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一星期要練幾天才夠?另外乳清一天要喝幾次才夠?

樓主: 599(亞力山大健康休閒俱樂部會員)( male) 2006/07/14 22:33:26 220.143.211.xxx
來自 台北市
磅數 59.8磅
發文 64
註冊 2006/5/27
量級 雛量級
★
我想要有健美的身材,我一天練二小時,每天每個動作做到累才會換下一個動作,一星期練五天(全身肌肉每個部位一星期會做到2次),乳清一天喝二次(不敢喝太多怕傷腎),肌酸每天喝一次每次2公克有加匍葡萄糖,麩氨酸每天一次每次4.5公克,請問以上有沒有需要改進的地方,謝謝!
回應
1作者 fa681132 (Edward) ( male ) 2006/07/14 22:53:50 59.104.206.xxx
來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
 這樣應該夠了吧
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
2作者 jason (Jay) ( male ) 2006/07/15 00:31:10 192.128.133.xxx
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
 乳清的使用法是建議一天3次
早,晚及訓練後
肌酸在維持期是建議一天1-2次
一次5g
你說“每天每個動作做到累才會換下一個動作”
似乎有些朧統
不知你每個動作是做幾組
3作者 599 (亞力山大健康休閒俱樂部會員) ( male ) 2006/07/15 02:15:33 218.171.110.xxx
來自 台北市
磅數 59.8磅
發文 64
註冊 2006/5/27
量級 雛量級
★
 以能夠做到8下的重量為原則做8組或多於8組以上直到做到累為止(我會先要求自己動作做正確,其次才會要求重量)!肌酸在維持期真的1天吃1-2次一次5g乳清1天3次,那我不就吃太少了嗎(我怕傷腎)?
4作者 f8425 (阿力) ( male ) 2006/07/15 08:09:59 220.131.13.xxx
來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
 我喝肌酸都會拉肚子...這可該怎麼辦.....
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5作者 davids6221 (啊弟) ( male ) 2006/07/16 03:56:23 61.67.25.xxx
來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
 1.每天多補充水分喝至少3000cc或更多的水(重訓中的水分補充也要)
2.動作確實..注意力要集中在要鍛鍊的部位
3.要給自己訂定計劃表(每天鍛鍊一二個部位.每天不同..讓肌肉休息48小時)..一段時間後增加重量
4.食物的攝取也很重要..
6作者 mucle_dada (Da da) ( male ) 2006/07/17 00:44:35 220.142.35.xxx
來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
 喝肌酸會拉肚子,蠻多人都會
應該是過量不然就是體質因素
可以減量看看,習慣了之後再慢慢增加到正常量
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