| 1作者 |
power (威力) (
) |
2006/07/03 09:26:26 |
61.65.196.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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1.當然也會
2.個人覺得太少
體重多少?體重再輕至少也練前練後各一匙吧
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| 2作者 |
chiaopi (巧比) (
) |
2006/07/05 16:51:34 |
163.28.48.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 78磅
發文 53
註冊 2003/9/23
量級 羽量級
★☆
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蛋白質攝取過多會造成肝腎負擔
也有膽結石的危險
過多的蛋白質會儲存起來成為脂肪
應該精密計算個人需要的蛋白質量
這可由個人的肌肉量及運動量計算出需求量
要減掉從正常食物﹝日常飲食﹞所攝取的蛋白質量
才是需要補充的量
若是你的腎臟好
過多的蛋白質只是留下來變脂肪
若是不好
就會有蛋白尿
要小心
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| 3作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/05 19:15:01 |
125.228.99.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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請問要如何計算?
我怕鮮奶跟蛋蛋吃太多
而且又怕膽固醇
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| 4作者 |
chiaopi (巧比) (
) |
2006/07/06 16:12:16 |
163.28.48.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 78磅
發文 53
註冊 2003/9/23
量級 羽量級
★☆
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運動營養--蛋白質(轉貼)
蛋白質是肌肉的主要成份，對於肌肉的生成、代謝，和受傷肌肉的修護都有非常大的影響，和運動員的健康和比賽的表現有絕對的關係。到底一天要吃多少蛋白質才算足夠呢？馬拉松選手和健美先生是否需要同樣份量的蛋白質呢？蛋白質是否多多益善？要增加肌肉是否只要多吃蛋白質呢？以下你可以找到滿意 的答案。
蛋白質的每日需求量
每天的卡路里應該有10-15%來自於蛋白質。對一般人而言，每天需求量約為0.8公克/每公斤體重，也就是說，如果你的體重是70公斤，你大約需要 0.8*70=56公克的蛋白質。從事運動的人需要比平常人更多的蛋白質，以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護，從事耐力運動的人，例如長跑選手，每天約需要1.2-1.4公克/每公斤體重，而練健美、舉重的人約需要 1.4-1.8公克/每公斤體 重。
雖然蛋白質是合成肌肉組織的原料，但是攝取超過 2公克/每公斤體重的蛋白質，對肌肉的生成並沒有幫助，多餘的蛋白質還是會經由新陳代謝，轉換成能量而被身體消耗掉，或是轉換成脂肪而儲存起來。而且高蛋白的食物通常也含有不少脂肪，例如各種肉類，若是吃太多，不僅會增加無謂的體重，也會提高罹患心血管疾病的機會。若是飲食均衡，即使蛋白質需求量大的運動員也可以從日常飲食中攝取充分的蛋白質，不需要服用高蛋白營養補充食品。
富含蛋白質的食物
蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品，一般而言，來自於動物的蛋白質有較高的品質，含有充足的必須胺基酸。必須胺基酸約有8種，無法由人體自行合成，必須由食物中攝取，若是體內有一種必須胺基酸存量不足，就無法合成充分的蛋白質供給身體各組織使用，其他過剩的蛋白質也會被身體代謝而浪費掉，所以確保足夠的必須胺基酸攝取是很重要的。植物性蛋白質通常會有1-2種必須胺基酸含量不足，所以素食者需要攝取多樣化的食物，從各種組合中獲 得足夠的必須胺基酸。
一塊像撲克牌大小的煮熟的肉約含有30-35公克的蛋白質，一大杯牛奶約有8-10公克，半杯的各式豆類約含有6-8公克。所以一天吃一塊像撲克牌大小的肉，喝兩大杯牛奶，一些豆子，加上少量來自於蔬菜水果和飯，就可得到大約60-70公克的蛋白質，足夠一個體重60公斤的長跑選手所需。若是你的需求量比較大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉類，就可獲得充分的蛋白質。
蛋白質和其他營養素的關係
對所有從事運動的人，從舉重到馬拉松，肌肉增長和修護都是非常重要的，肌肉生長必須要有充分的蛋白質攝取，但是充分的蛋白質並不能保證就會有肌肉的增長。若是攝取的能量不足以應付身體的消耗，人體會自動的把蛋白質轉換成能量而提供所需，不僅飲食中的蛋白質會被消耗掉而不能用於合成肌肉，原有的肌肉也會被分解，提供蛋白質以應付所需要的能量。所以如果想要維持肌肉的生長，充足的能量攝取和蛋白質攝取是同等的重要，但是注意不要吃的太多，所有身體沒有消耗掉，沒有用於合成的多餘能量，不論原先是來自於蛋白質、醣類、或是脂肪，最後都會被轉換成脂肪而儲存起來，只是轉換的效率各 有不同而已。
經常從事運動的人每天應該有60-70%的熱量來自於醣類，包括米飯和麵食，10-15%的熱量來自蛋白質，其餘20-30%來自脂肪。除了充足的蛋白質之外，充分的醣類攝取能夠提供肌肉足夠的能量，進而提昇運動的表現。
過多的蛋白質除了轉換成熱量之外 所有的氨基酸代謝都會產生含氮的廢物 主要是尿素 (urea) 主要在肝臟中產生 然後經由腎臟 由尿液排出體外 所以攝取過多的蛋白質還會增加腎臟的負擔 尤其是對腎功能不佳的人 或有腎臟病變的人 不僅蛋白質攝取量不能過多 有時甚至於還需要限制蛋白質的攝取
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| 5作者 |
chiaopi (巧比) (
) |
2006/07/06 16:24:42 |
163.28.48.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 78磅
發文 53
註冊 2003/9/23
量級 羽量級
★☆
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膽結石的危險
膽是一個資源回收系統
祂會把肝臟分泌的消化液回收濃縮後再利用
以便能去分解大量的蛋白質與脂肪
在回收再利用的循環下
對於喜歡高蛋白及高脂肪飲食的人
就有很高的膽結石危機
而人類其實的草食性動物﹝素食﹞
因為人類的犬齒不發達
而臼齒則擅於磨碎食物
加上腸道長
所以過高蛋白質與脂肪的食物
是會引發許多疾病
又或許
如過注重飲食的均衡
也許健身者可以少做一些重訓
因為
或許有大部分的重訓
都是為了消耗掉攝取過多的蛋白質及脂肪
這是值得新思考的課題
而且還會增加肝腎的負擔呢
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| 6作者 |
T0334095 (Wang) (
) |
2006/07/06 23:04:51 |
61.62.5.xxx |
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來自 新北市
磅數 609.8磅
發文 267
註冊 2004/8/11
量級 中重量級
★★★☆
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乳清蛋白喝太多會........會.....
會浪費錢
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