| 1作者 |
LU123 (豪邁不羈) (
) |
2006/09/22 12:16:41 |
220.139.84.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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所有熱愛健身的人相信都是很愛惜自己的身體的
[除了身體髮膚受之父母.自己苦心鍛練出來的肌肉也是]
鐵鍊兄你身上的傷已經夠多了.
重新重訓後應該更加愛惜與珍惜自己才是!
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| 2作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/09/22 19:21:04 |
218.165.95.xxx |
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別再受傷了 可以看得見你的肌肉在哭泣
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| 3作者 |
 chienbang (KKMan) (
) |
2006/09/22 22:00:47 |
61.216.5.xxx |
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來自 台北市
磅數 177.8磅
發文 225
註冊 2006/3/19
量級 輕量級
★★
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除了對弱勢團體奮鬥外,也該好好保重自己才是...
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| 4作者 |
tw9990 (鐵鍊環島) (
) |
2006/09/23 00:28:39 |
125.229.170.xxx |
|
來自 台南市
磅數 0磅
發文 362
註冊 2006/7/24
量級 蠅量級
☆
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感謝各位鐵友的關心
有些事情發生時
我們必然需要面對，也必須及時的反應
我不會為了避免困擾或危險就逃避
路見不平 一聲吼 該出手時 就出手 ※本文於2006/11/17 上午 01:04:09修改※
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| 5作者 |
CSCAD (Y傑) (
) |
2006/09/23 01:06:31 |
59.114.1.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 101.9磅
發文 129
註冊 2003/11/19
量級 羽量級
★☆
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鐵鍊兄蠻有毅力，讓小弟感到佩服
鐵鍊兄要不要考慮買一條重訓腰帶
看您練習時借力擺動長期對腰部不好喔，比較容易受傷
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| 6作者 |
tw9990 (鐵鍊環島) (
) |
2006/09/23 01:32:23 |
125.229.170.xxx |
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來自 台南市
磅數 0磅
發文 362
註冊 2006/7/24
量級 蠅量級
☆
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好ㄚ~感謝Y傑兄告知
月底要多增加一些重量訓練的器材時順便買
86年受傷後，就不再舉過重的東西
右手的骨折沒有正常接合，九年來一動就痛
那時候將小弟帶回身邊照顧，每個月不包含我自己的開銷就超過25000
所以右手的骨頭和神經一直沒有去手術
為了配合右手，所以左手一直沒有特別去訓練
現在左手連20公斤都有點勉強，記得17歲時最重可以70磅5~6下
路見不平 一聲吼 該出手時 就出手
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| 7作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/09/23 02:15:24 |
219.80.142.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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小弟一點愚見..
坐姿啞鈴推舉 下來時的動作速度太快了
放慢一點刺激會比較大 也比較不會用反彈的力道彈上去
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| 8作者 |
tw9990 (鐵鍊環島) (
) |
2006/09/23 02:26:48 |
125.229.170.xxx |
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來自 台南市
磅數 0磅
發文 362
註冊 2006/7/24
量級 蠅量級
☆
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(攝影工人)
小弟一點愚見..
坐姿啞鈴推舉 下來時的動作速度太快了
放慢一點刺激會比較大 也比較不會用反彈的力道彈上去
===============================
因為剪輯影片配合音樂，所以速度變得很快
加上右手手腕與前臂沒有力氣，所以有時候也會加快速度
|
| 9作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/09/24 19:41:28 |
218.165.87.xxx |
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練二頭的時候借力頗嚴重 應該可以減輕重量在訓練 另外請問一下 背景音樂是哪首歌= = 誰唱的@@
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| 10作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2006/09/27 12:20:07 |
220.135.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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在鐵克我最景仰的就是黃教練和鐵鍊兄
超人的意志力,以及對健身的執著
雖然鐵鍊兄一路艱辛,而且還有一段漫長的路要走
但是一步一腳印,終有一天會成功的~~~
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| 11作者 |
bruce0517 (熊太) (
) |
2006/09/27 12:55:51 |
61.64.235.xxx |
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來自 台北市
磅數 95.7磅
發文 140
註冊 2006/9/11
量級 羽量級
★☆
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真的很佩服! 希望能常常看到你的訓練影片，剪接、拍攝都是自己來嗎?
加油
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| 12作者 |
talent (神龍賤手蕪賤尾) (
) |
2006/09/27 23:05:49 |
61.229.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 121.4磅
發文 175
註冊 2005/8/15
量級 輕量級
★★
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請問鐵鍊兄
「坐姿啞鈴推舉」單手是用幾磅在訓練的。
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| 13作者 |
ADW (adw) (
) |
2006/09/27 23:22:57 |
202.175.160.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 148.5磅
發文 115
註冊 2004/10/28
量級 輕量級
★★
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對不起.請見諒.
發現你根本沒有頂峰收縮的效果,用的力量都是這麼多,但效果是會不同.
練健身不是去做苦力,抬起這麼重的鐵而沒效果,不如去做苦力,起碼有工錢.
在片段中坐在椅上是啞鈴推舉或是上斜卧推舉呢??????//
|
| 14作者 |
tw9990 (鐵鍊環島) (
) |
2006/09/28 12:14:52 |
125.229.167.xxx |
|
來自 台南市
磅數 0磅
發文 362
註冊 2006/7/24
量級 蠅量級
☆
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感謝(小榆)(狗狗)(熊太)(神龍賤手蕪賤尾)(adw)
幾位健身同好的鼓勵與指導，有您們的指導我才能繼續成長
再次說明一下我目前的狀況
從86年6月1日我全身骨折後，我的右手就一直無法出力(骨頭與神經都沒有接好)，右手手腕沒有力氣，前臂一出力就痛，連刷完牙牙刷甩水的動作都會痛澈心扉，至於為什麼沒去手術的原因(請看第六篇回覆)
為了不讓自己一手粗一手細，我的左手也一直沒有特別訓練，今年年初又辦了一個禁食21天連署的活動(總共禁食70天)，在禁食第五天時左手二頭肌受傷，傷口達五公分深
所以10年以來，我完全沒有使用超過10公斤的器材訓練體力(只有環島時背40公斤的鐵鍊)，今年又禁食70天(第10天就瘦了9公斤)，手臂受傷又流了非常大量的血，直到上個月看到鐵克網後又開始想完全的強化自己體能
這次搬家(8/20)買了一些重量訓練的器材(明天可能再添購)，由於有些事情需全心投入，所以沒有真正的去訓練，直到9月22日才真正的開始全心投入，上面的影片(09/22)是我臨時想測試自己的極限所錄下來，所以很多動作做起來非常勉強，今年受傷後手臂就一直沒有出力，目前左手的極限是20公斤(二頭肌)
影片中(09/22)
左手二頭肌20公斤： 可以用非常不標準的動作做６~８下
坐姿啞鈴推舉20公斤：可以用非常不標準的動作做１５∼２０下
在拍攝的前一天試推２０公斤（臥推），右手推到一半突然沒力２０公斤啞鈴往臉部砸下來，趕緊用左手去頂（兩手都有啞鈴），還好左手硬是撐下來，不然２０公斤啞鈴砸在臉上.......(心臟差點停止)
今天凌晨有錄了部份訓練的過程，有空再剪輯貼上來
 小榆兄
影片中是測試極限，正式訓練時會減低重量或次數，歌曲是阿吉仔唱的，阿吉仔夜夜昇歌的生活已經倒嗓很多年，這幾年幾乎自己灌CD自己到夜市賣(未正式發行)，【孤單跳恰恰】07朋友鬥支持
狗狗兄
感謝您的鼓勵，您的支持我永遠放在心裡
熊太兄
感謝您的鼓勵，上面的影片是自己剪接、拍攝沒錯，以後不一定自己拍但通常自己剪輯
神龍賤手兄
影片中是２０公斤，平時沒有固定用多少重量訓練
adw兄
感謝您的指導，相信往後會越來越進步
 ※本文於2006/9/30 上午 01:14:02修改※
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| 15作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/09/29 19:30:47 |
218.171.246.xxx |
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左手二頭肌20公斤： 可以用非常不標準的動作做６~８下
坐姿啞鈴推舉20公斤：可以用非常不標準的動作做１５∼２０下
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建議一下 動作絕對要標準 重量是要循序漸進 做很重但不標準效果不大 一定是先講求標準 再要求重量
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| 16作者 |
tw9990 (鐵鍊環島) (
) |
2006/09/30 01:20:36 |
125.229.165.xxx |
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來自 台南市
磅數 0磅
發文 362
註冊 2006/7/24
量級 蠅量級
☆
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小榆兄再次感謝您的指導
上面有詳細的說明了
是我臨時想測試自己的極限所錄下來，所以很多動作做起來非常勉強
所以 09/22 以後所貼的才會是一般正常訓練的照片和影片
有機會一定親自跟小榆兄學習，到時小榆兄可要不吝於指導喔
明天要再增加一些重訓的器材，歡迎同好交流
補充說明：01:49
在09/22我全身就只有左手臂和上背是有一些肌肉線條
我全身不會很胖，但腰與腹部有厚厚的脂肪(重點訓練側腹肌中)，腿部則從未訓練且雙腳膝蓋曾鎖鋼釘
現在是每天上半身全方位的訓練，要徹底強化全身的肌肉
腳部的訓練要買兩台自行車，每天早晨與老弟騎自行車強化腿部肌肉兼全身消脂
由於右手無法提重的東西，所以我改變訓練的方式
例如左手如果２０公斤８下，右手就５公斤４０下或更多，
但２０公斤８下 ≠ ５公斤４０下
因為用輕的重量只會使用到二頭的力量，但用重的重量很多地方的肌肉都會出力
所以會隨時修正調整訓練方式※本文於2006/9/30 上午 01:47:48修改※
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| 17作者 |
tw9990 (鐵鍊環島) (
) |
2006/10/06 10:48:05 |
125.229.173.xxx |
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來自 台南市
磅數 0磅
發文 362
註冊 2006/7/24
量級 蠅量級
☆
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最近跑了許多地方(屏東、台北...)
所以沒有將訓練的過程拍下來
有空會再補上來
今日的照片
 ※本文於2006/10/7 下午 12:45:04修改※
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| 18作者 |
0968456856 (黑白配) (
) |
2006/10/06 10:56:12 |
125.232.78.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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這是剛剛才照的照片嗎 期待鐵大的訓練影片 鐵大真是厲害連影片都是自己來 加油囉
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| 19作者 |
HighWay (大晟) (
) |
2006/10/06 13:34:14 |
61.224.43.xxx |
|
來自 台北市
磅數 91.4磅
發文 110
註冊 2006/10/4
量級 羽量級
★☆
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Hello!鐵大
先拜個碼頭，我是最近才加入論壇的新手
看到鐵大的故事，真讓我感到敬佩，畢竟
有受傷過，再段練身體真是需要超人的意
志力。加油!!!!!
不過身體還是需要時間去休息，才會復原
希望鐵大不要操過頭而受傷
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| 20作者 |
0921 (毒咕九賤) (
) |
2006/10/11 01:24:40 |
218.172.240.xxx |
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來自 台南市
磅數 19.4磅
發文 47
註冊 2006/8/4 下
量級 蠅量級
☆
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只有在受傷後才知道健康的可貴,像我全身能動的關節機乎都有傷.但目前還是得每天與擦勞滅為伍.....小心身體,共勉之
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