| 1作者 |
 engineer (可愛的小邦) (
) |
2004/08/21 10:54:45 |
218.171.167.xxx |
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來自 高雄市
磅數 63.5磅
發文 46
註冊 2002/12/21
量級 羽量級
★☆
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跑步的膝蓋痛問題，大多都是在副韌帶（膝蓋側邊）及前十字韌帶或半月膜（膝蓋前方），先看你是在何方感覺會痛，若是側邊，則是有可能是在斜的路面上跑步的關係，建議多到操場上跑或選擇平路較多的路面，另外選擇一雙好的跑鞋是很重要的，跑前做好熱身及伸展及跑後做好緩和及伸展也是很重要的，跑步是一個很好的運動，也是一個不注意就會受傷的運動，祝跑安
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| 2作者 |
chenani (BO) (
) |
2004/08/21 12:56:21 |
220.141.51.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 17.8磅
發文 12
註冊 2004/8/19
量級 蠅量級
☆
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沒錯! 您真利害~~~我是側邊痛
用手敲就會痛,休息好多了
我在想是不是因為我換Iverson 3代的鞋子去跑的關係
這鞋子比較軟,不過我也腿軟了
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| 3作者 |
nepenthes (nepenthes) (
) |
2004/08/21 13:32:18 |
218.162.50.xxx |
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來自 台中市
磅數 1454.3磅
發文 81
註冊 2004/5/29
量級 超重量級
★★★★★
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其實膝蓋疼痛的問題很複雜耶
除了上述的路面 鞋子等問題之外
有可能是你本身的問題
像是 bone 的 alignment, 周圍 muscle 的 flexibility, etc.
都有可能導致 patellofemoral pain
還是有必要去評估一下
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| 4作者 |
engineer (可愛的小邦) (
) |
2004/08/21 23:19:56 |
218.171.178.xxx |
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來自 高雄市
磅數 63.5磅
發文 46
註冊 2002/12/21
量級 羽量級
★☆
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副韌帶的疼痛，再你翹二郎腿時（小腿壓在大腿上），就可以感覺明顯，休息是唯一途徑（當然如果你不想休息，而又感覺不是很痛時可用騎腳踏車代替），並到復健科實施復健治療（酸痛軟膏（熱性的）可幫助復原），若感覺不痛後，從事膝蓋附近肌肉的重量訓練以增加肌力，在做伸展運動時，雙腿交叉，身體向下壓的動作，是可幫助副韌帶的伸展，祝跑安。
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| 5作者 |
chenani (BO) (
) |
2004/08/22 09:29:25 |
220.141.51.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 17.8磅
發文 12
註冊 2004/8/19
量級 蠅量級
☆
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非常感謝兩位的意見與指教
我這幾天多休息好很多
過幾天開始運動我會把熱身做更徹底
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| 6作者 |
ctbbf1 (坦克) (
) |
2004/10/24 12:17:47 |
210.240.213.xxx |
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來自 其他
磅數 472.6磅
發文 244
註冊 2004/10/13
量級 中量級
★★★
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要跑步前要先充分的熱身
膝蓋才不會痛
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| 7作者 |
chien72185 (George) (
) |
2004/11/04 02:58:32 |
203.73.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 21.5磅
發文 23
註冊 2004/11/2
量級 蠅量級
☆
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有氧蠻有效的,跑步效果不好會傷害到膝關節,建議改為快走就可以,注意做任何運動都不要有間斷,要就一次做到完在休息,脂肪是運動後15-16分鐘開始燃燒..
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