| 1作者 |
tw9990 (鐵鍊環島) (
) |
2006/10/27 03:01:28 |
125.229.166.xxx |
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來自 台南市
磅數 0磅
發文 362
註冊 2006/7/24
量級 蠅量級
☆
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蠻牛你好
看來你是一位非常有恆心的新朋友
無論做任何事情，恆心是成功的不二法門
有沒有長期而且堅定的減重意念
再好的減重方法，還是沒有用的，一定會立即復胖
很重的人，成功減重下來通常比一般力量還大
如果你有堅定的意志，一定要讓自己有健康的體態的話
建議你先說說自己的飲食習慣，生活作息
讓有相關經驗的朋友，可以提供你如何減低脂肪吸收的方法
一般來講就是少鹽、少糖、少油脂、多喝水、多運動、多休息
祝你減重順利，最好能夠成為健美運動員
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| 2作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2006/10/27 07:58:34 |
220.131.6.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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加油..減脂 我也在減脂(跟我一樣有激凸^__^")
我目前 身高173 體重71 體脂23% 一起加油吧
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| 3作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/10/27 10:00:36 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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樓主, 除了吃要注意, 記得有氧的強度也要夠喔...
心跳要大概維持在每分鐘120 上下, 至少6分鐘開始流汗的那種強度...
時間也要拉長到30 分鐘以上...
我想三個月可以瘦更多的... 加油!!
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| 4作者 |
 pikachumk2 (蠻牛) (
) |
2006/10/27 10:22:59 |
218.160.183.xxx |
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來自 台北市
磅數 2.5磅
發文 3
註冊 2006/8/14
量級 蠅量級
☆
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感謝各位的回文^^
我平時飲食大概是一天三餐正常
然後均衡飲食
主要遵循的規則就是少油少糖少鹽
然後澱粉量適當 蛋白質攝取較多
蔬菜量多
在運動方面 基本上是一個星期有三天做有氧
有氧運動包括了游泳及有氧舞蹈
游泳大概一小時左右
有氧舞蹈大約40分鐘上下
因為平常工作有機會經常使用到體力(搬東西、工廠組裝線等)
現在算是慢慢的在瘦
小弟我已經抱著長期減重 一直到永遠的心情~
我一定會堅持下去的!!!
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| 5作者 |
bboy (deadlift) (
) |
2006/10/27 12:18:00 |
218.175.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 59
註冊 2005/6/1 下
量級 羽量級
★☆
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加油，持之有恆，你也可以擁有好身材。
過一陣子你可以再post出你的照片，讓我們看到你的進步。
一起努力吧^^。
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| 6作者 |
andy0613 (Alex) (
) |
2006/10/27 13:41:54 |
59.114.16.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 8.4磅
發文 11
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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澱粉類..
在我減肥時期..
只有早餐出現過..
減肥時..真的澱粉少吃..
會瘦的滿快的..
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| 7作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/27 16:05:21 |
59.105.151.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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三個月減了15KG是非常標準的速度~所謂標準是指在身體可以正常負荷的情況之下~算是很快的!所以繼續保持~!很羨慕以你的身高擁有這樣的肉量~其實是很好練的!身高配合現在的速度~在半年我想再次看到你PO照片上來一定是型男一枚喔!
對了~提醒一個小小的地方!就是其實你已經有點"肥胖紋"了!然而這又很難消除!只好加強你的膚色~多曬太陽~不但可以讓體型線條更明顯~對於骨質也有很大的幫助喔!
嗯~關於胸部~在下也是女乳症的人~唯一的途徑就是增加胸部的肌肉量~讓他從女乳變成男乳!所以可將訓練重點轉移到胸部囉!
重量訓練的秘訣可不是天天都練全身或者是亂練喔!
重量訓練的課程動作的安排是很重要的!有氧運動的時間長短跟強度要求有要注意!不能太少也不能過量喔!請多多查詢相關文章(利用左上角"站內查詢")~!!
還有腹肌訓練是天天都要的喔!腹肌的訓練時機是在重量訓練課程的後半段(一定要天天)!這會讓你效率加快!
最後提醒一個非常重要的時間安排的觀念!就是運動的程序一定是"暖身>>重量訓練>>有氧運動>>伸展(收功)"
其他有關減脂的訓練方法跟飲食方法~請多"站內查詢"多參考~排出屬於自己的計畫喔!
加油加油~~~!一起努力!!
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| 8作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/10/27 17:53:17 |
125.231.214.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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等到有朝一日你成功了，回頭看這些照片你會覺得更有感動!!加油加油~~
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| 9作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/10/27 18:46:24 |
218.165.87.xxx |
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看得出來是虛胖 只要有氧先多於重訓 等到體脂降到一定程度 在減輕有氧加重重訓 期待看到你堅持下去的照片 加油
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| 10作者 |
0968456856 (黑白配) (
) |
2006/10/27 19:16:47 |
125.232.75.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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有做有氧 也有游泳 哪應該 很快就會瘦了 記的水要喝多一點 增加新陳代謝速度 加油˙ 期待變身後的照片囉
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| 11作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2006/10/27 22:47:15 |
140.134.242.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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加油囉~勤做有氧時別忘了補充碳水化合物喔!!
避免肌肉量流失太多...
你練起來體態應該會很漂亮~等你囉^^
呵呵~加油!!
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| 12作者 |
pikachumk2 (蠻牛) (
) |
2006/10/27 23:11:23 |
218.160.183.xxx |
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來自 台北市
磅數 2.5磅
發文 3
註冊 2006/8/14
量級 蠅量級
☆
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嗚嗚~好感動
感謝各位大哥的指教~~
我一定會繼續努力下去的!!!
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| 13作者 |
coldly_0410 (=冷氣=) (
) |
2006/10/28 11:13:53 |
218.162.58.xxx |
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來自 台中市
磅數 1054.2磅
發文 159
註冊 2006/10/20
量級 重量級
★★★★
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持之以恆...
慢慢來~加油!
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| 14作者 |
hyde1019 (hyde) (
) |
2006/10/28 12:04:50 |
61.219.221.xxx |
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來自 基隆市
磅數 86.7磅
發文 68
註冊 2005/2/3 下
量級 羽量級
★☆
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你的有氧內容中..游泳一個小時..
要真的有在游喔..
因為我在游泳池都看到很多人
游了一個小時..卻都是超低強度的方式..可能一個小時下來游不到500!!
但我的方式卻是三十分鐘之內就要衝完1000甚至更多...
衝完之後..在游個慢速兩百緩衝
這兩者的差異有多大!!
其實說這些是想建議您..動了一個小時沒錯..但內容也要顧..強度是否有達到..
加油!!意志力還有恆心絕對是健身的重點之一~~請堅持下去唷!!
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回本版列表
放鬆狀態 可以看到體脂非常的高 
手部~二三頭及三角 因為體脂高 所以沒啥明顯的線條
側面圖
背肌 只有一點點線條
前方展示動作 忘了這叫啥動作XD
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