鐵克健身網Take'sBodyGYM -二十五個月的增肌變身過程紀錄照片

樓主:

2006/09/18 16:03:48

61.231.228.xxx

來自宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級超重量級
★★★★★

說明：
1.訓練開始至第二個月(體重50kg)：熟悉各種訓練動作與計畫的適應期與摸索期。
2.訓練第二個月至第七個月(體重56kg)：追求全身性勻稱發展鍛鍊期。
3.訓練第七個月至第十四個月(體重58kg)：上身太過單薄，主要加強胸、背與肩的大重量訓練。
4.訓練第十四個月至第十五個月(體重60kg)：胸部與背部發展快過其它部位，減少上半身訓練增加腿部肌群訓練量。
5.訓練第十五個月至第十八個月(體重60-65kg)：勻稱增肌控制。這個時期體重時常超過賽季體重，故重點不在增加重量，目的在調整全身各部的訓練量保持體態的平衡發展外貌。
6.訓練第十八個月至第二十五個月(體重59-63kg)：：細部雕琢訓練，追求細部線條與薄弱區域的加強鍛鍊，控制體重與體脂保持在接近賽季狀態。

更多訓練資訊請參閱我網誌裡的自傳(BIOGRAPHY)。

回應

1作者	nick0425 (Nick) ( )	2006/09/18 16:57:19	220.140.113.xxx
來自台中縣磅數 118磅發文 214 註冊 2003/2/23 量級羽量級 ★☆	千年大大真的是一位很認真的健美人~~! 短短兩年多竟然可以改變這麼大~~! 背後付出的努力實在不知道有多少! http://www.wretch.cc/album/nick0425
2作者	[email protected] (Kai) ( )	2006/09/19 11:37:30	70.36.155.xxx
來自北美洲磅數 953.2磅發文 668 註冊 2004/12/3 量級重量級 ★★★★	man.....I am so inspired by your hard work......... only 2 years......that is a big difference you've made.........good job, Jinxiu!!!
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/09/19 13:51:49	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	我的媽呀,這真是紀錄一個小女孩成為一個熟女的過程呀...(舉例有點怪...都是昨晚的片子...). 真不愧是我所景仰的九千歲大師呀~~~請受微臣一拜..ORZ 期待你明年稱霸全場的耀眼表現唷!
4作者	muscle4muscle (小龍) ( )	2006/09/19 17:39:32	59.125.179.xxx
來自新北市磅數 1186.3磅發文 590 註冊 2005/6/6 上量級重量級 ★★★★	佩服, 果然自我經營有成.....
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5作者	eifie7164 (Eifie) ( )	2006/09/19 21:36:19	125.232.27.xxx
來自南投縣磅數 113.7磅發文 148 註冊 2006/7/6 下量級羽量級 ★☆	千年大的身體真是經營的有聲有色，短短2年全身厚了不少。網誌頗有內容，連續出賽紀錄的紀錄也驚人，對健美真的是很用心啊！
6作者	andy0613 (Alex) ( )	2006/09/23 19:35:57	59.114.19.xxx
來自彰化縣磅數 8.4磅發文 11 註冊 2006/9/23 量級蠅量級 ☆	真的是很用心給他練.. 真羨慕... 看圖後..忍不住又去舉啞鈴..QQ
7作者	tw9990 (鐵鍊環島) ( )	2006/09/23 21:41:17	125.229.178.xxx
來自台南市磅數 0磅發文 362 註冊 2006/7/24 量級蠅量級 ☆	千年兄的用心與投入令人敬佩希望每個人都能像千年兄認真扮演好自己人生的角色不管是工人、商人、教育、藝術、體育、政治既然有所選擇就全心全意百分之百投入期待千年兄一次一次的晉級
8作者	hill74109 (ㄚ泡) ( )	2006/09/24 00:11:28	140.134.242.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	好棒喔!! 我也想要>"< 增肌增的很明顯說... 難道~~我真的是懶惰嗎?? 我也想要長大)))))))))))))))))
9作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/09/24 00:59:54	59.121.138.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	兩年從普通人變選手到底下了多少苦工啊... 千年兄的網誌也越來越有聲有色了文武雙全小弟佩服
10作者	johnny_leo (Johnny) ( )	2006/09/24 23:45:32	218.174.241.xxx
來自台中縣磅數 353.9磅發文 424 註冊 2006/5/12 量級中量級 ★★★	感覺第14個月跟一開始差異最大，千年兄你還真有心呀，把健身的過程都記錄下來;而且從一開始到現在都沒看過你腫的時候，可見你對飲食控制也相當嚴格，厲害厲害！
11作者	wwe0408 ( A.J) ( )	2006/09/26 18:52:58	218.160.178.xxx
來自新北市磅數 58.6磅發文 40 註冊 2006/2/18 量級雛量級 ★	感受到千年兄您對健美的熱情了!!鐵克的朋友們一起努力吧!!

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