清楚,何必在乎別人的閒言閒語,
你練出好身材才是重點.
※本文於2008/7/18 下午 08:32:34修改※
|
| 6作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/18 20:36:22 |
218.169.228.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
PS 聽到你肌肉這麼大 怎麼舉不重
總比 你舉這麼重 肌肉怎麼還是這麼小 好吧
我就是後者 樓主別太在意了
|
| 7作者 |
yeh095362073 (yeh) (
) |
2008/07/18 20:47:37 |
211.74.108.xxx |
|
來自 台南市
磅數 295.5磅
發文 186
註冊 2006/1/1 下
量級 輕中量級
★★☆
|
肌肉這麼大怎麼舉不重.到底要練的目標是什麼.健美.舉重!朝大重量為目標的去練也得循序漸進
|
| 8作者 |
alextung (中央偉哥) (
) |
2008/07/18 21:19:44 |
118.165.178.xxx |
|
來自 台北市
磅數 90.8磅
發文 118
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
|
樓主:身體有不適,就當下馬上找醫生吧!聽聽醫生的建議吧!
黃阿文教練給我的首要觀念是:
健美就是健康和美!
如果沒有健康,其他不要談了!!!
除了接觸健身的前半年,我真的覺得健身投資報酬率很低!
您的瓶頸,我也都有類似經驗.
1.受傷:
上個月我接觸健身滿三年那天,
覺得自己三年了,還這麼差!拼了!!!!
Barbell Squat和 Leg Press 交替做了10組,
接著Smith Machine Squat和 Lying Leg Curl 交替做了8組,
在用Leg Extension 6組收尾.
結果練完上廁所.血尿!!!!!!!!!!!(鮮紅色)
馬上打電話給賤內,(我老婆在醫院工作)
賤內安排我到"書田"作了詳細檢查,
現在沒事了.繼續拼!
2.體重:
我從88公斤到66公斤,
現在已經二年都掉不下來!
只能安慰自己,增加了肌肉.
肌肉比脂肪重!
3.卡重量:
已經一年了,
我安慰自,
己練的部位隔天會酸痛就好!
No pain !No gain!
我覺得,健身是一種"生活方式"
但要在不影響工作和健康的前提下!
大家一起加油吧!
|
| 9作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2008/07/18 21:25:00 |
59.105.176.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
|
易受傷(右肩 腰部 還有後頸)....小弟有個疑問,您是做什麼動作造成後頸易受傷呢?
我想從訓練上給些建議：
１．想法改變：即使桿鈴臥推無法突破，那不代表你的胸肌無法進步，多的是動作可以選擇，可以令肌群PUMP及成長，假以時日的全身訓練，突破並不困難.
２．標準動作：這就牽扯到很多專業的知識，如果您沒自修學習，可以試著請教練或詢問．
３．夥伴並不是一定要有，我相信很多人也都是自己一個人訓練的．
總之，退一步，改變你的想法，你會發現，你不會那麼在意大重量，但卻可以進步．
想當年小弟練第一年時，桿鈴臥推50公斤卡很久...怎推都推不上去，後來加強其它部位，胸肌也時常用不同的訓練動作...就自然而然的進步了，即使臥推沒別人重，但胸肌卻不比別人小，這不是很好嘛，要慢慢體會動作的精華．
|
| 10作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/18 21:26:00 |
218.169.228.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
偉哥大大:
可以冒昧請教您
醫生有說為啥造成血尿嗎?
還有是哪裡出血嗎?
謝謝
|
| 11作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/07/18 21:27:36 |
219.68.27.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
|
樓主的狀況跟我一樣
都是很容易受傷然後進步又慢的那一種
我覺得先把傷治療好比較重要,舊傷不治好,力氣使不出來,自然就拖累進步了
治好之後,不要再用大重量了,也不要做很多組數,用輕的重量練(8-12RM)就好,增加重量的時間延長一點(我自己目前是調整成至少半年才增加重量一次,視情況延長之),組數也不要這麼多,我之前也是一個動作做好幾組,現在改成一個動作只做一組,但是一個部位做好幾個動作,隨著時間過去慢慢就可以感受到進步,像我們這種玻璃娃娃根本沒有本錢像別人一樣猛操,只能一點一點慢慢來,別人健身需要耐心,我們這種人需要比別人更多一倍的耐心,千萬別放棄啊
我不知道樓主身體的反應怎麼樣,但是對我的身體狀況來講乳清的效果有跟沒有一樣,吃20磅,長不到幾兩的瘦肉,反而是喝牛奶比較有效一點,不用攝取那麼多蛋白質,花費也比較低,但是反而比較能夠感覺到效果,之前曾經在書本上看過,同時攝取乳清蛋白和酪蛋白,可以同時產生"增加蛋白質合成速率"和"降低蛋白質分解速率"兩種效果,所以如果樓主和我一樣覺得喝純乳清效果不好,不如試試看改喝牛奶或奶粉,但是也不要喝太多啦,比免拉肚子
|
| 12作者 |
alextung (中央偉哥) (
) |
2008/07/18 21:43:00 |
118.165.178.xxx |
|
來自 台北市
磅數 90.8磅
發文 118
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
|
To david大大:
醫生原來擔心我有腫瘤或結石,
做了一連串的檢查,時間共9日4次.
包括,驗尿,驗血,超音波
自費的非離子檢驗,
結論是"運動傷害"
好像叫"肌溶解"
詳細的情況,賤內比我了解!
醫生建議:
我重訓是可以,
但不可以突然超負荷!
要循序漸進!
|
| 13作者 |
o25243158 (不持久黑騎士) (
) |
2008/07/18 21:43:40 |
218.173.200.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 39.5磅
發文 35
註冊 2007/4/30
量級 雛量級
★
|
後頸 是有一次 臥推 硬是拱腰推
推到後面全身使力 頭猛一側轉
當下就感到 有點痛
現在 抬頭 跟 低頭 轉頭都不太舒服
今天要拉背的
結果做沒兩組 痛到不行
給中醫看過了....
又要休息 等待恢復
照我這樣 常常受傷 就都不用練了
他X的 有夠不爽的
樓上的大大
我是個大專生.....
常常在想 大專盃那些選手....
到底是怎麼弄的
同樣都是大專生阿
雖然我練了2年多 但是 怎麼還是一樣弱阿
別人偁的過 我稱不過
真的是氣死我也
|
| 14作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/18 21:49:10 |
59.113.193.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
哇 做到溶解 偉哥大真強
不過還好不是結石之類的東西
謝謝偉哥大大 親身說法
也給大家一個好例子
不要心急 慢慢來阿
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/07/18 22:00:05 |
218.175.229.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
偉哥大會訓練到肌解症真的是擁有強軔的意志力才能達到的事 雖然這不是好事
當初就讀陸官時也是有同學被學長罰青蛙跳到站不起來 緊急送往軍醫院後診斷出也是肌肉溶解症 而那位同學也跟我一樣得到了一個丙等體位就此免役
不過肌解症說嚴重 也是很嚴重 當血液中短時間內充滿了大量的肌蛋白 腎臟一時間負荷不了會出現急性腎衰竭 更甚者會死亡 不得不小心
|
| 16作者 |
alextung (中央偉哥) (
) |
2008/07/18 22:28:23 |
118.165.178.xxx |
|
來自 台北市
磅數 90.8磅
發文 118
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
|
To哞哞鴨大大:
強韌的意志力,我沒有!
但有時候沒進步"消肖"是真的!(這是錯的!)
唉!我練的很差,過程只是笑話!
我後來請教一個之前是選手的林前輩,
才知道他賽期也會血尿,
但自己隨時要注意,一有問題要找醫生!!
其實意志力我很差!恆心倒是有!
黃教練最近要去日本表演,他練腿練到晚上會抽筋!
健美一哥的部落格也有,他練腿當晚也會抽筋!
他們才有意志力!!
唉!我只是個笑話!
|
| 17作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/07/18 22:44:45 |
218.175.229.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
偉哥大大
其實只要是有恆心且持續從事重量訓練的健身朋友都可以算的上有優於普通人的意志力
我們一般人當然無法跟選手們那種可以訓練到抽筋的程度相比 說實在我覺得也沒那個必要 身體會出現抽筋的反應甚至可能是身體發出的一種警訊 未必是好事
不用去追尋選手們的腳步 透過運動練出我們想要的健康體態及舒緩生活中的各種壓力 永續經營才是運動的根本阿
|
| 18作者 |
smpi (FIR) (
) |
2008/07/18 22:48:50 |
61.230.231.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 24.7磅
發文 46
註冊 2005/12/16
量級 蠅量級
☆
|
個人認為 有健才有美 健康擺第一
不要強迫做超過你能耐的事情 凡事都要講求毅力形的漸進
樓主是找黃阿文教練教的嗎 ? 是不是要討論一下你目前身體的狀況
和課表編排上有什麼不妥的地方 有舊傷的地方還是要去復健科 仔細的修好你的身體啊
|
| 19作者 |
o25243158 (不持久黑騎士) (
) |
2008/07/18 23:35:24 |
218.173.200.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 39.5磅
發文 35
註冊 2007/4/30
量級 雛量級
★
|
不是 他的學員 不過有看他的書
後頸不算舊傷
很新.....最近的事
|
| 20作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/07/18 23:44:14 |
61.221.40.xxx |
|
來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
|
這個問題引動了很多人心中的痛：健身是投資報酬率低，一旦幾天不動肌肉就消失，努力就付諸流水。.......痛啊！
上次一個出家師父金剛怒目地問我『肌肉有什麼用！！？？到頭來不是塵歸塵土歸土？』另一個理髮師也說『男人有肌肉沒用！有錢才有用.....』唉......
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved