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學生的訓練

樓主: guest(路人)( ) 2003/01/08 15:55:36 203.198.2.xxx
*此會員已不存在*
住在 [email protected] 的 Jackal 說：
網主,我是一名16歲的學生,剛開始健身,有問題唔明,請你解答:
1.我二頭肌只能彎舉23.65磅的啞鈴(右手),是不是太弱.
2.你有沒有icq,我想同你交流心得.
3.二頭肌不知道點解不覺怎樣大.
我的icq number 係 174510482 叫dark,歡迎任何人add我
回應
1作者 take (Take) ( male ) 2003/01/08 23:33:56 61.63.43.xxx

來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
 你好,Jackal,不知道您的目的是否肌肥大(大肌肉)呢?
重量的採用,應是您最大重量的60%~80%,如果您平時訓練的方式(準確性)與感受(刺激程度)都正確,
65p還感覺刺激不足(不痛不癢)的話,可以考慮加重.
最好以大重量,少組數次數訓練.吃的方面也必須調整配合讓體重增加,肌肉就會有明顯的成長.
對了,手臂要粗壯,訓練三頭肌也很重要!
在下才疏學淺言有不足,還有一些要訣,在版上有許多高手的討論,建議您四處逛逛會有很多收穫!
2作者 solomon (solomon) ( male ) 2003/01/09 01:06:17 61.216.29.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
 16歲不建議做大重量的健身 "可能"會影響發育 建議你做60%以下的中強度肌力練習 為將來的大重量訓練做準備
3作者 guest (路人) ( ) 2003/01/10 15:55:18 218.102.21.xxx
*此會員已不存在*

 住在 [email protected] 的 Jackal 說：
我要粗大的肌肉,二頭,三角要最顯眼,我二天做一次局部二頭訓練,做30組,
組組都力歇,唔知咁正唔正確,請高手教路線!!!
4作者 LU123 (健身中...) ( male ) 2003/01/10 16:10:41 61.220.79.xxx
來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
 別忽略ㄌ肌肉休息ㄉ重要性！兩天一次太多！30組也太多！

若只是強調局部位而已重量一定要夠，多吃些食物來長肉吧！

你是在哪練ㄉ？

練大單靠一種器才是不夠ㄉ多加些其他ㄉ動作效果會比較好∼∼
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5作者 LU123 (健身中...) ( male ) 2003/01/10 16:20:50 61.220.79.xxx
來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
 對ㄌ！有健身ㄉ問題請在健身討論版發問！

這裡是站務建議∼∼
6作者 kevin (kevin) ( male ) 2003/01/11 00:03:06 61.230.78.xxx
來自 新北市
磅數 19磅
發文 17
註冊 2002/12/26
量級 蠅量級
☆
 二.三頭想要練大,一個星期只要做一次高強度的訓練就可以了

太密集的訓練只會讓肌肉過度訓練,反而不容易大,而且還會造

成運動傷害
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