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樓主:

2008/08/21 00:20:59

203.218.236.xxx

來自港澳地區
磅數 21.3磅
發文 30
註冊 2008/7/28
量級蠅量級
☆

小弟訓練了一年,一向進展都不錯,但是肱二頭肌最近有訓練的問題出現了,我訓練有用集中彎舉,啞鈴斜板彎舉,啞鈴斜板彎舉我只可以舉到20磅(小弟不才),不過我2個月後,可能是習慣了這個重量,所以我便加重量到25磅,不過又彎不起來(20磅下一個重量就是25磅),所以我又降到20磅訓練,很多前輩都說不用追求重量,但是訓練20磅在這2個月又不能再增肌,應該如何??(我沒有訓練過多,還沒有做錯動作,在以前我一向都是用這種方法訓練的)

回應

1作者	Arki (Arki) ( )	2008/08/21 08:28:14	122.126.32.xxx
來自新北市磅數 60.2磅發文 87 註冊 2008/7/6 下量級羽量級 ★☆	小小的建議， 1. 重量暫時無法往上爬，別灰心，可以先從次數和組數著手。 2. 假如您原來拿 20 磅是15下一組，那麼可以試著一段時間改「20 磅25~30下接著別停，用10磅15~20下」為一組。 3. 持續4~6週練習，肌肉還是會成長的，之後再試試25磅，加油喔！

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