鐵克健身網Take'sBodyGYM -●正確版●菜鳥報到！請指教...

樓主:

2006/09/29 00:14:49

125.233.1.xxx

來自苗栗縣
磅數 0.2磅
發文 1
註冊 2006/3/4 下
量級蠅量級
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菜鳥報到先說一下自己的狀況166/63健身主要是想身型勻稱，擺脫游泳圈24年的惡夢→中間約練一天修一天的玩了約半年10磅的錏鈴，最近換了18磅的玩了約1個月感覺變大結實"一點點"，也常去拉單槓，與肩同寬不晃動拉12下，最近做完訓練發現兩塊胸肌不同大小，就是兩塊胸肌中間的那三角區，很明顯右邊比較靠中間大，左邊則沒有小(雖然很小)。平時也沒有特別練胸肌，動作是站姿啞鈴彎舉、立正划船、胸前推舉，各一組做完後休息15分鐘再一組，一天兩組，仰臥起坐兩腿微上彎3分鐘52下。可以補練左邊的胸肌平衡回去嗎？先練2頭、三角、胸肌、腹肌，不知道這個樣子可以嗎？或？請指教！謝謝了

回應

1作者	standby (攝影工人) ( )	2006/09/29 00:40:25	219.81.205.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	建議您先到"文章"區把"訓練/計劃"分項裡的相關文章看完就可以得到答案了 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/allart.asp?class=2
2作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/05 12:48:22	61.220.200.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	在下建議大大:除了開始爬文之外!!依照大大正面的體型去判斷~大大單槓可以拉12下~絕大部分應該是用手臂的力量為主要~因為大大的背闊並不明顯!以一般人對身材勻稱好看的標準來建議~~大大不用太專注手臂的訓練~~因為大大的手臂已經到達標準!相對的現在大大應該加強胸部(練厚)~背部(結實)~以及腹部(有線條)~所以~~基本上大大的訓練量應該會讓大大本身覺得進步很慢吧!那是因為組數跟時間投入太少!順序也有點爭議!!在下建議的訓練順序是第一天胸第二天背第三天肩三天為一個循環~而且天天這些主要的大肌群練完之後都一定要做腹肌做3~5組~~一組做20~30下就好(不要貪功戀戰)!如果想讓體脂肪下降則在上述肌肉重量訓練之後可以加上25分鐘~50分鐘之間的有氧~時間自己拿捏~時間落在這個範圍裡不能多也不能少! 以上可以更有效率的達到大大本身的目標!! 其他更細的問題多爬文~應該會有很好的答案!! 請大大多參考囉!!

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