| 1作者 |
 paddyh (paddy) (
) |
2007/05/08 07:33:43 |
219.68.88.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
|
高蛋白應該是要配合足夠份量的重量訓練才能發揮效果吧?
如果是游泳的話應該頂多三餐多吃一點就可以了
個人淺見
|
| 2作者 |
tarzan88 (泰山) (
) |
2007/05/08 12:41:58 |
123.193.253.xxx |
|
來自 蒙古
磅數 54.3磅
發文 60
註冊 2007/4/2 上
量級 雛量級
★
|
救生員訓練強度沒那麼強啦!最主要是注重自救及各種救生技巧,不會那麼影響你的肌肉
倒是建議你多游點蝶式對背部肌肉蠻好的
我本身就是救生員班的總教練,有興趣考個救生証照玩玩的可以跟我聯絡[email protected]
|
| 3作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/05/08 13:39:49 |
203.126.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
|
三小時的水中訓練是有氧運動，會消耗掉你的熱量...
如果你要變壯變大...要作重訓配合高蛋白飲食...^^
哈姆太郎長的真像馮迪索啊!!
|
| 4作者 |
bemonkey (自由式才是王道∼) (
) |
2007/05/08 14:39:49 |
218.166.177.xxx |
|
來自 新北市
磅數 91.8磅
發文 94
註冊 2007/2/13
量級 羽量級
★☆
|
真是一語驚醒夢中人，
又沒做重量幹麻需要這麼多蛋白質，
難怪之前游泳會游出救生圈＠＠！
老筒花∼
我也有做ｐｕｍｐ，每週三次重量還不輕。
但是ｐｕｍｐ好像也不是重訓！
游泳∼Body Pump∼瑜珈
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/05/08 16:20:30 |
203.126.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
|
Bodypump 算不算重訓..看法因人而異...中文翻成"槓鈴有氧"...
顧名思義，可能還是有有氧的成分吧 ^^
但是Bodypump對我增肌超有用，不知道是不是因為它是自由式非機械式的練習...
你不妨做完pump喝乳清蛋白...效果會比你游泳完喝好哦!
哈姆太郎長的真像馮迪索啊!!
|
| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/05/08 17:53:59 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
槓鈴有氧還是算是有氧運動的一種.它主要訓練的是有氧性的肌耐力,整堂課程以重訓的動作組成,不斷變換動作的主要原因還是放在提升心跳率,以達到有氧運動的效果.
就像拳擊有氧絕對不能算是武術訓練一樣.這些課程跟階梯, HI-LO一樣,都是我們團體有氧課程的選擇之一.以平均心跳而言,一堂課PUMP的心跳還略低於BODYCOMBAT.
當然有很多PUMP老師堅信這就是算重訓,不過不管以能量代謝系統,使用肌肉纖維類型,運動強度來講,其實PUMP只是有氧運動的一種...對不起,我不是故意要吐花妹妹的槽...><
有氧運動不管是游泳或是PUMP甚至是SPINNING,其實也還是可以攝取乳清,但是使用量可以減半.
|
| 7作者 |
bemonkey (自由式才是王道∼) (
) |
2007/05/08 23:39:49 |
218.166.177.xxx |
|
來自 新北市
磅數 91.8磅
發文 94
註冊 2007/2/13
量級 羽量級
★☆
|
教練一出手便知有沒有！
Ｊｉｍｍｙ兄你說的有氧運動完攝取乳清減半使用，
例如體重６０就攝取６０克的蛋白質嗎？
"只"做有氧運動攝取乳清會有什麼效果？
游泳∼Body Pump∼瑜珈
|
| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/05/09 00:20:30 |
124.8.103.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
其實一份乳清蛋白裡面的營養成分非常完整,他集合了針對肌肉生長所需的各種微量元素(礦物質)
.當然它的含量是以重量訓練為主所設計的,但是假如我們平時有在做運動鍛鍊(有"鍛鍊"兩個字唷),身體對蛋白質與其它營養元素當然相對增加,假如只以現代人的正常飲食習慣,我想沒幾個人可以攝取到足量.因此,在其他運動後當然也可以使用乳清當作補充品.
一般的運動選手在訓練之後,大部分都會使用粉狀或是膠囊狀的胺肌酸來補充蛋白質也是一樣的道理.像我從以前到現在在練習打拳之後,也都有使用BCAA的習慣.之前在香港學拳擊時發現那些拳擊手每個人都隨身攜帶胺肌酸膠囊.不過因為胺肌酸畢竟只能針對蛋白質方面做補充,而乳清裡面更包含了碳水化合物以及其它元素,可以獲得更完整的營養補充.
假如其他運動訓練項目的內容度蛋白質需求不如重量訓練這麼高的話,其實一次使用一匙的分量就差不多了(通常乳清一匙大概都是20~30g的蛋白質). 反正我們人體每次對蛋白質的吸收也在這個範圍左右,所以只做有氧運動攝取乳清可以預防在有氧運動當中導致肌肉量流失的可能性,而乳清裡面的碳水化合物也可以補充因運動消耗掉的醣類.
所以其實像其他大大說的,假如你的訓練真的沒那麼操的話,三餐好好吃就可以了,但是假如你要使用乳清的話其實也不錯.
可是我怎麼覺得你每天由自由式卻把肚子游出來跟你喝不喝乳清無關,應該一定是你的三餐出了問題,請你再好好檢視一下吧~~
|
| 9作者 |
akoko (akoko) (
) |
2007/05/24 22:02:43 |
211.72.224.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
游泳的人常常會不知不覺的吃下很多東西，因為每天能量消耗量大，相對的很容易有飢餓感，動不動就會想要抓東西吃，然後又有種吃不飽的感覺....吸收率又變的比以前好.....
檢視一下自己的飲食才是真的。適時的營養補充是可以避免蛋白質的被分解消耗，不過每日攝取的卡路里總量的控制也是很重要的。
練一練背肌跟三頭對你划水推進會很有幫助。
救生員班大概就前幾天感覺比較操，三天熬過去後後面就差不多了，有漸入佳境的感覺。因為身體會適應那種訓練強度。基本的側泳練好，最累的應該就是最後的考試項目之一徒手帶人25米吧!先25米抬頭捷，然後解脫，拖帶，中間還可能會掙扎脫逃搞個兩三次，上岸後再緊接著CPR....三四週的訓練為的就是這個考試。
救生員，海浪、紅會跟救總我都玩過，每個協會都有自己的特色，不過工作關係已經一陣子沒碰了，改天休假如果碰得到開課再回去重訓操一操......雖然已經有救生教練牌了，但是都一直沒機會去用.....
|
| 10作者 |
bemonkey (自由式才是王道∼) (
) |
2007/05/25 00:13:57 |
203.73.225.xxx |
|
來自 新北市
磅數 91.8磅
發文 94
註冊 2007/2/13
量級 羽量級
★☆
|
感謝各位鐵友的建議~
小弟今天順利以當期第一名成績考到救生證了，預計再上救生員教練班。
關於飲食習慣我要告解！
我有罪∼每天晚上下課後雖然我有喝乳清又吃ㄧ根香蕉，
BUT 我都忍不住吃了全套的宵夜...Ｏrz！
游泳∼Body Pump∼瑜珈
|
| 11作者 |
tim (中華營養網www.m168.net) (
) |
2007/05/25 08:14:24 |
124.218.12.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1528.9磅
發文 1215
註冊 2002/6/20
量級 超重量級
★★★★★
|
我也參加過此訓練班
因為訓練是晚上
有隊友一練完就去夜市猛吃一頓再回家睡覺
因此總是有個肚子
我訓練完倒是腹肌很明顯
當時為應付長泳訓
訓練前都喝肌酸+葡萄糖
效果不錯
|
| 12作者 |
maxoi (芋圓) (
) |
2007/05/25 08:59:25 |
61.219.36.xxx |
|
來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
|
救生員訓練班對我來說也是一個印象很深的回憶
我是參加紅會的
踩水還要左右標齊前後對正
雙手高舉板凳接力(踩水狀態)...口中還要大喊"XX教練我愛你"
有些教練比較嚴格會罵人
體能訓練就不用講了!
最有趣的是溪訓跟海訓
溪流救生這經驗很難得
漂流撞到屁股痛
垂降橋下好幾次
海訓長泳
第一次遇到有人有暈浪這回事(不是暈船喔!)
這輩子第一次游那麼久不落地
上岸前還要潛水4~5米抓把爛泥教練才會放過你
操舟翻艇覆艇很有趣
懸外機開到爽
掛著魚雷浮標在沙灘上衝刺入海救教練
想被操一下的人去體驗看看不錯!
證照也有用處^^
|
| 13作者 |
gehom (CJH) (
) |
2007/05/25 13:57:38 |
211.72.213.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 14.3磅
發文 11
註冊 2007/4/14
量級 蠅量級
☆
|
不會游泳的人可以參加救生員訓練班嗎
我只會游蛙式
|
| 14作者 |
marcism (MarC) (
) |
2007/05/25 15:32:03 |
213.48.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
|
哈 我也是不會游泳 只會半調子的蛙式
真的很想學好游泳
真羨慕水中能如魚得水的人
好讚喔
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
K122018337 (林小胖) (
) |
2007/05/25 15:53:57 |
210.241.65.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆
|
我連游泳都不會耶= = 很糟糕
|
| 16作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/05/25 22:49:53 |
203.187.39.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
胖兄~~
以下小弟如有得罪還請包涵
不知為何總覺得您老是在"示弱"耶~~
並不是服兵役就沒時間練什麼的
當初放假回家小弟就去學校拉單槓跑步 在家用斜板和短槓加EZ槓練
留守就自己跑去拉單槓和跑步
後來手指頭差點被戰車頂門蓋壓斷(聽連長說同一台在他役期5年內已經讓好幾根手指掉進砲塔室了)
環狀切口縫了11針 沒法在家練才又跑去健身房繳錢練身體的
(因為很多機械可以不必去壓迫到手指 拉背也可以用拉力帶幫忙)
也有人是放假就去泳池拼命游
所以別說洩氣話了吧 拼點啦~~何必什麼事都要等以後再說??
看了真難過呢~~※本文於2007/5/25 下午 10:50:56修改※
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved