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樓主:

2003/01/06 18:19:35

203.218.25.xxx

來自港澳地區
磅數 145磅
發文 78
註冊 2003/1/5 下
量級輕量級
★★

請問何種訓練能有效大幅提高爆發力？

回應

1作者	take (多吃飯) ( )	2003/01/06 23:37:22	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	以最大肌力的30%~60%的重量,用最大速度反覆訓練,每組10到20次,組間休息約三分鐘左右. 這個訓練法也會使肌力慢慢適應,當然隨之要增加負荷. 所以在採取累加的重量上必須注意的是,增加過多的重量就無法產生速度, 一定要採能以最大速度在一定時間(約20~30秒)內完成一定反覆次數的重量來訓練.

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