來自 彰化縣
磅數 923.2磅
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註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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我身高177cm體重90kg
一週練 禮拜1-5
禮拜六、日是休息日
我想問的是
我在練的禮拜1-5要怎麼喝乳清蛋白？
那休息的那兩天也要喝乳清蛋白嗎？
要怎麼喝才不會浪費乳清蛋白？
我怕多喝身體吸收不了，會傷腎
有人可以教我怎麼喝嗎？
power:
http://www.wedar.com/health/show.asp?id=1685
上面這篇文章是國內一位運動營養的專家寫的
可以先參考一下
讓自己對乳清有個 基本的了解
我自己也稍微說一下吧 首先
乳清蛋白的特性先說一下
她是分子小又容易吸收的蛋白質 身體對於乳清蛋白的吸收速度快
所以 在你重量訓練過後 身體急需補充時
乳清蛋白就是最好的補充品
最好再練後半小時內喝完
1.在練的禮拜1-5要怎麼喝乳清蛋白？
如果你一天只喝一次的話 那當然是練後喝
記得 乳清一定要加碳水化合物一起喝
加運動飲料 糖水 或是果汁 蜂蜜 都可以
這樣子你喝的碳水化合物才可以補充肝醣 而不會把珍貴的乳清轉化為葡萄糖
2.那休息的那兩天也要喝乳清蛋白嗎？
當然要囉
你可以再早上起床時喝
因為你睡了一晚都沒吃東西
此時身體急需補充
而快速吸收的蛋白質(乳清)就是你最好補充品
3.我怕多喝身體吸收不了，會傷腎
有人可以教我怎麼喝嗎
基本上 如果你一天只喝個兩三匙 是不用擔心的
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