| 1作者 |
timli (屁股) (
) |
2006/09/23 21:06:31 |
220.137.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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多餘的皮?
還好囉~~~比命運好好玩裡面好多了(不知您有沒有看)
只是我覺得你現在這樣的體型略顯單薄......
可以多爬爬文
了解了解練法....然後用力給他練
用力給他吃(當然是以不變肥為主啦)
有成長的話會較為緊繃
"皮"的問題也會改善唷!!!
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| 2作者 |
 andy0613 (Alex) (
) |
2006/09/26 00:54:10 |
59.114.13.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 8.4磅
發文 11
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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小弟坐下來肚子跟沙皮狗依樣..QQ
脊椎受傷過..沒辦法做仰臥起坐.
肚子上面4塊..不知道怎麼跑出來的..
小弟練法是..
一個動作..鍊二頭肌
第一次做16下..(有時後接著練其他部位)
第二次做10~12下..(繼續接著上一次練的部位)
第三次做10下..(接著練)
第四次做7下......休息了..
一個禮拜有2~3天練2頭肌
一天練三頭肌..一天練背肌跟胸肌
都亂練一通..有人可以指導一下嗎
我只有兩支亞玲..QQ
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| 3作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/04 12:56:16 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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你好~我是新手多多指教!
Alex大大:小弟有些建議請參考一下!基本上相信大大之前95=>75是利用完全的有氧運動去減的吧!
而且有氧的程度跟飲食控制的程度應該有點超過一般人的負荷!所以小弟相當佩服!但是也因為這樣導致大大的皮膚來不及自行回收~!上四塊腹肌是因為體脂肪已經降下來了自然就會明顯!
但是小弟建議現在全面性的換成重量訓練~因為增加肌肉量不但外型會更好~而且關於受過傷的骨骼附近的肌肉經過特別加強之後~該部位亦可不藥而癒喔!
以下建議純粹對於照片中所得訊息做反應!
大大需要全面加強上半身的重量訓練~期間建議有氧運動可降到最低10分鐘以內當做暖身~加強增大包含背廓肌..胸大肌..手臂肌群等上半身肌肉量~!尤其建議特別加強背肌(因為為了大大的脊椎復建!)
時間==訓練部位==動作==組數==每組的次數!!
週一==胸==仰臥啞鈴推舉==3~4組==8~12次
史密斯啞鈴上舉(就是坐著稍微後仰30度~讓背找一個依靠頂住!將啞鈴向上推舉)==3~4組==8~12次
週二==背==站姿啞鈴划船==3~4組==8~12次
背部硬舉==3~4組==8~12次
啞鈴聳肩==3~6組==10~15次
週三==肩(重量輕)==啞鈴肩上推舉==3~4組==8~12次
啞鈴前舉==2~3組==8~12次
啞鈴側舉==2~3組==8~12次
週四==手臂==二頭肌彎舉==3~5組==10~15次
伏地挺身(手掌盡量靠近越靠近三頭練越多)==3~4組==20~30次
注意事項:
1.四天為一個循環~每天的重訓組數做完後如果時間還沒到剩下的時間就加強核心運動(腹肌)~然而大大目前不能做仰臥起坐~那就改做"坐姿抬腿"背後找一片牆作依靠可降低背部參予用力!
2.每次的動作不能憋氣~用5~6秒去完成一次動作
3.開始重訓之前注意暖身
4.每次運動時間控制在40分鐘~60分鐘之間~不建議太少也不能超過!
5.重量依照自己的感覺自行調整不可硬撐強求!
6.不管用多少時間重量訓練~最後結束訓練前一定要伸展全身肌肉群~每一個伸展動作時間必須在10~30秒之間(不然沒有效果)!
結語:上述的建議課表大大可能會說有氧的時間怎麼這麼少?或是怕少了有氧會復胖!
請大大放心只要大大依照小弟的方法訓練必定能有效增加肌肉量~只要肌肉量一多相對消耗指防的速率就會增加~所以不需要擔心復胖!
請大大加油囉~~祝你順利! 有其他問題在回文提問吧!
其他大大有任何看法~~請多多指教!!
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| 4作者 |
andy0613 (Alex) (
) |
2006/10/14 01:27:35 |
59.114.13.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 8.4磅
發文 11
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
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感謝大大提供課表...
小弟一定照表超課..
等有點成績在上來PO照片一下...^^
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| 5作者 |
andy0613 (Alex) (
) |
2006/10/31 13:09:18 |
59.114.13.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 8.4磅
發文 11
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
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小弟新照片..
最近上課..常陪一些大哥們
去吃宵夜...
肚子有點肥肉了..QQ
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