| 1作者 |
 nokiss777 (小莫) (
) |
2010/08/18 23:13:27 |
124.9.197.xxx |
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來自 台南市
磅數 54.9磅
發文 78
註冊 2005/8/16
量級 雛量級
★
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還是找專業的教練指導會比較好
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| 2作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/08/19 01:33:24 |
125.233.0.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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其實.....初學者的話
建議你先練再說.不要管課表.畢竟還不需要到那麼專業
鐵網有各肌群正確示範動作.把動作練正確為首要條件
先把身體練好配合正常飲食.等幾個月後體能跟身體較健康後.
再來考慮課表的問題
建議多跑步有氧先.一開始就重訓.身體不好會造成反效果或肌肉受傷.
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| 3作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/08/19 04:10:43 |
124.9.102.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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一開始練習，觀念跟體力可能都還不足，可以練習能做二十到三十下的重量來練習，比較不會受傷，練習不要硬甩為了要做很多下，不行就休息，最好要紀錄自己的練習過程，練習動作的話，一開始不要太多，站裡面有一些動作教學，各部位選一個來練習就ok，最好有伸展拉筋的習慣，對於你練完乳酸的代謝會比較好，不至於造成意志力下降而不想再練健身，如果採一組二十下的話，就每個動作三組吧，同一重量三組都ok的時候就可以往上加重，這種方式對於初學是比較適合的，至於做一休息或做二休息，主要是看你練習的強度，因為我建議是強度低一點的方式練習，做三休一是ok的，當然一開始要看你的肌肉酸痛情況來決定，肌肉適應以後再慢慢微調，因為你說可能體能比較差一點，那你休息日那一天就可以選擇去做自己喜歡的有氧運動，吃的內容就盡量少油清淡，營養的話水果可能要多補充一點，其他就碳水化合物（澱粉類）補充夠吃的飽就ok，還有就是睡眠品質要好，睡眠盡量睡足七到九小時，其實肌肉進步的速度或許不會如你想像中的快速，但不要一開始就把自己搞的快瘋掉，漸進式的練習，三個月後應該就會看的出進步了，心態很重要，切忌勿急勿燥！
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