| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2003/11/25 13:30:26 |
202.40.202.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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overload和組數次數沒有這樣的關係吧?
做一百組12RM當然很高強度,但是沒有人能做到吧~(還要天天做?)
Pete Sisco的Static contraction study,只是做超高重量十五秒兩組,一星期一次,一樣會長肌肉
問題是肌肉有沒有受刺激和足夠的休息吧
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/11/25 13:37:17 |
218.166.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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boblam兄說出癥結 "問題是肌肉有沒有受刺激和足夠的休息吧" 如果有刺激到1~2組的正式組就夠了 反之作了再多也只是浪費時間 這也就是正確動作與學習肌肉收縮的重要性
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| 3作者 |
lovecensor (差 2 號中 2 獎) (
) |
2003/11/25 13:46:36 |
220.130.1.xxx |
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來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
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我看過一篇文章, 好像是 Muscle & Fitness 雜誌的吧.
裏面講到二頭肌是很頑強的肌肉, 沒練個 20 組是不會
讓它達到足夠的刺激.
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| 4作者 |
minglung2003 (AGITO) (
) |
2003/11/25 20:00:54 |
202.175.95.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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這樣還是有人說要做超多組,也有人說要做兩組.......
下次不如做一個統計,像首頁那樣投票,問大家練健身時一個部份的肌肉練多少組好了~~~
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| 5作者 |
take (沒被胖子壓過嗎) (
) |
2003/11/25 20:24:24 |
218.166.53.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我想重複在《 手臂的強化訓練 》裡講過的話:
『肌群的訓練安排是依個人而異,怎麼安排..通常這是很主觀的.只要你覺得這是對你最好的方式,那就這麼做就對了.尋找最適合個人的訓練安排,必然(親身)經歷不斷的試驗學習才能獲得.理論與文章中說的都不是恆常不變的定理,懂得活用與變化是取得進步的關鍵.』
你何不試著自己嘗試看看,不過是組次數的決定何需要去參考別人,要有自己的方法.
你看過這麼多文章得到的疑惑,也同樣會從投票得到的結果產生.那說到底你到底該相信什麼?
引述某人的話『假如Dorian Yates跟你說他都吃乖乖配養樂多,你也要照著吃嗎』
其實現在多數人最大的問題在於根本訓練不足,正確的說法就是肌群沒有受到足夠正確的刺激.這情形你組次數怎麼狂操都會有相同的疑惑
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| 6作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/11/26 02:18:42 |
218.164.24.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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雜誌寫的東西不能盡信。
一些 pro (Flex Wheeler、Ronnie Coleman) 的訓練錄影帶裡面，
他們的二頭肌也總共只有做 9~12 組而已。
Dorian Yates 官方網站裡面的課表，二頭肌的部份更是只有 5 組而已 (包括熱身)。
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| 7作者 |
Taidemgu (Blood & Guts) (
) |
2003/11/26 19:41:09 |
61.221.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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引述某人的話『假如Dorian Yates跟你說他都吃乖乖配養樂多,你也要照著吃嗎』
Take 一出便知有沒有
有些真的只是雜誌的關係而已
Coleman也說自己二頭一個星期練一次而已
而且只是一些所謂的分離式動作
真的照FLEX上面的下去操
我覺得應該會出現有史以來最高的羽量級選手吧
A strong will is more important than superior genetics.
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