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樓主:

2003/01/05 13:38:57

210.85.203.xxx

*此會員已不存在*

住在的說：
請問大家要練有力氣要如何訓練??
但是不要像健美那種身材;
那一星期要練習幾天??
要舉幾下??

回應

1作者	prince (wen) ( )	2003/01/05 17:01:12	61.217.210.xxx
來自新北市磅數 494.2磅發文 355 註冊 2002/11/23 量級中量級 ★★★	其實想要有健美那種身材除非您有強烈的目標與努力才能達成ㄉ至於您想增大力氣也是需要全身肌肉的協調運用和肌肉的訓練訓練方式您可以參考首頁ㄉ右邊有各肌群訓練方式
2作者	take (多吃飯) ( )	2003/01/05 23:32:57	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	路人您好,建議您可以到書局找這一本書,「運動訓練」,由益群書店出版,作者是鈴木正之. 在第二章第五節中提到研究結果, 「..想要得到力量訓練效果，則必須採用...最大肌力30~60%範圍的肌力訓練最為有利」每組進行的次數約10rm. 這是一本不錯的書,對於運動訓練有詳盡的解析,以各種不同的重量訓練強化各種運動(也包含健美) 的優勢.推薦給各位參考.

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