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【訪客登入】

請問乳清蛋白攝取量是否不該超過自然飲食1/3?

樓主:

kakutougifan (邦拿貝拿)( )

2006/09/28 12:04:05

210.85.130.xxx

來自台北市
磅數 1.8磅
發文 2
註冊 2006/9/26
量級蠅量級
☆

以前有國外的運動教練教我乳清蛋白攝取量時候,有這樣說
ex.每日蛋白質攝取量210g,則從乳清蛋白攝取量不要超過70g,對身體健康較好
我爬了一下文章發現好像都沒有這方面的討論,請問是否如此?
謝謝

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/09/30 02:10:11	59.121.146.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	如果以你的體重60公斤是攝取210G的蛋白質那就是每公斤體重3.5G的蛋白質會不會太多了? 要充足的訓練及很高的刺激強度才需要補充這麼多的蛋白質小弟覺得每公斤2公克就很多了不然吃那麼多蛋白質用不到也只是拉掉或存起來當脂肪而已你要不要重新評估看看乳清蛋白只是營養補充品只要你的身體需要(訓練後的修復) 補充又是有計畫性的且不過量的話我想乳清是沒有傷身體或影響健康的疑慮的 ※本文於2006/10/5 下午 08:05:17修改※
2作者	kakutougifan (邦拿貝拿) ( )	2006/10/04 02:15:58	210.85.130.xxx
來自台北市磅數 1.8磅發文 2 註冊 2006/9/26 量級蠅量級 ☆	有點小誤會,ex.是舉例,不是指現在進行的情況,我知道自己該攝取的蛋白質量至於你所說的不過量,就是小弟問題所在,譬如說平常的蛋白質攝取量有1/2都靠喝蛋白的話小弟也覺得這樣的飲食不正常,只是這只是個個人感覺而已...
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/10/05 20:18:36	59.121.143.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	如果覺得乳清喝太多心理不舒服的話一天吃的蛋白質中乳清低於1/2應該很容易做到 EX.60KG*2=120(G) 四餐中有三餐吃得到牛或雞肉練後一杯乳清就可以達到了其實如果吃的講究點還可以不必喝乳清勒..
4作者	tq123 (小烏龜) ( )	2006/12/02 20:44:54	61.230.160.xxx
來自台北市磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 23 註冊 2006/11/27 量級蠅量級 ☆	【如何計算你該使用多少蛋白質】（1）換算出你的體重磅數體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤）體重磅數 ×1.0＝肌肉成長期蛋白質總需求量體重磅數 ×0.7＝肌肉維持期蛋白質總需求量（2）換算你該使用營養補充品的量選手級：營養補充品約佔總蛋白質攝取的60% 一般人：營養補充品約佔總蛋白質攝取的20~60%

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