| 1作者 |
 mist (映夜) (
) |
2004/08/05 01:13:56 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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脂肪不是只有集中在一處的 全身上下都有分佈 不光只是瘦一處 只要不是結構物都是會瘦的
運動心跳應該會跟公式上有小出入 因為靜止心跳每個人都不同的關係 可以讓心跳率再高一點
新手最好是什麼都練不要光練胸肌 不然後面其他肌群的生長速度要追上可得花上半年的
減脂增肌沒有密訣 飲食運動加時間就是唯一的捷徑
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| 2作者 |
chien72185 (George) (
) |
2004/11/04 03:10:58 |
203.73.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 21.5磅
發文 23
註冊 2004/11/2
量級 蠅量級
☆
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基本上有氧很有效,但跑步效果沒什麼影響唷!!注意,跑步容易使膝關節退化及受傷,建議改為快走,每項運動要做就一次做完,脂肪會在運動後15-16分鐘開始燃燒唷!!
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| 3作者 |
jimmy (JIMMY) (
) |
2004/11/04 06:01:43 |
61.223.29.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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假如要減肥的話最好同時要加強下半身肌耐力的訓練,這樣才可以有在作長時間高強度的有氧訓練時獲得更大的效益!
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| 4作者 |
paulyear (阿一) (
) |
2004/11/06 00:23:46 |
61.229.160.xxx |
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來自 台北市
磅數 135.7磅
發文 64
註冊 2003/7/18
量級 輕量級
★★
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我覺得要有氧和重訓一起進行！！
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| 贊助廣告 |
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| 5作者 |
spencerbear (Spencer) (
) |
2004/11/16 22:44:54 |
61.222.98.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 512.4磅
發文 129
註冊 2004/5/28
量級 中重量級
★★★☆
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均衡飲食，若想提高重訓的強度，可於訓練前的那一餐增加攝取碳水化合物。
平時記得多喝水，別喝飲料。
不用特別撥出大段時間做有氧，重訓前熱身足夠即可，如果你的目標是練出一身肌肉的話。
記得，肌肉量愈多，平時所消耗的熱量也愈大，脂肪的代謝率及利用率也會跟著提昇。
所以，保持耐心及恆心，三個月你就可以看到身材有明顯的改變。
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| 6作者 |
kent2004 (黃金太陽) (
) |
2004/11/25 09:47:43 |
61.230.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 106.5磅
發文 86
註冊 2004/9/6 下
量級 羽量級
★☆
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以有氧為主，重訓為輔，有氧才能燃燒脂肪降低體脂，接著以重訓輔助，維持肌肉的緊實，這樣子修出來才有線條，也不會因為體重下降後，身上的肉顯得鬆鬆垮垮的。
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| 7作者 |
jambea (James) (
) |
2004/11/25 23:23:10 |
61.229.122.xxx |
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來自 台北市
磅數 75.4磅
發文 23
註冊 2004/7/25
量級 羽量級
★☆
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阿 我的肚子才是真正的大
這是要改進的說
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| 8作者 |
chang (EMEN) (
) |
2004/11/26 01:24:06 |
220.139.248.xxx |
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來自 新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級 中量級
★★★
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我ㄉ看法是一定要將胸部鍊厚實一點，撐起體型腹部自然看起來不會那麼大，上面各先進建議配合調整，你就有可達到想要ㄉ身材。
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| 9作者 |
1u04w94 (變態) (
) |
2004/11/26 07:58:08 |
61.56.178.xxx |
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來自 台北市
磅數 156磅
發文 130
註冊 2004/11/6
量級 輕量級
★★
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多跑步+腹肌運動應該很快就消ㄌ吧!!不過最重要ㄉ是要有毅力
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| 10作者 |
paschin (阿傑) (
) |
2004/11/26 23:11:32 |
218.163.122.xxx |
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來自 台中市
磅數 40.7磅
發文 33
註冊 2004/11/25
量級 雛量級
★
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哈哈..不知你所謂的肚子大到底有多大....
我呢...39.5吋..比你大吧...
我想用跳繩來減脂...如果你跑步效果不彰的話...
可以試試喔...
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| 11作者 |
jambea (James) (
) |
2004/11/28 22:30:51 |
140.112.20.xxx |
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來自 台北市
磅數 75.4磅
發文 23
註冊 2004/7/25
量級 羽量級
★☆
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嘻 事實上我不想跑步
怕膝蓋會不舒服
所以就騎騎腳踏車
不過效果不明顯就是了
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| 12作者 |
calvin (calvin) (
) |
2004/11/30 23:26:45 |
59.104.166.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 1.7磅
發文 30
註冊 2004/5/29
量級 蠅量級
☆
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滾輪不錯歐，我自己有效
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| 13作者 |
x760717 (小劭) (
) |
2004/12/03 21:22:12 |
218.175.83.xxx |
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來自 台中市
磅數 138磅
發文 131
註冊 2004/12/2
量級 輕量級
★★
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喔喔~我想快走+騎腳踏車吧！~
我肚子也是很多脂肪>"<~正在努力消脂中
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| 14作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2004/12/16 00:51:05 |
218.171.141.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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在下我2.5個月減了25公斤
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| 15作者 |
chi190 (阿奇) (
) |
2004/12/16 10:59:06 |
210.69.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
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我是少油多運動....慢慢減阿
健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
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| 16作者 |
skar (人間過客) (
) |
2005/01/01 14:22:33 |
218.166.80.xxx |
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來自 台北市
磅數 968磅
發文 341
註冊 2004/7/10
量級 重量級
★★★★
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耶 也是strong小弟
你怎做到的?
不過
我有個疑問
你何時多了25公斤出來的?
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| 17作者 |
j669510 (johnson) (
) |
2005/01/02 22:15:41 |
220.133.47.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級 重量級
★★★★
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他 就要過兵役 所以多好多出來了
前鎮子才跟我說他變肥豬 現在又回來了 真是厲害
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| 18作者 |
david5514 (大維) (
) |
2005/01/05 17:34:44 |
163.29.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 62.3磅
發文 53
註冊 2004/5/18
量級 羽量級
★☆
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有聽說重訓燃燒的體脂比做有氧多
真有如此根據嗎
或者說
以重訓來減脂是不是組與組之間的休息時間要減少
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