| 1作者 |
 minglung2003 (AGITO) (
) |
2004/04/05 09:12:39 |
202.175.95.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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慢跑速度太快?? 慢跑就是慢跑, 怎會速度太快??
你只要慢慢的跑就是了@.@
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| 2作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/05 09:28:40 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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跑步方面:
那些fatmax的講法求學術地位成份居多,於實際沒有大多作為.無論是燒
糖還是燒脂肪來作燃料,你都在消耗熱量,只要使用的熱量多於你在食物
中吸收的熱量,積存的脂肪就不能不被運用.例如你一天只能花半小時跑
步,不多不少,而你只採用不慢不快的速度跑,跑步時所花的熱量,大多由
脂肪提供,但是這種速度所花的熱量,是比全速跑所花的少.而你在飲食
中吸收的熱量又不變,總的來說,不會比全速跑有效很多.
多餘的糖分和蛋白質一樣會轉化為脂肪,無論你跑時燒的是糖還是油,如果
吸收的熱量多於消耗的,就會長脂肪.這是個簡單的道理,那些搞學術的人
創造些fatmax的圖,只要你控制速度到心跳每分鐘x下,就最有效"在跑步時"
燃燒脂肪.但人無時無刻也在燃燒脂肪和糖,以保持體溫和新陳代謝.全速跑
不但提高新陳代謝,而且可以訓練大腿肌肉,大腿肌肉增長又加快新陳代謝
加速脂肪燃燒,是一個良性循環.何樂而不為?
飲食方面:
給你一個方法很有效的:午餐和晚餐時,在吃肉類和米飯之前,先吃一碟水
煮的蔬菜(不要加肉和油炒,那會有反效果),一定要把全部菜吃光,才開始
吃其他食品.當你的胃充滿了菜,就吃不下很多肉和米飯.這個吃法是根據
食物金字塔所建議的份量,蔬菜必須多於肉、精制煻和油.
平時以水果為零食,代替餅干和糖果.
心想事成~
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| 3作者 |
chihlingw (chihlingw) (
) |
2004/04/05 10:52:52 |
61.219.36.xxx |
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來自 北美洲
磅數 58磅
發文 38
註冊 2003/5/9 上
量級 雛量級
★
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Thumbs up to boblam! 事實上早已經有實驗證明高強度的有氧比中低強度有氧能更有效率的燃燒脂肪, 不要再用什麼慢跑才能燃燒脂肪來作為自己偷懶的藉口了, 短時間高強度的有氧是 bodybuilder 的好朋友, 是唯一能同時增進自己心肺功能 (cardiovascular) 與肌肉強度的有氧訓練
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| 4作者 |
ming (ming) (
) |
2004/04/10 23:51:51 |
61.30.224.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.5磅
發文 4
註冊 2004/4/1 上
量級 蠅量級
☆
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短時間高強度的有氧運動...像是打球或是全速衝刺嗎?
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| 5作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/13 19:08:23 |
202.40.194.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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這種跑法叫作HIIT(High Intensity Interval Training)高強度間歇訓練
和一般的建議相反,這種訓練要求你間歇改變運動速度,不是只作慢跑和散
步.
例如,如果你是初練習的,可以跑-走-跑-走-跑(重覆直至設定的時間,跑速
用比較快的,不用去到最快的速度,因為你的心臟未必習慣一開始就全速跑
時的心跳) ,慢慢習慣以後可以加快跑速,好像練一百米短跑一樣,全速跑-
慢步休息-全速跑-慢步休息(重覆直至設定時間)
這種訓練比慢跑更有效,對心肺功能和腿部肌肉都有幫助,但會增加腿關節
受傷的機會和引起心臟毛病的風險.練習久了靜止時的血壓會降低,心跳會
比較慢(因為每跳一次的供血量增加了).
另外公園中的人都是鍾情慢跑,我在公園全速跑時,強大的跑步聲會引來慢
跑人的眼光,可能你練習時會不自在,但這需要習慣一下的了~
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| 6作者 |
chien72185 (George) (
) |
2004/11/04 03:14:09 |
203.73.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 21.5磅
發文 23
註冊 2004/11/2
量級 蠅量級
☆
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講簡單一點,跑步對膝關節非常不好,效果不佳,建議改為快走,脂肪在運動15-16分鐘後開始燃燒
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| 7作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/01/08 13:03:31 |
140.116.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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無氧運動:
如果你的心跳速度過快 細胞無法得到充分的氧來作轉化能量的工作 這樣的運動就是無氧運動 比如高強度的重量訓練 此時身體消耗的肝糖會比脂肪要來的多 因為氧不足的問題
有氧運動:
心跳速度維持在一定 細胞充分得到氧氣 當持續運動一段時間 血糖濃度降低 身體便開始使用脂肪酸作為能量 此時使用較多的脂肪 較少的肝糖
無氧運動當然也會消耗脂肪 但是就效率而言 同樣的肌肉量 消耗同樣的熱量 作有氧運動 消耗的脂肪比率 較高 肝糖較少 這是想減脂的人所希望得到的成果吧 我想
不過Bob兄所提到的HIIT對重訓的人很重要
因為增加肺活量 才可以讓你在做大重量的訓練時 不會因為缺氧 而昏過去 或做不下去
所以慢跑和HIIT都是必要的
但是慢跑時 記得控制速度(心跳)的確很重要喔
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| 8作者 |
duncan (DC) (
) |
2005/01/20 15:10:16 |
61.220.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 442.9磅
發文 82
註冊 2003/6/23
量級 中量級
★★★
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慢步休息-全速跑-慢步休息-全速跑<-------請問一下
那大概跑七分鐘、走三分鐘來輪著跑
跑個三輪應該夠吧？？(跑完再去練腿....)
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| 9作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2005/01/20 23:09:57 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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HIIT,我不知道有這個東西但是用這個方法在跑ㄝ@@!!!我真是天才一^一,因為我喜歡衝刺,所以就那樣跑,嗯這個效果真的不錯,跑玩腿會酸喔~之前還用衝刺代替腿的訓練,後來發現我錯了><"
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| 10作者 |
vv881234 (阿澤) (
) |
2005/01/22 11:47:44 |
220.132.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.8磅
發文 31
註冊 2004/9/8 下
量級 羽量級
★☆
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請問慢跑多久後會開始燃燒脂肪?
要跑多久才能增加心肺耐力?
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| 11作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/01/27 15:49:44 |
140.116.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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DC兄:
HIIT衝刺的部分一般200到300公尺差不多
高強度意味著無法衝刺太遠
跑7分鐘就不算衝刺了 強度太低 只能算快跑 而非HIIT
HIIT應該是以接近百米的速度衝刺(7-8 m/s) 直到身體負荷的極限(200m已經算很遠了)
然後慢跑-->快步行走,等到身體差不多恢復 再衝刺200m
如果你做完HIIT 盡量不要做蹲舉 太危險了 因為做完HIIT 你的腿一定會軟掉
HIIT能讓你腿部的肌肉更結實 但是想練大塊 還是得靠蹲舉和腿推舉
HIIT最主要的目的是增加肺活量和心肌力量 腿部力量只是附帶的好處
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| 12作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/01/27 16:05:34 |
140.116.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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阿澤同學:
慢跑時 血糖低 越早燃燒脂肪
一般血糖正常情況(比如下午四點 離中午進食3小時) 要跑大約10到15分鐘 身體才會開始燃燒脂肪
如果是早上剛起床 6.7點尚未吃早餐時(離昨夜晚餐10小時以上了) 大概只要3 5 分鐘就開始燃燒脂肪了 原因是此時血糖很低
所以作有氧最有效率的時候 是剛重訓完 或 早餐以前
增加心肺耐力的方式有很多
馬拉松也是其中一種
但是拳擊手 可以試試HIIT
拳擊需要的心肺能力 是在每回合3分鐘內 因快速拳和移動所產生的高耗氧狀態 但每3分鐘可以休息
這樣的狀況 和做重量訓練很類似
你可以試試 HIIT 是蠻適合的方法
另外建議你多做蹲舉 增加爆發力和全身的對抗性
對你出拳瞬間的爆發力 很有幫助
加油吧 別受傷了
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| 13作者 |
vv881234 (阿澤) (
) |
2005/01/28 12:34:34 |
220.132.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.8磅
發文 31
註冊 2004/9/8 下
量級 羽量級
★☆
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感謝細漢仔大大~~
真是讓我受益良多~助你早日變大漢仔
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