鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問要如何才可以跑得久!!怎樣的速度算慢跑.?怎樣的速度算快跑??謝謝各位大大們

樓主:

2009/03/18 02:10:01

124.218.195.xxx

來自台東縣
磅數 25.1磅
發文 26
註冊 2009/3/14
量級蠅量級
☆

各位前輩和大大們大家好..各位安安
偶叫肉雞..^^
小的第一次來到這裡..也好開心終於可以在這裡跟各位大大們請教問題了..好開心喔
以後還請各位前輩和大大們多多指教...謝謝

小的想問的問題是..跑步要如才何以跑得久..
每次跑的時候..小腿前側大概五分就會感到超級酸..還有腿踝的地方也會開始僵硬..請問大大們...偶要怎麼樣才可以克服這個問題..超佩服那些可以跑得超久的前輩喔..
有什麼方法可以去訓練這些部份呢...麻煩各位前輩和大大們了..謝謝
<<快跑和慢跑有定義嗎...也請前輩和大大們多多指教..謝謝大家..謝謝>>

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2009/03/18 08:03:08	98.216.106.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	跑步前後都要仔細的伸展拉筋一下，尤其是小腿個人經驗，有在重訓腿部的話，感覺跑起步來膝蓋比較不會不舒服，可能穩定性增加了另外有練腿部的話基礎肌耐力也會提升，應該有助於有氧的表現(雖然我知道兩者用到的肌肉纖維不同，但自從練腿部之後，有氧的效率感覺提升不少 :D)
2作者	redshamus (飛禽) ( )	2009/03/18 08:53:19	163.29.32.xxx
來自桃園縣磅數 409.9磅發文 77 註冊 2008/9/16 量級中量級 ★★★	跑步這個問題因人而異..網內有很多文章你可以搜尋..ming大大有說了..跑步前後都要仔細的伸展拉筋..跑得久的人也不是一天二天就可以的..我之前非常厭惡跑步..但為了減脂跑著跑著也可以跑5-6k了..循序漸進..勿傷到身體為要..如果可以買個心跳錶對你會有幫助的..
3作者	ppp1234567 (肉雞) ( )	2009/03/18 13:04:54	124.218.199.xxx
來自台東縣磅數 25.1磅發文 26 註冊 2009/3/14 量級蠅量級 ☆	嗯嗯..是的謝謝 Ming大大和 Redshamus大大偶會努力的.. 要多多練腿部.謝謝大大們..有您們真好..謝謝請再多多指教小的喔..謝謝..^^
4作者	engineer (邦邦) ( )	2009/03/18 15:23:27	140.132.115.xxx
來自高雄市磅數 63.5磅發文 46 註冊 2002/12/21 量級羽量級 ★☆	1.關於跑步你可以到以下二個網站：大腳丫網站(http://www.bigfoot.org.tw/)及台灣長跑孵蛋箱(http://taiwanrunners.com/index.html)，你會獲得有關跑步的豐富資訊。 2.怎樣算慢，怎樣算快，簡單說跑得輕鬆就是慢；如果以10公里的配速表對照，你完成10公里的時間，如果是50分鐘，那麼每公里你跑6分零6秒，你的速度就屬輕鬆跑，如果你完成10公里的時間是80分鐘，那麼每公里你跑9分18秒，你的速度也屬輕鬆跑，所以快慢重點取決你本身的有氧能力。 3.跑步的姿勢，是從腳跟著地後快速的將重心由腳底外側轉至前腳掌，最後由腳底虎趾處踢地及透過大腿股二頭肌收腿，所以強化你踢地及收腿的力量，可以加快你的速度，如果再配合步幅跨大，則你的速度也就跟著提升，但重點還是在你的有氧能力。 4.祝你跑步愉快!
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5作者	wusho (阿鴻) ( )	2009/03/18 17:12:09	59.126.92.xxx
來自苗栗縣磅數 176.4磅發文 40 註冊 2007/7/23 量級輕量級 ★★	我個人跑步的感覺慢跑大概就是呼吸可以調整過來，一跑可以跑上40分以上大多是以小腿為主，跑完後小腿整個溫熱感快跑會動到大腿，會有一點拉開大腿加跳的感覺不過呼吸整個調不過來，最多3分-4分跑完大腿一整個痛到不行加深呼吸，手不自覺要抓東西才能站穩
6作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/03/19 00:42:06	219.91.107.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	【慢跑】是肌耐力+心肺功能的展現【快跑】是爆發力+心肺功能的極限慢跑是需要不斷的練習，才能鍛鍊出強健的肌耐力至於你慢跑約5分鐘，小腿前側(徑骨前肌+腓骨長肌)會很酸~ 有兩種原因造成：一:是慢跑的姿勢有點誤差造成二:是可能訓練的不夠，需要在加強如果是第一種，就是慢跑時，沒有運用腳跟先著地，是腳掌直接撞擊地面，造成體重壓力由腳掌跟膝蓋衝擊導致【脛骨前肌+腓骨長肌】吸收力道，當然容易酸痛喔~ 還有在腳跟著地時，再將腳掌貼地，再輕輕抬起往後抬起，在交換步伐慢跑時，腳不要抬太高，感覺像是在【溜冰划步】，力道由整個小腿分散，大腿幫助部分推進力，互相運行... 這樣就能輕鬆的遊走地面，最後酸痛是整隻小腿，才算是正常。如果是第二種，就是要經常訓練，跑步機或是跑操場練習，每天先練習跑30分鐘，完成5公里的練習，操場內環道200M 就跑個25圈，看看是不是有30分鐘，如果有完成，再維持一段時間，例如:一個星期的30分鐘5公里，在加強一下時間，就是40分鐘跑8公里，以此類推，慢慢就會進步喔！慢跑練習完，需要【收操跑】就是降低速度慢慢(跑)走10分鐘如果小腿肌肉群還是會酸痛，這時需要自己按摩推拿一下可以抹上輔助的外用藥，例如：擦癆滅、肌樂等等來消除疲勞 *小小建議提供參考* ※本文於2009/3/19 上午 12:51:49修改※
7作者	redshamus (飛禽) ( )	2009/03/19 01:14:46	123.204.149.xxx
來自桃園縣磅數 409.9磅發文 77 註冊 2008/9/16 量級中量級 ★★★	峰哥真的專業.. 40分鐘跑8公里對我來說是高強強度有氧囉..(46歲來算..哈哈) ※本文於2009/3/19 上午 01:15:08修改※
8作者	ppp1234567 (肉雞) ( )	2009/03/19 02:53:54	124.218.196.xxx
來自台東縣磅數 25.1磅發文 26 註冊 2009/3/14 量級蠅量級 ☆	哇哇哇...不得了呀.各位大大真的好棒喔..謝謝邦邦大大.阿鴻大大.阿峰大大.飛禽大大謝謝您們所提供的資料..都好棒.好詳細喔超級肉雞小的偶會努力的訓練的..謝謝各位大大謝謝//祝各位大大有美美的夢喔..QQ
9作者	jengsuejer (JER) ( )	2009/04/09 10:49:07	222.156.246.xxx
來自新北市磅數 0.9磅發文 1 註冊 2009/4/8 下量級蠅量級 ☆	(閒聊一下) 說到跑步,我昨天晚上有去運動場跑.(平均1個禮拜1次) 因為從冬天開始就停跑(怕冷),所以趁最近難得好天氣又開始跑. 去年大概可以跑8圈,我是在三重市立運動場跑的. 可是最近又回去跑變成5圈腳就受不了. 昨天想說多撐一會跑滿8圈,大概第2圈就開始喘,第3圈有點難受. 第4圈到一半的時候開始好轉,可是腳已經快不行了,尤其是左小腿. 撐到第6圈完就真的不行了.然後慢走一圈又硬跑完剩下的2圈後左小腿酸痛感覺更強烈,右小腿反而還好. 不知道是哪邊出問題只有左腿在酸痛......
10作者	ppp1234567 (肉雞) ( )	2009/05/29 15:37:00	61.60.240.xxx
來自台東縣磅數 25.1磅發文 26 註冊 2009/3/14 量級蠅量級 ☆	謝謝大大提供的資料呢...QQ 偶會慢慢去練習呢..謝謝各位熱力熱心的大大喔偶會努力的
11作者	vincenttung (vincenttung) ( )	2009/06/02 08:26:18	220.130.223.xxx
來自香港磅數 17.5磅發文 15 註冊 2009/5/27 量級蠅量級 ☆	TO redshamus (飛禽) >> 峰哥真的專業.. >>40分鐘跑8公里對我來說是高強強度有氧囉..(46歲來算..哈哈) 每5分鐘一公里是我的正常速度(我44歲) 我大約是50分鐘跑完10公里的比賽可是在我同年齡的分組中卻還排不進前100名這表示還有很多40~50歲的朋友其實都可以跑得比我更快誰叫我現在一星期只有時間練跑一次(10公里) 不過我一星期還有兩次的有氧運動我也是從時速6公里開始練跑的(10公里) 現在最高可以到時速12~13公里至於高手們的時速可以到18~19公里 (專業級的好跑鞋也是有點關係的啦!) 跑後的伸展其實還是很重要的, 因為可以有效防止第二天的酸痛.
12作者	jayaokoo (brian) ( )	2009/06/03 00:14:31	218.166.56.xxx
來自台南市磅數 0.4磅發文 15 註冊 2009/4/4 下量級蠅量級 ☆	阿峰的文章真是專業，從中學到不少我也是原本跑一下就累了不過經常去健身房跑步後現在也能跑五十分鐘了跑完後，身體真的很舒服

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