來自 桃園縣
磅數 136.6磅
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註冊 2005/9/23
量級 輕量級
★★
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內臟脂肪的囤積與不好生活習慣息息相關。
男性多應酬喝酒作息不正常，所以男人比女人容易累積內臟脂肪。
就女性而言，因停經後代謝變慢，較停經前更易堆積內臟脂肪。
年齡大的人也會比年紀輕的人容易出現內臟脂肪型肥胖。
你也可以直接拿皮尺量自己的腰圍，
如果你的腰圍超過80cm，極有可能內臟脂肪指數偏高囉！
要是你想清楚確認自己是否屬於內臟脂肪型肥胖，
可到醫院做台灣最近引進的超音波檢測，
在肚臍上方1cm，也就是第4~第5腰椎，照射超音波，皮下、內臟脂肪就一目了然囉！
怎麼減去內臟脂肪...
--- 1日飲食不超過1500卡
想要減掉內臟脂肪肥胖，就得少吃多動。限制1天攝取的卡路里，不要超過...
體重（kg）×30＝1天攝取卡路里數，
例如小珍體重50kg，1天就不要攝取超過1500卡。
如果很少運動，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25（也就是1250卡），
要是活動量大則改為體重（kg）×35（也就是1750卡）。
你可參考下面1天1500卡以內的4餐組合搭配
早餐：
可吃得較豐盛，建議大約400卡，
例...鮪魚飯糰1個＋優酪乳1瓶（共323卡）。
午餐：
午餐也控制在400卡以內，
例...蔬菜燻雞肉漢堡1個＋無糖綠茶1瓶＋哈蜜瓜1個（共386卡）。
下午輕食：
為符合少量多餐的健康原則，
建議在下午吃100卡左右的水果或健康穀物輕食，
有助於抑制晚餐食慾，讓妳不會吃太多。
例...雀巢向陽麥片粥1包（130卡）。
晚餐：
因下午已吃過輕食，建議晚餐攝取熱量減為平常的一半，限制在400卡內，
例...皮蛋瘦肉粥1份＋柳橙汁200c.c.＋奇異果1顆（共360卡）。
----1天30分鐘運動
1天要做運動30分鐘，
要是你實在抽不出時間，可用累計的方式。
例...早點出門在上班途中早1站下車，走個15分鐘+
中午吃飯爬樓梯5分鐘+回家再做運動10分=C
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