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請問一下游泳的問題喔....................

樓主: kai1127(孤寂)( male) 2004/06/04 23:21:48 61.228.106.xxx
來自 新北市
磅數 2.2磅
發文 1
註冊 2004/5/30
量級 蠅量級
☆
我現在都靠游泳在減肥想塑型........都游蛙式到底有沒有用阿....有人說游蛙式下半身會壯是真的嘛???我屬於上瘦下胖的.......請運動專家幫我解答一下疑問....謝啦........
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1作者 AKOKO (akoko) ( male ) 2004/06/05 22:32:07 61.66.200.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
 我稱不上運動專家，但是有關游泳的問題倒是有點研究。
游蛙式用到大部分的推進力量是腳沒有錯，可是並不是用踢腳而是收夾腿。
多數人在游蛙式腳都踢的很用力，有的鋤頭腳還會有兩道水花向後噴出水面。
蛙式如果泳姿正確，大部分的力量在角度的收縮伸展收夾，腳掌的收合角度運動也是很大的推進因素。
收腿的時候盡量向屁股方向收，可以把兩手放在身體兩側，收腿時兩手可以觸碰到兩腳踝，這樣收縮角度才夠。
兩腳掌在收腳的時候要打開向後，膝蓋要盡量靠攏，腳踝比膝蓋開，這是小蛙的姿勢；當兩膝蓋比腳掌開，就成為大蛙的泳姿，是比較沒有效率的泳姿。
夾腳的時候不是用踹的，以膝蓋為圓心，小腿為半徑向外畫弧。大蛙在畫弧時所畫過的面積不會比小蛙大，所以小蛙作功比大蛙多，前進會比大蛙來的有效率。
只要動作對，就算不用力，推進力一樣很大。那感覺是夾水，就像用剪刀輕輕用力即可把水向後夾。推進效率腳掌是關鍵因素。腳掌要順著水流改變角度，把水向後推收夾。
游蛙式腿會變粗，如果你姿勢不對作的是阻力訓練當然游越多腿越粗。而且保證游不快。
游泳很現實的是技巧性大於肌力，我在游泳池見到肌肉發達程度跟游速不是正比，要游得快重點是要順水不阻水，肌肉越大阻力面積越大。
蛙式我看到的選手通常反倒是上半身成倒三角型的比較多。自由式的選手比較呈瘦長型，當然可能跟選材也有關。還有通常選手蛙蝶一起練，仰自一起練。
蛙式划手需要用整個肩胛骨收夾，游久了通常背部機群會比自由式的來的發達。
不過如果要塑身還是自由式比較接近一般正常運動的動作。
自由式踢腳就像走路一般往前跨，只是腳板方向改變。而且速度比較容易衝起來，速度跟耗氧量有絕對的關係，速度衝得出來運動效果就會倍增，這應該是比較有效的方式。
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