鐵克健身網Taks's BodyGYM【飲食與營養品

樓主:

2006/12/14 13:32:41

220.143.39.xxx

來自高雄縣
磅數 22.3磅
發文 19
註冊 2006/11/19
量級蠅量級
☆

在站上爬文找文章，可是卻有2個不一樣的地方
所以想問一下大家
第一個:【如何計算你該使用多少蛋白質】
　　（A）換算出你的體重磅數
　　體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤）
　　體重磅數 ×1.0公克＝肌肉成長期蛋白質總需求量公克數
　　體重磅數 ×0.7公克＝肌肉維持期蛋白質總需求量公克數
　　（B）換算你該使用營養補充品的量
　　選手級：營養補充品約佔總蛋白質攝取的60%
　　一般人：營養補充品約佔總蛋白質攝取的30%
第2個:每一磅體重需要1－1.5克蛋白質，這是一個非常安全而有效的份量，少於此數量效果會不足，而多於此數量亦不會更好。

而你的蛋白質攝取量應為總熱量之30－35%，一名200磅的運動員每天攝取3000卡路里，亦即他每天應攝取250克蛋白質(250×4=1000卡路里)，這便約為33%之總熱量了。但這250克蛋白質亦應平均分佈至每一餐中，如這名200磅的運動員每天進食6餐，那麼便約為每餐42克蛋白質了。

我體重63KG
第1個算法:蛋白質攝取量是138克
第2個算法:蛋白質攝取量是155.9克
然後又有聽到是用60KG*1.5*3=270克第3個這個好像太高了
已經比上面舉例第2個算法的250克多
到底是哪個呢?

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/12/14 14:44:28	59.121.140.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	我覺得要看你所做訓練的質跟量耶如果你刻苦且有計畫的訓練你需要足量的蛋白質來修補及成長肌肉如果你隨便練練而訓練的質跟量都不夠的話吃再多的蛋白質也不會讓肌肉長大反而堆積脂肪及造成身體的負擔還有蛋白質吸收率跟利用率的問題其實一般健身運動愛好者每公斤2公克蛋白質就已經很足夠了以你63KG2G=每天126G 分4餐吃來算每餐要吃31.5G 如果分5餐吃每餐要吃25.2G 等於你餐餐要吃100G以上的瘦肉或是一杯高蛋白(以每杯約30G來計) 要確實做到其實是不容易的個人認為飲食及營養攝取方面固然重要但也不必太鑽牛角尖我在以前也犯過這方面的毛病但畢竟我們大部分都是一般健身愛好者而並非選手等到我們練的像個PRO的時候再吃的像個PRO也不遲啊一點個人淺見多多指教 ※本文於2006/12/14 下午 03:43:09修改※*
2作者	mts60163 (retaw) ( )	2006/12/14 22:05:13	140.127.186.xxx
來自高雄縣磅數 22.3磅發文 19 註冊 2006/11/19 量級蠅量級 ☆	喔喔~~~你說的沒錯謝謝你的意見讓我有個方向感溫...

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蛋白質攝取疑問