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【訪客登入】

請教大大們...先練重訓...再作心肺運動...

樓主:

chyo (見風雨飛)( )

2004/05/06 09:24:06

210.243.204.xxx

來自台中市
磅數 14.5磅
發文 10
註冊 2003/7/3 下
量級蠅量級
☆

昨天請教一個健身房教練如何減體脂肪...他說要我先作重訓把肌肉的醣先燃燒後,再去做跑步或游泳的心肺運動...這樣的效果比較大...不知道是否正確耶...
因為我之前都是反之...雖然減掉不少體重...但是現在卻停滯...體脂肪還是過多...所以請教各位大大...謝謝...

回應

1作者	health (阿誠) ( )	2004/05/07 18:18:34	210.242.73.xxx
來自台南市磅數 23.1磅發文 11 註冊 2003/11/26 量級蠅量級 ☆	要減少體脂肪,必須持續二十五分以上的有氧訓練,才會開始消耗到脂肪. 還有如果你做完重訓,還有體力去做其它的運動,表示你的重訓強度不夠. 如果你是以去除脂肪為目的,應以有氧訓練為主,重訓為輔,且有氧訓練必須持續一小時左右,旦若以強化肌力,則反之. 至於重訓前的心肺運動,是所謂的熱身,目的為避免重訓可能帶來的傷害,當然對重訓也有加分的效果,之後的心肺運動,則是為了代謝排除重訓所產生的乳酸,減少疼痛,還有前後的熱身或緩和,都為低強度且時間為十至十五分的有氧就可以了,強度若太高,你可能沒有精力專注在重訓上.
2作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/05/07 19:11:10	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	運動只是輔助作用,飲食是脂肪積聚的主因. 我每天早上都到公園跑步,見到很多人都是有個大肚子.他們每天都慢速的跑步,經年累月,我猜比很多人都更用心運動,但是為什麼他們的肚子都沒有消失呢?是跑步沒效嗎? 相比一些女仕,真的整天靜坐如山,為什麼她們又不會長得胖胖的? 那些女仕的飲食習慣是驚人的.很多時,飯吃了兩三口,整碟就不吃了.她們的浪費習慣就是長不胖的原因.如果因為浪費而自責,整碟吃下,就自然會比她們胖了. 當然你不要學習這些浪費的習慣,但必須量肚子而買東西吃.每一個食量對應於一系列的體脂比例由高體脂到低體脂. 保持這個食量,持續漸進重訓,慢慢(幾年)後體脂比例就會減少而體重不會大幅下降(減的是脂肪不是肌肉). 如果要速效,就在運動前用咖啡因,同時節食,一個星期減三四磅也應該沒問題,但必然會危及健康,任君選擇.
3作者	chyo (見風雨飛) ( )	2004/05/10 11:02:10	210.243.204.xxx
來自台中市磅數 14.5磅發文 10 註冊 2003/7/3 下量級蠅量級 ☆	嗯...小弟5/7以先重訓再作心肺運動作過實驗..果然像阿誠大大所說..重訓完之後..再跑步跑沒一下子就覺得全身疲累..跟以前的感覺完全不一樣..現在我是以減脂為第一要務..所以就應以心肺運動為主..重訓為輔..謝囉.. 至於飲食方面小弟也是有注意..或許是停滯期太長囉..心理有點浮躁..所以一直懷疑自己的訓練方式..而且有倦怠感..我想就像boblam所說的..健身是慢慢且循序漸進的..切勿躁進...謝謝大大的提醒囉..
4作者	sumosumo (胖胖君) ( )	2004/05/30 17:15:48	218.165.226.xxx
來自高雄市磅數 621.5磅發文 468 註冊 2003/1/31 量級中重量級 ★★★☆	我只有在重訓前會補充咖啡剩下的時間就不去碰了咖啡不是好東西喝喝烏龍茶綠茶還對身體比較好

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