鐵克健身網Take'sBodyGYM -solomon的訓練日記(31) 德國壯漢訓練法 臂+肩

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2002/11/07 23:45:42

61.224.36.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

大家好
今天是練手臂和肩膀喔很期待一來到健身房準備練習發現今天有很多人要跟我一起練一共5個哎..又不能精確計算時間了只好把重量增加以爭取訓練強度於是亂78遭的開始

第1個動作是 EZ把仰臥臂屈伸 11組
在熱身20下後開始10組的正式組因為時間不能控制所以重量比上星期加重5KG 剛開始還可以控制節奏感到了後半段大概第8組的時候就要人家補了而且重量也調降了5KG 就這樣做完10組感覺很好第2組後3頭肌就漲到手臂卡卡的不錯!!

第2個動作是 EZ把斜版彎舉 10組
這次也是一樣練寬握這個動作又吸引到另一個人加入哇靠 6個人了我真是無話可說跟上星期一樣的重量練其來節奏感十足控制的很好到了第8組我又加了5KG 第10組只能做6下嘿嘿沒力了拿掉5KG也舉不起來就這樣結束

第3個動作是坐姿啞鈴推舉 3組
這次又加重了啞鈴的級數唷不過一個人舉不上肩同伴幫忙舉上後就可以自己完成啞鈴推舉的動作 3組做下來肩膀很漲熱酸感脖子都緊緊的
又是完成一個不錯的訓練

第4個動作是俯身啞鈴飛烏 3組
因為有人在使用斜版所以沒辦法向上星期一樣把頭頂在斜板上所以自己做俯身這個動作的重量不會重重點是姿勢要正確才可以把重量灌進後3角肌做了3組很爽

洗完澡去量體重計嘿嘿85.5囉真好持續上升中
以上
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