來自 高雄市 磅數 1236.6磅 發文 696 註冊 2002/5/9 下 量級 超重量級 ★★★★★
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選自PCHOME新聞
運動是為了健身還是健美? By蔡小慧
陳列在健身房內零零總總的運動器材,以及安排設計的各式運動項目, 其實每一種項目的訓練目不盡相同,醫師建議,使用之前必須確認自己的運 動目的是健身還是健美,然後再根據自己的需求選擇適當的運動器材與設定 運動強度,才能達到自己運動的目的。
一般而言,健身房內的運動器材設計,在訓練的功能上可概分為耐力訓 練、重量訓練及有氧訓練。
台北馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬指出,如果是為了訓練體態之美, 讓身體的肌肉展現強力曲線,選擇器材就應以強調時間短、強度強的重量訓 練器材為主,包括舉重、握力棒與啞鈴等器材。
如果是為了要活而動,姜義彬認為,當然是以耐力或有氧訓練最好,因 為這兩項訓練可加強人體的心肺功能,甚至於還可以有瘦身減肥效果,讓身 體體能處在最佳的狀態,可選擇的器材與運動項目有手搖機、慢跑機、有氧 舞蹈或者游泳等項。
不過姜義彬提醒,有氧或耐力訓練要出現效果,運動時間必須超過10分 鐘以上才會有耗氧作用,所以每次運動時間必須至少30分鐘以上。
另在進行訓練前、中期,每週應運動3次;運動習慣穩定後的維持期,每 週運動次數可縮減為1次,但時間不能縮短。
此外,在運動強度上的選擇,台北振興醫院復健科主治醫師陳建成建議, 人體所能承受的運動強度標準,可以一個簡單方式計算出自己所能承受的強度 ,以此數值作為自己運動時強度設計的標準。
不過這只是一個參考數值,運動之前最好還是最好請專家評估自己的血壓 、心跳等生理狀態,既正確也保險。
至於這個簡單強度計算方式,陳建成說,是以最大心跳每分鐘220下減去年 齡後所得的數值Y,再以數值Y乘以60%就是心臟所能負荷的運動強度。
也就是說假設運動者的年齡為40歲,心臟每分鐘所能承受的強度為220-40=180、180x60%=108下。
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