| 1作者 |
 hysh000 (雨) (
) |
2006/08/12 19:31:31 |
222.156.71.xxx |
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來自 台南縣
磅數 24.3磅
發文 20
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
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我知道訣竅應該是低脂、低碳水化合物等
請問有人可提供符合這些條件的飲食嗎
不然我都不知道要吃什麼
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| 2作者 |
hysh000 (雨) (
) |
2006/08/12 19:48:41 |
222.156.71.xxx |
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來自 台南縣
磅數 24.3磅
發文 20
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
|
我重訓了三個禮拜
每次重訓完訓練的部位都會痠呀
請注意 都會痠喔
而且重訓後就馬上吃乳清蛋白
結果反而瘦了一公斤
到底哪裡出問題呀
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| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/12 20:09:15 |
125.226.9.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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想練腹肌
只要體脂肪別太高
仰臥起坐稍微做一下 就看的出來了
其他腹肌動作多做一點
可以修得比較好看的線條
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| 4作者 |
hysh000 (雨) (
) |
2006/08/12 22:16:27 |
222.156.71.xxx |
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來自 台南縣
磅數 24.3磅
發文 20
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
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請問要如何有效控制體脂肪呢
如吃多少食物要運動多少等
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| 5作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2006/08/12 22:36:43 |
220.143.223.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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雨大哥...您有照常吃東西嗎...起床後第一餐很重要...
第二餐...第三餐...第四餐...第五餐...第六餐...或許更多...
當我以前在思考為什麼大不起來的時候...
後來總結了很多原因...
1.起床後到睡覺前吃太少...兩餐...點心也吃太少...
2.肚子餓不知道要去嗑東西...總是等下課後或沒事後才去吃...
3.會讓腸胃不舒服的東西吃太多...該吸收的都烙賽烙掉了...怎麼長...
4.營養吸收時間不對...找不對營養...
5.沒發現自己的生理時鐘的週期...
6.練太久還餓肚子...
反正現在雖然不怎麼樣...但是總有進步了...
說到吃肯德基...麥當勞...心情好還不是照去...不陪女朋友吃也不行...
低碳水化合物...大概沒力氣做重訓吧...
要簡單的低脂...小弟自己煮點東西...瓦斯爐...微波爐...大同電鍋...超好用...
肉就加黑糊椒粒...加加蒜泥...薑絲也OK...
生菜...蔬菜...水果...加點蘋果醋...酸甜又好吃...
|
| 6作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/12 23:22:27 |
125.228.145.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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吃多少食物?
===========
早餐最重要
其他我覺得還好
晚餐別吃的太飽
然後別吃太油
牛奶別喝全脂的
................
運動量
多做有氧
一個禮拜4.5次可以吧!?
一次最少30分鐘以上
但是也別太久
|
| 7作者 |
hysh000 (雨) (
) |
2006/08/13 01:02:37 |
222.156.76.xxx |
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來自 台南縣
磅數 24.3磅
發文 20
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
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像我們這種瘦高，可是小腹突出的人
如果每天都跑3000公尺
然後隔天做重訓
這樣有效果嗎
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| 8作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/08/13 01:44:31 |
59.121.132.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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雨兄
個人覺得你發問的事情其實有點無厘頭
讓人家有點不知要怎麼回答你
如果你在版上夠認真的爬過文 你根本不會問這些問題
要腹肌結實 飽滿 線條情楚不外乎以下條件
1:自律且嚴格的飲食習慣
2:有計畫且規律刻苦的鍛鍊腹肌
3:每週至少4次40分鐘以上的高強度有氧
以你的身高配你的體重可見你很瘦 肌肉量一定不多
建議先把肌肉量練出來再去想腹肌明顯及減脂的事
如果你要增重增肌 重訓加足量的蛋白質和碳水化合物是絕對必要的
如果你要減脂讓線條明顯
飲食是非常重要的一環 少油少鹽高纖是原則 當然也要配合重訓及有氧
要怎麼練 怎麼吃 建議你還是多爬爬文 版上的知識就夠你吸收好一陣子了
如果嫌找文爬文太麻煩
可以直接買本黃教練的大作"最新健美運動詳解"回家慢慢研讀
在不然就是上健身房找專業教練訓練你 教你怎麼吃
還有就是腹肌或任何肌肉都不是那麼好練的
沒有持之以恆的苦練個1~2年很難練出個甚麼
只練不到一個月的你還有很長的路要走
把健身運動當作是生活中的一部分吧
大家一起努力
加油!
|
| 9作者 |
B015223 (阿強) (
) |
2006/08/13 01:44:37 |
218.170.67.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 72.4磅
發文 80
註冊 2006/6/16
量級 羽量級
★☆
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請問
你體重減輕
而肚子還在
你感覺的出來是哪邊肉不見嗎??
|
| 10作者 |
ok10200 (我是k) (
) |
2006/08/13 02:07:34 |
218.165.192.xxx |
|
來自 金門縣
磅數 217.2磅
發文 371
註冊 2005/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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其實腹肌不用練太多動作 腹肌要練的好練的深 基本功一定要標準像我做基本的腹肌運動最多升到第3格就極限了 有些人還作腹肌斜版做的很高甚自倒吊還拿M公斤練的做 沒腹肌的人大有人在. 第1 飲食要水煮營養要夠 第2 練法從基本開始抓到吃力點在腹肌而不是腰力 第3營養食品用要正確>>>很重要 3樣都做到就可以在短時間內就有腹肌了
而且重訓後就馬上吃乳清蛋白~~>請問你吃的是什麼乳清蛋白~~>不會還再吃增重乳清吧!
要練復肌是絕對不能吃肯德基、自助餐、吃到飽~~>吃完一定馬上水腫到天明^^!只能全麥穀類食品水煮無油~>無鹽亙好 反正一句話要修線條一定要靠意志力 力 力=過的都是苦行生的生活.
|
| 11作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2006/08/13 05:19:39 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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練腹肌隔天不用休息~~~天天練就會有成果,有些人脂肪太厚結果腹肌即使練出來也看不見了,最好配合跑步來消脂,光作腹肌訓練是無法去除惱人的脂肪的哦~~~~
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| 12作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/13 11:31:21 |
125.228.149.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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不一定只有跑步拉...
只要有氧都可以.....
比較建議騎腳踏車..
因為對腳負荷不會這麼大.........
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| 13作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/08/13 12:18:58 |
61.228.134.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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K兄說的對 而且K兄腹肌很深
很多練腹肌的人都說腹肌很難練
主要是很多人作的動作 施力點都跑到臀部和背部
腹部到是沒出到什麼力 這樣當然會使肌肉刺激減少
要記住 你練哪邊就是哪邊在出力阿
練胸推該不會是用背在推吧
腹肌出來三要點
體脂不可過高 約17以下就OK
有氧必需要每週三次以上 每次四十分鐘 可使腹部線條更明顯
腹肌訓練刺激要夠 動作要不同 練後的一天也是要讓它休息 讓它長
可參考我的課表 週一上腹 週二下腹 循環下去
|
| 14作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/08/13 15:08:02 |
220.139.80.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得腹肌不會很難練啊~抓到吃力點就好了~!!!
飲食~有氧~訓練這三樣是最重要的...但是不要只練腹肌啦~有時候看了x果日報上面...說誰誰誰有個"健美"的身材.......往往都是只有六塊肌而其他地方都沒什麼料...一起加油~!!!
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| 15作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/13 15:47:38 |
125.228.38.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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很多外面不董健身的人
都只認為...哇~六塊肌~好壯喔~~~~= =
唉...
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| 16作者 |
hysh000 (雨) (
) |
2006/08/13 17:03:31 |
222.156.82.xxx |
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來自 台南縣
磅數 24.3磅
發文 20
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
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請問各位都用什麼方法練腹肌
如果是仰臥起坐的話都做幾下
有什麼訣竅嗎
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| 17作者 |
0920710170 (敬) (
) |
2006/08/14 00:10:59 |
218.184.218.xxx |
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來自 新竹市
磅數 47.2磅
發文 53
註冊 2006/7/29
量級 雛量級
★
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做幾下應該每個人都不同吧~
一定要找到施力點~用對的地方出力~
我是做到累分組做~
體脂低應該很容易就有一點線條了~
印象中以前看過大奶兄發的文~
他很猛唷...
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| 18作者 |
harry2201938 (哈利) (
) |
2006/08/14 01:18:54 |
61.64.147.xxx |
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來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
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自己的經驗~
訓練：
腹肌一周練三至四天~帶氧三至四天，每次45分鐘〈腹部訓練與帶氧運動一天做一種輪流〉
一天只做一個動作的腹部訓練〈例如一天做仰臥起坐，一天抬腿等等〉
一組25下至30下，一天6組，每組中間休息一分鐘。
飲食：
炸的不吃，甜的不吃，太油的不吃，飲料不喝，〈其他飲食正常〉
成果：
三個月減掉7公斤，大部分都是減掉體脂肪，肌肉部分沒少〈儀器檢查的結果〉
原本大大的肚子，現在已經可以看到上面四塊腹肌一點紋路，並且正在努力中。
共勉之~!!加油
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| 19作者 |
a2247983 (澳大利亞) (
) |
2006/08/14 07:24:21 |
218.169.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★
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我認為你想快點練到出現腹肌 就是油脂 糖類飲料 高熱量 甜點 碳水化合物吃的低一點
然後適當的 按照你每個禮拜訓練腹肌的課表 加強磨練 沒有什麼困難的吧
只是在於你的嘴巴 不能亂塞東西進去 很多人都會說怎麼練腹肌幾年了 還是看不太到腹肌的蹤影 那我就問他 他是不是都亂塞食物進嘴裡 他說有嗎 我偶爾會吃鹹酥雞之類的高熱量食物 還跟我強調只是偶爾 那種人一輩子不可能練到多完美的 我只是舉例我之前看過問過的情形 你可以去網路上奇Ｘｘ識問人 或者是去搜尋那查看看哪些食物熱量低又有很多種你在健身訓練要的營養 最重要的事 嘴巴不要亂吃就對了 這才是重要的地方 減脂其實沒有很困難啦
看你願不願意不要亂吃而已
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| 20作者 |
hysh000 (雨) (
) |
2006/08/14 09:52:09 |
222.156.82.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 24.3磅
發文 20
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
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可是我看本版的文章「練健身是否需要完全排除甜食?」他們說不用排除甜食耶
而且依我的體重，我一天需要2174卡的熱量不是嗎
只要不超過這個數字不都可以嗎
像增重乳清蛋白、阿華田、不都是甜的嗎
還有我早餐都會吃吐司加椰香奶酥，這樣不行嗎？
到底什麼含碳水化合物的食物能吃，
什麼含碳水化合物的食物不能吃？
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