| 1作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2012/12/27 10:51:28 |
220.133.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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想更強壯 大肌肉群的訓練就不能少~!
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| 2作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2012/12/27 11:37:46 |
219.85.7.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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是像健力或舉重選手那種身型嗎???
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| 3作者 |
 gsn925235 (阿曦) (
) |
2012/12/27 13:39:41 |
223.138.4.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.8磅
發文 10
註冊 2012/11/16
量級 蠅量級
☆
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To元仔 我現在有在健身房做訓練
只是感覺都是亂做一通
大肌肉群的部分我不知道怎麼練才能充分練到上中下胸
煩請指教~
To絕對無敵
我想要健美選手那樣的身型
但不需要到達比賽的等級
原則上想要整體肌肉線條明顯些囉!
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| 4作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2012/12/27 15:53:05 |
220.133.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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胸大肌可做仰臥推舉 但手軸彎曲時呈90度角 窄握則是三頭肌刺激較多
上胸肌可做上斜板推舉 但斜板不要大於60度 以60度角以下最佳 斜板角度過大則是三角肌群刺激較多
下胸肌可做下斜板推舉或是雙槓上撐※本文於2012/12/27 下午 03:54:39修改※
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| 5作者 |
AKAEK (AKAEK) (
) |
2012/12/27 17:19:09 |
1.172.95.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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臥推多做瞜!!
去感受施力點受力點
窄握寬握 爆發力 反作用力
而腹肌免不了跟體脂有大大關係
所以整體要線條明顯
有氧可能也得要占妳的課表大半喔!
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| 6作者 |
gsn925235 (阿曦) (
) |
2012/12/27 23:20:45 |
111.252.70.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.8磅
發文 10
註冊 2012/11/16
量級 蠅量級
☆
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To 元仔
恩恩 謝謝你喔~我這就安排我的課表去
To AKAEK
我的習慣是再練前跑步暖身
然後重訓完再跑步收操
可是依舊不了解為什麼體脂肪降不下來
這讓我有些許困擾ˊˋ
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| 7作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/12/27 23:43:20 |
122.121.132.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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版主大大你的飲食習慣呢??
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| 8作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/12/28 00:08:09 |
219.85.33.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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阿犧
一個人的身材,飲食至少佔七八成的重要性
You are what you eat(你吃什麼 就像什麼)
大多人都有運動的習慣,若一直改變不了身材的話,那就是飲食有問題!
把你的每日飲食PO出來討論吧
|
| 9作者 |
gsn925235 (阿曦) (
) |
2012/12/28 00:29:05 |
111.252.70.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.8磅
發文 10
註冊 2012/11/16
量級 蠅量級
☆
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現在早餐部分的話大概是五穀類(吐司)+肉類+蛋,配上一杯低脂牛奶
中餐的話就是吃一般便當像是合菜飯,配白開水
晚餐絕大部分都是水果或菜,可能會加個豆漿之類的等等
(只是有時會因為課業忘記吃飯)
另外再每一次的訓練結束我就會吃水煮鮪魚.蛋,無糖豆漿等
我也沒有使用乳清的習慣(之前有聽說乳清會使肌肉長的快,但來的快去的也快,所以不敢用)
我在想是不是因為三餐時間常常不固定導致瘦不下來的呢?※本文於2012/12/28 上午 12:30:06修改※
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| 10作者 |
AKAEK (AKAEK) (
) |
2012/12/28 02:24:00 |
1.172.95.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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吃個問題不大!!
可是改成多餐會更好喔!!
還有多喝水阿
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| 11作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2012/12/28 12:28:33 |
220.133.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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這樣一整天 碳水化合物足夠嗎???
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| 12作者 |
kdash1238 (mo) (
) |
2012/12/28 14:58:07 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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版大好微妙...
想要練壯...又想要瘦身,雖然說女生只要能練到線條不錯就狠不簡單了!
雖然說增肌減脂是可行的...但是沒有想像中這麼簡單...Orz
魚與熊掌不能兼得阿XD"
飲食也PO的籠統一點,是吃幾片全麥吐司? 肉的份量? 便當份量?
每天吃了多少卡路里,訓練量如何,可能要詳細一點,鐵友們比較好能幫你解決疑惑XD"
※本文於2012/12/28 下午 02:58:27修改※
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| 13作者 |
gsn925235 (阿曦) (
) |
2012/12/28 15:56:00 |
111.254.135.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.8磅
發文 10
註冊 2012/11/16
量級 蠅量級
☆
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To AKAEK
多餐一點會比較好
那麼我應該要搭配使用乳清會比較好嗎?
To 元仔
其實我也不確定耶
先前有爬文說降低碳水化合物的攝取可以減脂
第一周約一至二磅的樣子?
另外又說要放棄有氧..然後我就不太懂了
To mo
其實就是想要增肌減脂~
可是就真的有一定的困難度
所以這樣是我應該要先減脂,還是先增肌呢?
早餐就是一般可能豬肉蛋土司,這樣一個份量的餐點
午餐的話就試一個便當最多,有時吃半個而已
晚餐菜跟水果我不太會計算...大概就是吃個不會餓的程度
先前有算過卡路里,一天是1000~1200左右
但是我的代謝率很差,僅1253
至於訓練量,目前是一周三次,但絕大部分都只練背,胸,腰
一次也都是五組,一組暖身組,兩組練爆發力,兩組練肌耐力
暖身的話就是15次/組
爆發力6~8次/組
肌耐力12~15次/組
因為健身房很少會有女生,所以也不太敢請旁人協助我
感覺這樣就進步的很慢
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| 14作者 |
gsn925235 (阿曦) (
) |
2012/12/28 16:22:28 |
111.254.135.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 7.8磅
發文 10
註冊 2012/11/16
量級 蠅量級
☆
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目前的身形大概就是被脂肪淹沒的狀態.....
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| 15作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2012/12/28 19:13:43 |
220.133.241.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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有點矛盾 想要增肌卻又減少碳水化合物的攝取
增肌 除了蛋白質很重要 碳水化合物也是另一關鍵
你先算出一整天需要多少熱量後 在去分配 醣類 蛋白質 脂肪的比例
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| 16作者 |
gsn925235 (阿曦) (
) |
2012/12/28 19:19:08 |
111.254.135.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.8磅
發文 10
註冊 2012/11/16
量級 蠅量級
☆
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所以應該是我的資訊錯誤了~
我一整天的熱量大概要控制在1000卡左右
脂肪攝取的比例應該要減少一點這樣可以嗎?
謝謝: )
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| 17作者 |
74314 (小壞) (
) |
2012/12/30 18:11:44 |
182.235.188.xxx |
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來自 新北市
磅數 307.2磅
發文 140
註冊 2009/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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跑了四間健身房我好像還沒看到女生做臥推!!!好想看一下喔
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| 18作者 |
gsn925235 (阿曦) (
) |
2012/12/31 20:49:38 |
111.254.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.8磅
發文 10
註冊 2012/11/16
量級 蠅量級
☆
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To 小壞
哈哈哈,在我們那邊的健身房
我也從來沒看過會像我一樣做蹲舉或者臥推的女生耶
說起來有時候也是覺得很孤單其實ˊˋ
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