鐵克健身網Take'sBodyGYM -訓練完後喝牛奶的疑問

樓主:

aa112058 (賢)( )

2006/10/05 08:26:34

61.217.102.xxx

來自台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級輕中量級
★★☆

請教各位鐵友個問題...
我每天晚上的訓練都是先重訓完1小時候
在做1小時的有氧運動回去洗個澡後
喝200~400C.C的低脂牛奶會不會發胖阿
聽過人家說運動完後的2個小時內最好不要攝取東西吸收特快
不過重訓完後又要適當的補充蛋白質讓肌肉生長
目前正在減脂的我一直很困惑不敢隨意在訓練後吃東西或喝東西
只敢補充水分而已很怕體脂肪又回來或者是減太慢.....

回應

1作者	000007 (sam) ( )	2006/10/05 15:12:40	218.171.52.xxx
來自嘉義縣磅數 402.6磅發文 424 註冊 2004/11/28 量級中量級 ★★★	訓練後身體的利用率提升,這時補充1:3的蛋白質/碳水化合物,蛋白質選擇消化快的如乳清蛋白,碳水化合物為葡萄糖,很多人誤以為運動後因為吸收好,而害怕吃東西, 正確的說要吃東西,是要選擇性的吃,像香蕉,果汁,貝果這些都是不錯的碳水化合物來源,不吃的話反而身體得不到營養,不利於肌肉發展喔!
2作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/06 22:21:44	125.232.119.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	先推崇上面這位大大的文章!!小弟在此小小來點補充~讓樓主更能安心吃東西!! 基本上大大如果要減脂又要增加很多肌肉量~~有氧的部份可以減少(因為過度的有氧會使辛苦累積的肌肉稍微的消耗!因為有氧運動中一起消耗的有水分.脂肪.肌肉(其他觀念不詳述了))~! 重點是運動完之後一定要吃東西~補充營養~有重訓最好依照上面大大所說來杯"乳清蛋白"~~如果還會餓就用去蛋黃的水煮蛋加強~~放心吃~~因為有常在運動體質~累積脂肪的速度絕對不會比囤積的快!!而且熱量轉化成脂肪的過程時間沒有大大想像中的快~~它的過程是很複雜的~~!所以大大可以放心吃~~持續性的運動才是控制脂肪的關鍵喔! 請大大參考指教!!

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