鐵克健身網Take'sBodyGYM -有種會吃垮自己的感覺

樓主:

2008/10/19 04:22:19

118.160.87.xxx

來自新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級羽量級
★☆

我大概從2008年的7月開始嚴格的飲食控制
可是我發現了一個大問題
嚴格的飲食控制必須有金錢作為前提
否則你就只能夠妥協
餓肚子或是吃得少
不然就是啃吐司過日子
一個簡單的減脂食譜(高蛋白高油脂低碳水)
牛肉+雞肉+生菜
一天最少需要花費250元上下
不知道各位前輩是怎麼過這錢關的?或是如何在有限的金錢下來規劃飲食

回應

1作者	phoenix1986 (Mr. P....ig) ( )	2008/10/19 05:36:26	59.104.162.xxx
來自台北市磅數 447.2磅發文 249 註冊 2005/6/6 下量級中量級 ★★★	最近才開始這樣吃...也覺得一天換算下來吃外面還比較便宜一點青菜我是買冷凍青花菜一包1KG60元<=上禮拜網拍找到的還不錯吃我不吃牛所以肉類是去皮雞胸和水煮鮪魚罐頭交互吃<=這個的確花蠻兇的肉類好事多好像蠻便宜的說不過我沒有卡
2作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2008/10/19 08:17:22	122.123.4.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	冷凍蔬菜...!! 睜大眼睛注意一下是不是大陸製的哦，日本常發現冷凍蔬菜含毒都大陸製的
3作者	ljs538258 (亂哈拉) ( )	2008/10/19 12:36:17	122.127.67.xxx
來自台中縣磅數 531磅發文 159 註冊 2003/11/5 量級中重量級 ★★★☆	請問一下位為什麼要高油脂阿? 高蛋白低油脂低碳水的飲食應該更適合減脂吧? 像我在實施低脂飲食的菜單糙米飯兩杯+蘿美生菜一顆+雞胸肉三塊或水煮鮪魚罐頭三罐+韓式泡菜些許如果餐間會餓的話我會吃烤蕃薯大概一個拳頭的一點五倍大，如果想吃宵夜就吃即時賣片加蜂蜜水，以上是我一天的分量！除了烤蕃薯跟蜂蜜其他我都在好事多買的，我想一般大賣場應該也有在賣！韓式泡菜跟水煮鮪魚罐頭挑便宜的買花不到一千大元，可以吃個五六天耶！蘿美生菜根雞胸肉水煮鮪魚罐要比較常補貨啦！其他都可以吃蠻久的。比較需要注意的是因為調理的過程中我都沒有加食用油，所以調味料用的有點多鹽份的攝取有點偏高！水就需要補充多一點。好事多的加州風味蒜頭粉還不錯用，如果敢吃蒜頭的同好可以試試看用來調味，我都會灑在飯上，因為糙米實在沒有很可口！ ※本文於2008/10/19 下午 12:52:13修改※
4作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2008/10/19 17:26:32	140.122.166.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	大大我了解你的痛苦.... 我花得更兇....我沒喝乳清只煮水煮蛋和牛肉><"蔬菜都依賴SUBWAY我一天花在吃的五百跑不掉吧!!(隨時都是吃AND喝) 我餓超快的...所以平常都還要在儲存白吐司和牛奶餅乾(澱粉可以塞胃...) 錢錢，不要離開我!!
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5作者	ray0903 (可愛的可達鴨) ( )	2008/10/19 20:35:17	123.195.195.xxx
來自新竹市磅數 328.3磅 (嚇威姨度假中) 發文 380 註冊 2005/6/6 上量級中量級 ★★★	雞肉一天吃個一斤的話大概就100吧牛肉貴點青菜的話 50元就好幾把了可以吃兩天再加條吐司應該不會貴到哪不會比一般人吃的來的貴吧一般人一天三餐在新竹來說外食族就快要三百了如果你是自己煮的怎樣都比他們便宜多了就算是兩百五還好吧(兩百五的量是極大的) 絕對算很便宜了所以嚴格的飲食控制應該只是讓你更省錢吧除非你是外食族就好像樓上那位大大一樣專吃subway 那樣真的錢錢就多了以個人而言我每週逛大潤發亞太店一次一次買四盒大盒雞肉大概就800吧約八台斤(公斤??忘了) 反正一週吃完買麵條超大包那種一包100內也可以吃一週買罐麵條用醬汁幾十塊青菜的話就隨便買一把19(大潤發)一週也不會超過200 瓦斯用家裡的水也用家裡的(這沒多少錢) 這樣算起來每天約200 餐餐都吃到撐乳清我沒喝如果有的話大概就每天多個50塊吧 ※本文於2008/10/19 下午 08:42:19修改※
6作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/19 20:47:00	218.169.234.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	除了乳清之外最便宜的就是鮪魚罐頭了夾吐司變三明治家生菜變莎拉加馬鈴薯變一餐
7作者	king622 (小眼睛) ( )	2008/10/19 22:06:04	118.160.84.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	TO三樓大: 採用這種高油脂高蛋白的減脂法沒有必然的好或不好這種減脂法的優缺點我想鐵克文章都有張貼了任何減脂法都有一定的適用對象我想只要適合自己的即可 TO五樓大: 這可能是...我們食用的肉類比例不同雞肉在我的飲食中只佔了1/3 大部分還是採牛肉牛肉等級又有分八級(我指的是美國牛肉) 我是美食主義者所以我一定買的是US CHOICE(第二級的)這100g約70元左右一天吃個300g 就會破200元了另外..我也還不打算喝乳清畢竟在飲食方面還沒達到最大效果不過看到1356樓大的建議... 應該就是肉類的比例要略調以雞肉和魚肉為主這樣錢可以省一點不過這樣子真的是沒辦法達到牛肉的美味
8作者	hotdog914 (台灣熱狗) ( )	2008/10/19 22:47:49	118.170.110.xxx
來自台中市磅數 31.2磅發文 23 註冊 2007/2/24 量級雛量級 ★	小弟從來不敢像各位大大這樣吃薪水微薄..餐餐吃的飽就好...唉
9作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2008/10/19 22:50:46	118.169.99.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	To 五樓(可愛的可達鴨)兄，我跟你的情況好像耶，我也在新竹，也是每個禮拜去亞太採購一次，一個禮拜大概吃 500 元的牛肉、兩盒雞蛋。這些食材是一~五的午餐，我自己有電鍋煮飯，中餐都煮好吃又營養的牛柳蛋炒飯(屋賣~~~) 晚餐我練完都吃 7-11 的國民便當50 元+三顆茶葉蛋。降算算一天平均下來也約250元(含早餐)。 To 小眼睛兄，你也在新竹的話，可以去看看亞太的牛肉，Choice 等級的嫩肩/牛小排不用到 70/100g，應該是40~55 上下而已，安格斯等級的約 55~60/100g。
10作者	king622 (小眼睛) ( )	2008/10/19 23:48:42	118.160.84.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	山嵐兄我是大概每三天去亞太一次我的食譜約是早餐五顆水煮蛋+培根2片午餐..牛肉300g 晚餐(練習前)魚肉一塊200g+雞肉200g 練習完五顆水煮蛋 (再加上餐與餐中間隨便吃的生菜與低碳水的水果) 亞太牛肉前陣子漲幅有點大~不過聽山嵐兄這樣子講應該是又降價了..我會去看看的^^
11作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/20 09:10:11	218.169.234.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	如果你把有氧加進去吃些許碳水化合物你會輕鬆一點況且乳清的作用就是彌補蛋白質攝取不夠以飲食為基本是很正確的觀念我也很認同但是如果你已經覺得快吃垮自己是時後應該換乳清了剛剛估算你一天攝取的蛋白質有210g 算是很多的了以你的體重一天算每KG 2克蛋白質就很強了前提是你訓練量很大強度很高我記得我以前有寫過TKD and CKD低碳水的文章在文章區你可以去找一下我有說過我們適合TKD 而不是CKD 以維持我們的訓練強度並刺激胰島素分泌以合成肌肉所以適量的碳水還是必要的還有一點裡面文章所說的一天所需蛋白質是以你的肌肉靜質量去計算而補是以總體重所以你必須先扣掉你脂肪的重量再去計算你一天所需蛋白質還有你的脂肪攝取量再低碳水飲食法中明顯攝取不足所以你才會吃那麼多的蛋白質另外就算你是採用CKD飲食法你也應該要有一個CARB的LOADING期不然你的身體習慣之後效果會越來越少以上是我的建議 ※本文於2008/10/20 上午 09:18:43修改※
12作者	king622 (小眼睛) ( )	2008/10/20 11:46:25	118.160.84.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	david兄我在進行有氧的時候(快走30分) 並不會感覺到特別疲勞我的體重80kg..體脂肪比例約為15~17% 好吧原來是"淨"肌肉量一公斤1.5g 我一直都以為是體重好奇的是我一天有吃到210g的蛋白質??? 我的規劃是一天吃130g.. 照我的理解..雞蛋白約含7g 雞肉每百克約含20g蛋白牛肉亦同.魚肉也是如此這樣子我雞蛋吃了10個..70g 加上牛.雞.魚的蛋白70+20+20+20=130g 還是我有理解錯誤呀? 接著是脂肪量的攝取我是很想一天吃一包培根.如此再加上雞蛋黃應該夠不過感覺對於減脂速度挺慢的.就盡量減少了培根的用量另外關於carb up..我的規劃是第九週後才使用(一週已經有固定一天) 至於訓練強度一天50分鐘的重訓高密度(組間休息僅20~30秒) 沒有刻意加重這大概只有一般強度而已吧???
13作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/20 18:31:15	218.169.234.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	您好十顆蛋=70g 牛肉三百=60g 雞肉加魚肉共四百=80 70+60+80=210
14作者	king622 (小眼睛) ( )	2008/10/21 00:48:00	118.160.84.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	david兄我只能說你太含蓄了你就直接打"幹~你這個白癡...簡單的加法都加錯" 我可以接受的我真的可以接受的... 因為我自己都想殺了自己
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15作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/21 18:02:36	218.169.226.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	哈哈誰沒算錯過沒啥啦給你一個小建議在你不打算喝乳輕的前提下因為你目前食用多數的固體蛋白質可能在消化吸收上會需要一些額外的酵素或乳酸菌來幫助消化會比較好
16作者	king622 (小眼睛) ( )	2008/10/22 06:15:18	118.160.93.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	嗯嗯那酵素的使用是依照每家牌子的酵素使用方式(比如說早晚各一次) 還是應該要在用餐時間跟食物一起下肚呀?
17作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/22 08:47:36	218.169.226.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	按照各廠牌的使用方式不過應該都是隨餐服用
18作者	lesmid (amo) ( )	2008/10/22 17:41:10	114.44.15.xxx
來自台北市磅數 16.6磅發文 57 註冊 2006/1/12 量級蠅量級 ☆	請問DAVID大大我體重51KG 體脂14% 想三個月減脂4% 您建議哪一種飲食每天確保攝取蛋白質150G (80G來自WHEY) A. 75G 碳水化合物 80G 脂肪每星期三次有氧一次30分鐘 (一星期carb-loading一天) B. 200G 碳水化合物 25G 脂肪每星期六次有氧一次30~40分鐘 80G 脂肪怎麼攝取最好 (除了肉和蛋的脂肪) 沙拉醬? (不飽和脂肪又可以搭配生菜) 花生醬? (不配土司哪會好吃而且台灣市售花生醬都加了很多糖) 起士? (起士肉排)
19作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/22 18:16:47	218.169.226.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	AMO姊潔: 記的沒錯的話,你已經是選手級的了小弟可能沒有辦法給你一個很具體的建議只能跟你分享我的看法不過我如果是你我會選擇B 因為我上次看你的照片其實已經減的很成功了我想你不用太擔心先試一個月的B 如果不行再來想想其他辦法關於B一天兩百克的CARB 不知道你CARB的總類? 食用時間? 如果可以的話請在練前補充複合性的碳水另外可以把攝取比較多碳水的時間控制在練前和練後兩個時段其他就少量就OK了關於脂肪的部分莎拉醬有一種是油醋醬主要成分是橄欖油加醋因為肉和蛋都是飽和脂肪酸事實的貼加一些不飽和脂肪酸更健康喔花生醬是有不加糖的啦不過不多也比較貴,我是覺得沒必要而且不加糖的花生醬不好吃阿所以乾脆不要吃起士也是一個好選擇阿,另外你可以多吃一點脂肪含量偏高的魚像是鮭魚之類的食物,富含OMEGA3對於減脂也有一定的幫助飲食部分其實我覺得只要把握住大原則就夠了像是: 太多人工添加物的東西不吃過分加工的東西不吃太複雜的東西不吃其他我是覺得越多樣化越好畢竟沒有一種食物可以COVER全部的angle 再大原則之下多多攝取常是不一樣的東西也可以讓你減脂期吃的開心一點而且效果更好以上謝謝
20作者	lesmid (amo) ( )	2008/10/23 23:12:08	123.192.49.xxx
來自台北市磅數 16.6磅發文 57 註冊 2006/1/12 量級蠅量級 ☆	CARB 我都粗算而已早起與運動後會吃些單糖多為白麵包御飯團葡萄柚原汁(含肌酸與BCAA) 水果玉米麥片和偷吃一些甜食如紅豆麻及其他正餐與運動前吃多糖及低GI 地瓜花椰菜絲瓜全榖全麥麵包或不吃無糖花生醬哪裡買呀? 魚肉都吃costco 一次買鯛魚30片吃半個月鮭魚只有去爭鮮才吃(油那麼多會怕) 要高蛋白要低油還要便宜就要自己弄每天不是在吃就是在弄吃的好煩阿~~

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