鐵克健身網Take'sBodyGYM -阿聖的減脂日記（飲食篇）

樓主:

2002/11/06 11:41:15

61.70.118.xxx

來自高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級超重量級
★★★★★

阿聖的減脂日記（飲食篇）

從上次10/18複檢回來後，驚覺體重、體脂上升到不可思議的程度

首先體重增到96公斤，體脂雖然沒測量但原本隱約可見的腹肌已經消失了！

這樣下去也不是辦法，於是立下決心來做降體脂增肌肉的特訓，既然稱為特訓

一定是跟平常練習、飲食都不一樣，第一部我認為事先認清自己的需要（目標）

我這次將目標放在降體重、體脂上，因此飲食上必須控制才有辦法，

首先將原本的一日5餐改為4餐，進食間隔由3小時變為4小時，，因為這陣子都在家中

所以食物上的處理時間十分充裕，以下是菜單，我分為A、B兩種交替著吃，不要懷疑

我都只吃這樣....

A套餐：
06：00早餐：800CC牛奶一杯+鮪魚土司兩份（為於為罐頭、水煮）
10：00中餐：白飯一碗+烤肉片（約一手掌大小、純粹火烤不加醬）
14：00下午：800CC牛奶+全麥麵包（類似土司但不切片，量約一拳頭大小）
18：00晚餐：乳清一杯+白飯一碗+烤肉片（約一手掌大小、乳清為木偶兄的調味乳清）

B套餐：
06：00早餐：市售三明治兩個+800CC牛奶一杯
10：00中餐：烤馬鈴薯（約拳頭大小，去皮用烤箱烤）+果汁一杯（自己打，我幾乎都喝西瓜汁）
14：00下午：800CC牛奶+全麥麵包（因為之後兩個小時訓練，所以這一餐吃的都一樣）
18：00晚餐：水煮麵+鮪魚罐頭（水煮、一次半罐）+一顆蘋果或一杯果汁

吃的注意事項是儘可能單純，我不排斥油脂（當然量不能太多），因為油脂可以幫助我們吸收

，水煮或烤是較常用的烹調方式，丟到滾水裡或放進烤箱中，時間一到就可以吃一點都不麻煩

一般市面買的東西要挑一下，回家後還要加工一下，如全麥麵包，我會去一些有機麵包的店買

通常他們有不含油脂的，不然有些店為了讓麵包看起來好吃會在上面塗一層奶油，這樣就不健康了！

若買到的是哪種麵包，我就會用面紙去吸油，或者直接撕掉皮只吃裡面...另外我非常喜歡用鮪魚罐頭

水煮的較油漬的好（個人認為），我是一次將六罐倒進滾水中在進行煮沸一次，會看到油會浮上一層

再將水瀝乾後裝在保鮮盒中，這時候味道是...沒啥味道，不過我在吃的時候會用點黑胡椒粉..

飲食方式就是這樣，現在還是...我打算進行到年底，起出的前幾天效果很好，幾乎一天一公斤的掉

到最近就停滯下來了！不過這是正常的現象，因為之前突然胖太多了，現在的體型跟之前比是壯了點

肚子上的肥肉跟增重之前的量差不多，較值得高興的是腹肌回來了，不用力也可隱約看見..

以上...大家參考一下，就算是減重，吃也別虧待自己多看一些食譜或者雜誌（建議看M＆F）

回應

1作者	take (胖胖) ( )	2002/11/06 23:38:18	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	如此減少用餐飲食量,較之原先的有很大差距.感覺上好似常被使用的節食法. 我可以想像,當我如此實施之後,飢餓的時間會相當的多且長,我不能忍受飢餓的存在. 聖兄是打算把體重體脂降下來後,再控制體重增加時的質與量,致不再讓脂肪太高嗎? 我從沒想過減重,我計畫是餐量不變,只從吃的東西裡面慎選其品質成分營養等, 增加有氧次數,重訓照常,將脂肪減低一定程度. 最近大概太忙(茫?)了,回想一天吃的東西比受傷前少很多,這兩天開始有氧運動, 晚上量體重時發現掉了一些.
2作者	阿聖 (阿聖) ( )	2002/11/07 00:17:59	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	呵～呵～take兄真厲害，一眼就看穿我的陰謀.... 剛開始期間肚子的確容易餓，不過現在就不會了，除了會嘴饞外，到不是真的吃的下等降至年底看降下多少，再決定增多少，不過應該不會到那麼重了，目標是設在80～85之間在那之前降多少算多少...
3作者	take (胖胖) ( )	2002/11/07 00:38:15	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	從你的目標來看,聖兄明年擂臺比武的企圖已經昭然若揭! -我們都加油!-
4作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/07 12:28:31	61.216.31.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	可惡我又多了一個競爭者阿聖你家在哪裡我去下瀉藥幫你減重一下嘿嘿 TAKE 別裝了是不是看上哪個會員趁機製造"偶然"的相遇看來這陣子諸多不順是想找個人安慰嗎
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5作者	joe (阿諾) ( )	2002/11/07 13:35:07	211.72.170.xxx
來自錯誤磅數 149.8磅發文 91 註冊 2002/9/21 量級輕量級 ★★	哈大家都在這裡啊！阿聖要滅重啊！我個人滿同意take的看法，慎選食物這才是重點呢！ solomon幫我多下一點瀉藥吧！我也多了你們這兩個對手！哈.....記得你自己也要吃一點啦！ joe(阿諾) [email protected] Web site: www.team2002.idv.tc Web mail: www.team2002.idv.tc:81 FTP: ftp://team2002.idv.tc 大家能多多支持。謝謝
6作者	take (胖胖) ( )	2002/11/07 15:45:41	61.13.39.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	solo:你在說什麼偶然???? ?_?
7作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/07 19:04:23	61.216.231.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	take 別鬧了學歷那麼高還不知道偶然阿常常出現阿或是跳有氧的時候故意"偶然"的站在某人旁邊增加曝光率阿慢慢的幫他收器材爭取講話的機會然後...... 對我要去台北健身院的飲水機下瀉藥嘿嘿阿諾賣照 http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/ 健身健美推廣中心
8作者	阿聖 (阿聖) ( )	2002/11/07 22:42:50	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	哈～哈～大家都把目標放在80～85公斤嗎？太好了！那大家都加油啦！ take兄明年記得一起比啊！別想落跑.. solo兄，我在高雄啦！看著第二次網聚，我只能在家搥心肝.......泡湯、美食、聚會....>_< 諾兄現在狀況如何啊？應該不錯了吧！我現在比的話勝率等於零，所以我還得加強才有勇氣站上去..
9作者	take (胖胖) ( )	2002/11/07 23:34:30	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	solo....有沒有人告訴你,最近幻想的情況很嚴重?快去看醫生喔! 阿聖兄在南部也來辦個一次,站上南部人不少喔! 我跟阿倫一定去給你湊熱鬧!

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