鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/11/08 11:15:33

61.217.59.xxx

來自台北市
磅數 244.7磅
發文 135
註冊 2002/10/25
量級輕中量級
★★☆

這篇是給新手(老手滾開-還看就是你啦)或對練ㄉ方法有問題ㄉ人.

大家都進健身房有一段時間ㄋ吧, 大家在練ㄉ時候都知道要增加肌肉ㄉ質量就要練重ㄉ,要增加線條就要練輕ㄉ. 首先練重ㄉ時候是比較單純ㄉ, 首先要請人幫你看一下, 只要不要受傷和考慮自己ㄉ能力, 舉越重越好ㄉ, 一般來說練重ㄉ一次舉6-8下為最佳, 練重ㄉ要訣是在控制, 練輕ㄉ就不一樣ㄌ,要專注在肌肉ㄉ移動,慢慢來, 要訣是去感覺在使用ㄉ肌群, 不要太快,練ㄉ時候以15-20下為主. g什麼時候適合練重ㄉ時候, 有充分ㄉ休息, 補充碳水化合物後不久, 精神亢奮或較佳時, 剛到達健身房訓練時, 有朋友或人幫忙時. 練輕ㄉ時候, 體力或精神不佳, 減重時, 已在健身房練ㄋ一段時間後, 自己一個人練時. 練重ㄉ話以45-60分就結束為最佳,set與setㄉ休息時間以1-2分為佳, 能舉ㄉ越重越好. 練輕ㄉ話以1-3小時為佳, 練ㄉ時候要少休息或休息個30秒就夠了. 對於初學著不管練重練輕都能增加肌肉ㄉ質量,不過在短時間內增加最多ㄉ還是練重ㄉ. 最後在練ㄉ時候不要忘ㄌ補充水分--希望大家都能練到自己ㄉ目標. ^-^

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練重或練輕