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我71kg,請問每天應補充幾克蛋白質?

樓主: facus99(facus)( male) 2006/08/03 21:45:36 218.169.121.xxx
來自 新北市
磅數 57.6磅
發文 23
註冊 2006/6/13
量級 雛量級


我71kg(156磅),我爬過網站內容
有說1公斤補充1.5克
也有說1磅補充1.5克
是那個才對?

回應
1作者 godram (金鋼超人) ( male ) 2006/08/03 22:29:09 218.167.248.xxx
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆

建議1公斤
1磅那算是職業健美選手需求的量而定
2作者 afaaandy (ANDY) ( male ) 2006/08/04 00:17:48 218.184.42.xxx

來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★

一般人建議0.8~1.0g/kg; 選手最多2.0g/kg; 研究指出超過是沒有意義而且會造成身體負擔。
3作者 12345 (matt72178) ( male ) 2006/08/04 10:49:13 24.84.150.xxx
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★

1 克對1公斤體重? 即是一位80 KG 的健美運動員一天只需要80克的蛋白質?
我建議一克蛋白質對一磅體重(lean mass)作為基礎﹐視情況加減.
以一位200 磅健美運動員﹐體脂約10%﹐他每天的蛋白質需求約 180克。

4作者 ed9202039wu (Edward) ( male ) 2006/08/04 12:07:55 163.29.161.xxx
來自 新北市
磅數 41.9磅
發文 44
註冊 2006/7/3 上
量級 雛量級

跟據Take的精華文章中的「練健美應如何計算與應用你需要的營養?」這篇幫facus大大算出來的數值!參考看看!
分成三個不同時期∼
第一(減重期)
156磅×12=1872卡(一天所需的熱量)
1872÷10=18.72
碳水化合物∼55×18.72≒1030÷4≒258(公克)
蛋白質∼32.5×18.72≒608÷4≒152(公克)
脂肪∼12.5×18.72=234÷9=26(公克)

第二(保持)
156磅×15=2340卡(一天所需的熱量)
2340÷10=23.4
碳水化合物∼55×23.4≒1287÷4≒322(公克)
蛋白質∼32.5×23.4≒760.5÷4≒190(公克)
脂肪∼12.5×23.4=292.5÷9≒33(公克)

第三(增重)
156磅×18=0808卡(一天所需的熱量)
2808÷10=28.08
碳水化合物∼55×28.08≒1544÷4=386(公克)
蛋白質∼32.5×28.08≒913÷4≒288(公克)
脂肪∼12.5×28.08=351÷9≒39(公克)

算出來的結果也蠻接近一磅一公克的蛋白質!如果看不太懂上面的算式可自行到精華文章中自行查詢,上面有詳細的說明!(如果有計算錯誤!就請多包函)
我自己也有算出自己所需的蛋白質,可是如果要照單上的數值來補充的話,那平常所吃的可能也不夠,反正我自己健身只是為了有健康的身體,那就參考就好啦!畢竟已經吃了一個月的蛋丶牛奶丶雞肉及其他有蛋白質的食物後,對這些食物有點反感哩!
希望有人能提供美味又適合健身者食用的食譜!
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5作者 talent (神龍賤手蕪賤尾) ( male ) 2006/08/04 16:31:13 61.217.66.xxx
來自 台北市
磅數 121.4磅
發文 175
註冊 2005/8/15
量級 輕量級
★★

請問如果要減脂+增肌
適用哪個算法
6作者 xd12345xd (好奇心殺死一隻貓=.=) ( male ) 2006/08/06 13:40:28 125.229.165.xxx
來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級

問的好我也想知道減脂增肌的算法
7作者 facus99 (facus) ( male ) 2006/08/06 22:36:39 218.169.117.xxx
來自 新北市
磅數 57.6磅
發文 23
註冊 2006/6/13
量級 雛量級

真的感謝大家的指導
8作者 saab1122 (Akula) ( male ) 2006/08/22 22:48:59 59.41.177.xxx
來自 大陸地區
磅數 4.9磅
發文 10
註冊 2006/7/31
量級 蠅量級

非常感谢Edward的详细介绍···
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