鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位英雄~~我很虛心的~真的要請教一下~~

樓主:

2006/06/10 15:52:50

218.102.133.xxx

來自香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級輕中量級
★★☆

小弟正在增肌中~~大概有4個月左右,採用"倒金字塔"式訓練~
有氧一星期大概2-3次左右,每次15-20分鐘~
飲食自問很好~只是高蛋白質,適中碳水化合物,低脂肪~
每天都是(金槍魚,雞肉,大豆,三文魚,香蕉,蘋果),從不吃零食~
如果要吃~我只會吃"豆花"~哈哈
我覺得整體真的壯了不少,但腹肌總是沒有之前瘦的明顯~~
肌肉很大很壯,就像石頭般硬,但總不能有很明顯的線條~~
最糟糕的是肚子上竟然有脂肪~~雖然不是很糟~但真的不好看呀~
看了很多的文章,也找不到答案~
我有問題請求大家~~

回應

1作者	victor0825 (Victor) ( )	2006/06/10 16:57:15	218.102.133.xxx
來自香港磅數 319.9磅發文 326 註冊 2006/4/15 量級輕中量級 ★★☆	問題一~ 增肌當然要合乎營養飲食,我少量多餐,每日5-7餐,(如上)配合乳清蛋白增肌效果不錯~看起來真的壯了不少~ 但由於總熱量總會高於正常人的份量很多,這樣一來不是會增加脂肪嗎? 增肌而不增脂肪,看起來不可能呢~請英雄指導~ 問題二~ 我有服用肌酸的習慣,這會否是令身體腫脹而失去線條?
2作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2006/06/10 18:44:46	218.170.41.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	大大的有氧時間太短了建議你可以拉長時間到30分鐘以上 20分鐘以下的有氧基本上有做跟沒做似乎差不多~ 要"持續"並"超過"20分鐘後才會"慢慢"開始消耗脂肪~ 所以基本上最少做超過30分鐘會比較有顯著的效果如果慢跑撐不久~可以改用快走的方式~ 把快走的時間拉長到40~60分鐘試試看吧至於飲食跟肌酸小弟不大懂不過既然脂肪增加的比肌肉多~可能就需要調整一下每次吃的量了再不然也許在訓練上需要做些調整建議大大還是別太躁進免的到時沒增到"肌"倒是多了一堆"油"
3作者	ok10200 (我是k) ( )	2006/06/15 06:09:34	220.139.150.xxx
來自金門縣磅數 217.2磅發文 371 註冊 2005/6/14 量級輕中量級 ★★☆	種之要狀就不要怕胖

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