| 1作者 |
 ICE (艾斯希雅) (
) |
2006/11/25 09:28:54 |
139.175.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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蛋白質 是看你每天需要的量 自己去計算去配的
如果你三餐蛋白質吃的不夠
就算是一起並用又如何?
增重還不是一樣 除非你身體有病(內分泌失調 腸胃有問題)
否則身體是很誠實的
你吃多少熱量-碳水化合物 就會反應多少在你身上
常常都有人跟我說他很能吃 但就是吃不胖
是阿 單一餐很能吃 去吃吃到飽也很猛
但一天可能只吃1~2餐
這樣能夠增重 我就認輸了
因為以前我也是這樣的 吃到飽 可以連吃2小時不休息
也可以三天不吃正餐 只喝飲料過日 (因為不感覺飢餓)
然後跟人家講 沒辦法 我就是吃不胖的屁話
因為人家都只看到我能吃的一面 但就是看不見日常生活的另一面
後來開始練健身 計算自己的需要的熱量
每天吃 吃到吃不下
甚至再多咬一口麵包 然後再多嚼一下就馬上吐給你看的時候
就改用喝的 增重粉 阿華田 美錄 等等
我一天要3000卡 阿華田我一天最高可以喝掉200公克(胃口差的時候)
請活用小學教的數學 加減乘除 .....去計算自己需要的營養 的量
增重效率差? 那是真的你吃不夠......
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| 2作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2006/11/25 10:00:23 |
218.164.32.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
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workout你所說的讓我非常懷疑
你應該有一個環節出問題了
我從小因為腸胃不好一直都很難增重
5專時我178..62
5專開始健身後.也沒吃高蛋白.肌酸.維他命...
一年半就多了10公斤
我判斷應該是你的心理問題造成生理的不正常
跟吃什麼沒多大的關係
你太過在意體重的增加反而不容易增重
中醫理論急躁憤怒傷肝.憂慮思慮傷脾胃
建議你從今天起不要去量體重.心情放輕鬆
該吃就吃.該拉就拉.該練就練.該睡就睡
一個月量一次體重就夠了
再次提醒~少吃油膩的東西
應該對你會有幫助
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| 3作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2006/11/25 12:51:44 |
61.58.188.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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To Workout:
我建議你把重點放在腸胃功能的調理
我不清楚你的日常生活狀況如何
但如果你吃的真的比一般人多 還不會胖
請你先檢視自己的排便狀況
是否一天排兩次以上 或是排出來的比較稀 呈液體狀
若是如此表示你你的腸胃無法正常吸收你所吃的養份 自然胖不起來 吃再多也一樣
我身邊有些朋友也有跟你相同的困擾
如果你的腸胃功能不好 可以先去看腸胃科醫生
這才是解決問題的根本方法喔
如果吃什麼拉什麼 吃增重乳清 還是拉增重乳清 不會有任何效果的
至於乳清蛋白的使用方式
通常是訓練後半小時內飲用 達到迅速補充蛋白質的目的
因為乳清蛋白進入血液的速度很快
但如果你平常有補充足夠的肉類
建議訓練後飲用適量的乳清蛋白外 其餘時間不需使用
因為乳清蛋白吸收速度快 代謝速度也快
如果過量 很容易傷腎
如果你沒用類固醇或其他合成激素的藥物
吃肉就足夠你肌肉的生長使用了
相信我 肌肉成長的速度取決於合成激素的多寡
蛋白質是其次
現代人飲食只有過量的問題 不用擔心蛋白質不夠
希望這些對你有幫助!加油!!
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
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| 4作者 |
kentkentkent (workout) (
) |
2006/11/26 00:09:30 |
222.250.132.xxx |
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來自 台南縣
磅數 409.6磅
發文 50
註冊 2006/6/7 下
量級 中量級
★★★
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謝謝各位的發文，的確之前我也是這樣覺得我吃的不夠多，只是我沒有少量多餐，一直吃吃吃吃吃個不停，所以我才想要買營養品來輔助，謝謝ICE的建議。我會把心思放在訓練跟休息，不要太在意體重的問題，謝謝終極戰士的發文。正如"細漢仔"所說，我排便很順暢，我喜歡吃蔬果加上喝很多水，所以排便蠻順暢的。蛋白質單次的攝取量都是以30g為上限，我單次不會攝取過量，這個我也有在注意，謝謝你的提醒。
題外話，其實我也沒有常量體重，我也是很久才量一次，可是都不會上升耶，很酷=,,= 不然就是打個球，然後身體就小了一號，我倒是覺得蠻奇怪的=.=前陣子比球賽，打個幾天下來，整個瘦了，持續幾天做重量才又恢復。
我最近應該會買增重蛋白來試試看，訓練當然也不會偷懶囉!看看成果如何在調整了!謝謝各位，祝 健身快樂!
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| 5作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2006/11/26 07:28:07 |
218.164.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
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終於發現原因了
打球~打球就是在做瘦身的有氧運動
大量流汗的結果.一場球賽下來瘦個2~3公斤很正常
所以你要增重就應該趁打完球馬上補充高蛋白
如果你有常常打球的習慣.而且是流很多汗的那種
那你說的一年多只增加2~3公斤是很正常的
放心~你的身體跟心理都沒問題
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| 6作者 |
kentkentkent (workout) (
) |
2006/11/26 22:39:36 |
125.232.7.xxx |
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來自 台南縣
磅數 409.6磅
發文 50
註冊 2006/6/7 下
量級 中量級
★★★
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請問你們有跟這位賣家買過嗎?
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c26909162
他的價錢很便宜，會有問題嗎??
或者是各位有好賣家可以推薦一下小弟呢?
謝謝~祝 健身快樂
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| 7作者 |
musclealex (Muscle Alex) (
) |
2006/11/29 15:21:43 |
124.8.14.xxx |
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來自 台北市
磅數 20.3磅
發文 22
註冊 2006/10/24
量級 蠅量級
☆
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我都在'肌肉元素'買營養品,你可以去看看www.muscle-factor.com
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| 8作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/11/29 21:46:04 |
61.228.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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千萬不要光靠高蛋白增重,要配合高纖的全麥獲全榖類食物(全麥麵包饅頭、五榖飯、地瓜、水果、等)，這樣才能均衡的增重又健康。
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