鐵克健身網Take'sBodyGYM -納粹的緩慢成長，懇請大家不吝討論指教

樓主:

nazi122534 (納粹)( )

2006/08/14 22:43:33

125.228.0.xxx

來自桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級輕中量級
★★☆

感覺最近是這個暑假才開始緩慢成長懇請各為多多指教討論可別吝嗇妳的金玉良言>_____<"

回應

1作者	nazi122534 (納粹) ( )	2006/08/14 22:50:55	125.228.0.xxx
來自桃園縣磅數 208.6磅發文 172 註冊 2005/11/2 量級輕中量級 ★★☆	忽然發現背部的照片姿勢很鱉腳... 背沒有完全收縮起來.. "我不要練成那樣" 身邊幾個朋友似乎都是這樣抓抓就是健身舉個幾下千篇一率永遠只知道啞鈴只能用來練手練成那樣有那麼容易那就不用健身房或健身器材了大家都在家伏地挺身不是輕鬆多..!?新手會員沒有錯可是至少觀念起步就要努力而不是故步自封自以為是 "有時候人沒聽到真話或重話是不會清醒的"
2作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/08/14 23:17:44	125.228.132.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	闊背..胸肌要加強0.0...... 肌肉量太少....多吸收點蛋白質吧.....0.0
3作者	m2166990 (狗狗) ( )	2006/08/14 23:24:03	220.132.183.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	哈哈~~比我壯多了~~~實際會比照片更猛哦~~~~加大重量吧~~~一起加油
4作者	eifie7164 (Eifie) ( )	2006/08/15 01:51:54	61.224.149.xxx
來自南投縣磅數 113.7磅發文 148 註冊 2006/7/6 下量級羽量級 ★☆	好久沒看到Qoo的造型納粹不是有在另一版po照片，露了自己的面容，何必再遮臉呢XD？看法同2F，線條是稍微有出來了，可是感覺吃的不夠，腹肌也沒有很明顯
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5作者	nazi122534 (納粹) ( )	2006/08/15 10:21:47	125.228.0.xxx
來自桃園縣磅數 208.6磅發文 172 註冊 2005/11/2 量級輕中量級 ★★☆	蛋白質的吸收我已經很努力了(泣) 每天下課兩顆茶葉蛋加上在學校早餐也都是三明治總匯+黃金豆豆漿午餐也是盡量不要選擇過度澱粉類的通常是雞排飯或是排骨飯有時晚上在家也是一有空就泡牛奶因為我家沒有乳清蛋白XD 我自己也感覺我一天所吸收的蛋白質非常不足我自覺我的訓練量是夠的這個問題的克服方法我想是等這桶奶粉喝完我要去買克寧的那款蛋白質奶粉(聽說400多塊) 也許不無小補.. 呵呵 QOO可是我專屬的遮臉人物呢哈哈哈腹肌的訓練也是最近有再努力但是感覺腹肌長在脂肪下而且感覺硬度增加不少要練到突出來應該還要努力應該是腹肌訓練重量不夠一方面器材也許也有關係吧 (我是HOME GYM) 這次的拍照我感覺姿勢整個沒拿捏好我會更努力訓練姿勢的方面也會有改善謝謝大家的金玉良言:)
6作者	standby (攝影工人) ( )	2006/08/15 11:37:22	219.81.198.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	看起來一整個瘦巴巴..多吃一點吧.. 到超市買幾片雞胸肉(一片快200g才20幾元)放家裡冰箱煮一下沒幾分鐘就好了..這比黃金豆豆漿有用多了.. 你現在這狀況不用管太多高蛋白低油那一套正常飲食&少量多餐..把自己養大隻再說.. 另外..不是腹肌長在脂肪下..而是根本沒肉..
7作者	godram (金鋼超人) ( )	2006/08/15 19:36:25	218.167.248.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	雞排飯或是排骨飯通常都是過度亨煮油炸營養值早就已經大大降低了沒有高蛋白沒有關係啊從日常飲食作起呀買雞胸肉瘦牛肉片魚肉水煮蛋一些蔬果在學校的話沒關係呀前一天在家自行準備早上自己再帶去不就得了
8作者	222334566777 (bala) ( )	2006/08/15 21:29:26	220.143.228.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	其實400多塊...也可以去買買純乳清了...喝一次30g成本也才不到15塊錢... 比黃金豆漿便宜多了... 小弟拜讀貓兄的砂糖理論...您也可以試試啊...成本低廉又實在... 不過實在是有夠甜的就是了...舌頭真的會麻掉...連統一布丁都嚐不出是甜的... 帶著烹煮好的食品到學校去幫便當加菜... 嗯...如果以小弟在學校的當時可能會覺得怪彆扭的...畢竟只有自己這樣做... 但是既然要練...應該就不必去監介這些了呢... 雖說您是屬於家裡練這種...但是學校裡或附近公園總有單槓... 要是您肯好好利用...相信您的背將不會只是現在的規模而已...
9作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/08/15 22:14:25	125.228.28.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	請問400多塊幾公克呢??? 我月底要跟中華買乳清兩公斤+運費 1公斤=615=而已之前算高蛋白素算起來買乳清會比較便宜另外茶葉蛋的蛋白質≠水煮蛋的蛋白質之前有人問過這個問題但是不知道埋到哪裡了= = 只是您這樣蛋白質缺很多唷....呵呵而且外面總燴三明治那個油也滿多的吧!? 我在早餐店買漢堡都跟老闆娘說不要醬料小黃瓜多點= = 老闆娘還一再跟我確定= =
10作者	nazi122534 (納粹) ( )	2006/08/15 23:24:19	125.228.0.xxx
來自桃園縣磅數 208.6磅發文 172 註冊 2005/11/2 量級輕中量級 ★★☆	謝謝各位的金玉良言 ^^ 我會試著去努力往乳清這方面去達成畢竟一個健身者如果訓練再怎麼刻苦如果營養不夠其實還是沒有用的另外我覺得我的睡眠時間也是很不夠... 暑假前跟暑期輔導每天只有睡4個小時...實在是很痛苦自己也知道這對健身者是一種很不利的情況但是真的每天就是會忙到1點多...ˊˋ 距離充足睡眠的8小時實在是一大段距離小弟絕對會在更刻苦練習暑假剩下15天這15天我會規律生活刻苦訓練營養補充謝謝大家的指教^^ (小弟認為我是隱藏性肥胖,肚子一坐下肥肉都一大圈,實在是自卑...) 腹肌我想我努力空間還很大,我一定會努力的:( 小弟有朋友慢跑體力比我差整體肌力也是但是腹肌沒什麼訓練就是明顯但是我腹肌的訓練我自認是把她當作大肌群般的在訓練訓練量頗大但是效果就是不佳總是平坦一片我會努力摸索最適合我的訓練動作... (我總是摸上腹部還好但總是覺得下腹部的肌理完全平坦,可否有前輩指點...?) "我不要練成那樣" 身邊幾個朋友似乎都是這樣抓抓就是健身舉個幾下千篇一率永遠只知道啞鈴只能用來練手練成那樣有那麼容易那就不用健身房或健身器材了大家都在家伏地挺身不是輕鬆多..!?新手會員沒有錯可是至少觀念起步就要努力而不是故步自封自以為是 "有時候人沒聽到真話或重話是不會清醒的"
11作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/08/15 23:48:07	125.228.116.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	下腹部可以用抬腿來練^^ 不然就是你躺著然後腳跟上半身同時起來.再平躺.再同時起來這種動作上下腹都能練到唷~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~^o^
12作者	nazi122534 (納粹) ( )	2006/08/16 00:23:38	125.228.0.xxx
來自桃園縣磅數 208.6磅發文 172 註冊 2005/11/2 量級輕中量級 ★★☆	謝謝紅豆冰大大那麼晚還上來幫我回覆意見感謝囉^^ 這是我最近開始使用的課表對暑假應該很有幫助這是我在大斌網找到的課表許多網友也說效果很好很適合蛋白質補充不足的人使用如:學生、上班族、或是經濟不夠允許、時間不夠允許的人:) 大家可以參考看看以下文章轉載自大斌網的GUAN版主請大家注重著作權以下我均繁體切換過方便各位參考原創：效果霸道的增肌訓練法此文是我從（鐵人）雜誌05第2期編譯過來的。我按照裡面的方法練了半個月，效果好的遠遠超出想像。原文如下： 20次超級深蹲計劃這個計劃早在多年前就被力量運動員用來快速增加圍度。力量訓練權威Randall J.Strossen在他的著作《超級深蹲》中對「20次超級深蹲計劃「也是極力推崇的。不一樣的深蹲：選擇平時你能用標準動作做10次深蹲得重量，抗起來，然後蹲到底。沒錯，蹲到底，除非有膝蓋問題可以只蹲到平行。接著站起來，做3次深呼吸，再重複上面的步驟。使用深呼吸間隔可以使你在10次的基礎上多做幾次。如果你蹲到14，15次就做不動了，也沒事，只要每次都向20次這個目標衝擊就行了。一但你能做滿20次，增加5公斤的重量再從頭來過。確保你在安全舉重架裡做深蹲，平且一定要有一位有經驗的保護者。另外建議空腹訓練，如果你不想吐出來的話。確保在飯後的2小時內不要練深蹲。這裡是個20次超級深蹲計劃的樣本週一&週四深蹲 120 馬上做啞鈴仰臥上拉115-20 休息5分鐘小腿提踵 115-20 直腿硬拉 115 臥推 18-10 上斜飛鳥 18-10 俯身划船 18-10 或拉力器划船引體向上 18-10 或下拉頸後推舉 18-10 窄握臥推 18-10 槓鈴彎舉 18-10 仰臥起坐 115-20 每週用這個計劃練2次(譯者注:這次訓練必須至少隔開2天).有些人(譯者注:恢復快的人?) 一周練3次----週一, 週三,週五能得到更好的效果..花6周的計劃嘗試一下這個計劃,並且確保攝入足夠的熱量. 如果你有薄弱的部位,你可以增加點組數在相關得動作上.比如,你得小腿需要強化, 你可以做2組而不是一組提踵. 你說你討厭做深蹲或者不適合練深蹲? 沒問題,你可以用硬拉來代替.這是另一個計劃: 硬拉: 28—10 馬上做啞鈴仰臥上拉 215 小腿提踵 115—20 腿舉 110---12 上斜臥推 18----10 仰臥飛鳥 18----10 臥推 18----10 反手引體向上 18----10 俯身飛鳥 18----10 交替啞鈴推肩 18----10 仰臥三頭臂屈伸 18----10 上斜啞鈴彎舉 18----10 仰臥起坐 1*15-20 ------------------------------------------------------------------------ 我個人也是覺得增績效果真的非常不錯做完的那天跟隻後幾天真的感覺全身的肌肉都在緩慢的增長跟以前那種一天練一兩個部位不同另外如果妳的某部位比較薄弱可以多做幾組不必拘泥在那個課表上不過這個表的順序好像是真的有研究過的大家可盡量別打亂訓練順序照著做只要強度夠大我想持之以恆絕對也有效果這篇文章的回覆可是足足有10頁呢而且都是正面回覆大家都說效果很不錯!! 大家試試看吧適合健身一段時間後想更往中級層度前進的人使用也希望大家繼續討論一起加油!! 好累來去睡覺了 ^_______^"
13作者	nazi122534 (納粹) ( )	2006/08/16 00:26:11	125.228.0.xxx
來自桃園縣磅數 208.6磅發文 172 註冊 2005/11/2 量級輕中量級 ★★☆	這是那位大大之後的某篇回覆真的很推薦大家一起來試試看這個課表^_______^!! QUOTE: Originally posted by wisejet at 2005-4-19 03:30 PM: 【可否好人做到底，順便具體說明效果是什麼，先謝謝您了】你好,我在採用這個計劃後,力量和維度都得到了比較大的提高. 在半個月裡.臥推長了10多斤,深蹲也長了20多斤,現在用110公斤能做20次深蹲
14作者	pulipuliman (勳) ( )	2006/08/22 22:00:35	220.141.117.xxx
來自新北市磅數 3.9磅發文 6 註冊 2006/7/2 上量級蠅量級 ☆	提醒你一下,不知道你之不知道你說一天吃兩顆蛋阿,可要注意膽固醇的攝取喔~
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15作者	m2166990 (狗狗) ( )	2006/08/25 13:39:47	220.135.58.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	哇~~~110公斤能做20次深蹲!!!! 問一下哦~~~~是磅還是公斤呀?? 看你的課表好像只需槓鈴和啞鈴就能練到全身~~~ 感覺很拼的樣子~~~一起加油哦
16作者	m2166990 (狗狗) ( )	2006/08/25 13:58:30	220.135.254.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	問一下~~~我深蹲是用60磅在練的,一組七下,休息一分鐘,做7組每次在那休息的一分鐘裡總是在努力的深呼吸換氣,好像氧氣不足似的其實覺得自己不是沒力,而是在出力的時候,氧氣不足,想吸氣是肺活量不夠嗎?? 因為看到你的深蹲重量真的是重很多,所以想請教你有沒有這種問題~~~

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