鐵克健身網Take'sBodyGYM -solomon的訓練日記(29) 德國壯漢訓練法 胸部+背部

樓主:

2002/11/04 23:55:21

61.216.30.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

大家好
最近天氣變化多端真叫人不知該怎麼穿衣服希望大家多注意自己的身體繼上星期的"低潮"後這星期帶著雪恥心情上健身房準備一雪前恥腋下就是今天訓練的情形

第1個動作是平板史密斯胸推(重量僅供參考)11組
今天不知道是甚麼天竟然有3個人要跟我一起做教練又來插花加我共5人哇勒那我要怎麼計算時間阿就這樣一輪下來都快3分鐘了過了黃金的90秒唉...世事多變就是因為這樣我又更注意下放的節奏更珍惜每一次練習的機會就這樣11組做完還是很漲 87KG到底沒降重量一直到最後已經沒有節奏了用的都是最大速度半程運動最後的2 3下還需要人補本來這個訓練法是不用強迫的但是在時間上不能精確的掌握下只好用強迫的方法來增加訓練強度也就是因為前後2種不同的節奏和方法胸部肌肉的反應也不錯有一點因禍得福的感覺不管了有刺激到肌肉群才是最大目的

第2個動作是滑輪下拉 10組
今天做這個動作有了上星期的經驗後選了一個很適當的重量做了10組到最後第9 10組的最後1 2下才有一點吃力一樣這次教練閃了剩下4人時間上還是差一點點我還是很注意節奏 10組都差不多的節奏我想下星期應該可以加個小小的重量了嘿嘿

第3個動作是上斜啞鈴胸推3組
做完背部史密斯剛好有人在使用於是就換了這個動作選了一個舉12下會軟手的重量後做了3組感覺很好(畢竟都快砸到自己了)

機器坐姿划船(窄握BAR向下)3組
上星期做的感覺還不錯所以這個星期繼續做這個機器也是一樣選了可以做12下的重量做了3組很累第3組的最後3下都拉不到底了這樣也好下星期還是保持這個重量嘿嘿
以上就是今天的練習
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