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樓主:

a7405152006 (阿迪)( )

2008/09/11 15:23:08

61.224.174.xxx

來自台北市
磅數 42.5磅
發文 58
註冊 2008/9/9 上
量級雛量級
★

想請教一下!
因為我的腳天生就很細~
細到有一點誇張...大概和女生的腳差不多
以前讀書的時候或穿短褲女生看到都會說我的腿很漂亮!
但是卻不知道這句話多傷我的心~
而且我上半身有鍛練出一點型出來~
所以搭配我的腳更是不搭!
每次練完腳隔一天都會很痠痛~
但是只有肌肉的形狀出來~卻沒有變粗的趨勢~(我有量過...尺寸都沒變)
我這應該也不是遺傳...因為我爸和我媽的腳也不細~這件事煩惱我好幾年了...
有什麼辦法可以改善嗎??
我鍛鍊腿的方式有
斜板機械蹲舉5組(一組熱身~其他四組越加越重(8~12下)最後一組只能做到6下)
仰臥腿蹲舉 5組(同上)
機器名稱不知道動作是坐著腳往前踢5組(同上)
前抬腿 4組(一組熱身~其他三組越加越重(8~12下)最後一組只能做到6下)
腿後勾 4組(同上)
接下來鍛鍊小腿
機器名字我忘了..動作大概是坐著腳伸直只有腳尖往下壓5組(一組熱身~其他四組越加越重(8~12下)最後一組只能做到6下)
這個動作我是自己拿啞鈴只用一隻腳顛腳兩腳互換
大致上就是這樣
鍛鍊前我都會熱身20分鐘(跑步機)

※本文於2008/9/11 下午 04:07:10修改※

回應

1作者	joe212121 (阿JOe) ( )	2008/09/11 16:51:10	210.17.23.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	可以試試熱身時間短一點 .. 訓練的重量就可以增加 ※本文於2008/9/11 下午 04:51:24修改※
2作者	W5627 (阿亞) ( )	2008/09/11 17:45:26	59.115.99.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 85 註冊 2005/11/20 量級輕量級 ★★	你練多久了呢? 時間久一定會有回報的,加油喔!
3作者	a7405152006 (阿迪) ( )	2008/09/11 17:56:58	61.224.174.xxx
來自台北市磅數 42.5磅發文 58 註冊 2008/9/9 上量級雛量級 ★	練有練一段時間了~ 但是都斷斷續續的~ 以前都在家練後來去健身房半年但是停了幾年最近才又開始勤上健身房~ 果然去健身房的效果比在家練快多了!! 之前在健身房練的時候犯了初學者容易犯的錯誤只練胸.....完全忘記我有長腳了= =" 直到看到鐵克網的資訊才知道原來我大錯特錯了... 我會持續練下去~過了半年一年腳都沒進步再來請教各位~感謝
4作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/09/13 00:08:22	123.252.41.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	呵呵~一開始跑健身房一定都會只練上半身而忽略下半身的重要性小弟本身也是個例子~都只練上~直到教練的提醒才開始排入腿的訓練~ 加油囉~^^~(今天剛練完腿^^)
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5作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2008/09/13 00:25:12	122.123.8.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	我本身也是"交阿咖"一族連女朋友都說我的腿比她漂亮但這並不會使我特別刻意去對腿部做高強度的特訓依然將我腿部的訓練放在有氧訓練上能長久使用它們對我來講比較重要另外就我對周遭朋友的觀察大部分有長時間從事籃球運動的朋友大小腿都蠻粗的尤其是自小便打球成癡的那種所以腳要變粗也不一定要靠抗阻訓練尋找個你喜歡的腿部訓練經過一段長時間的磨練我相信會有所回報的
6作者	a7405152006 (阿迪) ( )	2008/09/13 05:16:47	59.124.127.xxx
來自台北市磅數 42.5磅發文 58 註冊 2008/9/9 上量級雛量級 ★	嗯...有一次我在床上看電視我女朋友無聊就拿相機拍我的腳~然後po在她的無名上結果大家都不相信那是我的腳~一直說那明明就是女生的腳不知該哭還是該笑
7作者	gohippop (大男) ( )	2008/09/13 09:24:54	61.229.183.xxx
來自台北市磅數 76.3磅發文 66 註冊 2008/3/29 量級羽量級 ★☆	腿真的很難練... 我深蹲從30公斤進步到130公斤..完全沒有形...祇是稍微看起來結實而已.. 不過也沒差..反正我比較注重力量.. 樓主要不要把箭步蹲.跟深蹲加入你的課表呢? 也許會多幫助你一點.. 至於小腿的話...試試看100m衝刺吧...
8作者	nickyhon (雞蛋) ( )	2008/09/13 11:58:54	61.57.93.xxx
來自桃園縣磅數 7.5磅發文 18 註冊 2007/9/23 量級蠅量級 ☆	看完哞哞鴨大大的其中一句話 "能長久使用它們對我來講比較重要" 我是認同的很!! 畢竟身體健康不容小覷
9作者	222334566777 (bala) ( )	2008/09/13 18:07:02	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	鴨兄那個叫交阿咖喔...那小弟去跳樓算了...嗚... 不過上禮拜女友看了看說小弟的腿雖然有在操但是形狀還蠻好看的這也算是一種收穫吧...她說自己的不好看(少運動嘛...) 毛毛美腿...哈哈... 樓主加油~~
10作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2008/09/13 21:16:49	122.123.5.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	嘿呀 bala兄以親身證實了用重訓鍛鍊腳未必會大隻但至少可以勇猛精壯我最近要去健身工廠住一陣子了 XD 那裡可真是個好地方呢可惜沒有伴
11作者	lin550816 (阿峰) ( )	2008/09/13 22:51:21	219.91.86.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	腿要練粗其實要土法煉鋼古早的少林寺練武術時入門弟子基本功: 跨馬步一炷香早上要在山下打水走階梯上山時代進步了，你可以用階梯機訓練40分鐘或是走樓梯上12樓，連續走上5次熱身。然後在做腿部的重量訓練，會很有效果! 小小建議，提供參考!
12作者	chiena (大金剛) ( )	2008/09/14 21:00:36	218.164.124.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	前臂和小腿的粗細受到天生肌纖維數目的影響很大
13作者	aa901013 (小藍豆) ( )	2008/09/15 09:32:38	60.251.39.xxx
來自台北市磅數 14.3磅發文 30 註冊 2008/8/19 量級蠅量級 ☆	練腿是非常辛苦的.... 加油.. 只要能把腿練好其它部位都會很好練
14作者	lonelylemon (阿肌師) ( )	2008/09/15 18:17:40	125.238.13.xxx
來自其他磅數 55.8磅發文 104 註冊 2007/10/22 量級雛量級 ★	小弟跟你相反說... 想要腿細點, 因為我一直覺得我的腿很粗, 有點跟身體不大對稱, 不知道如何讓腿細點說.. ><

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