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換下個動做,就變的有些沒力..

樓主: guest(TBG健身房過客)( ) 2003/02/04 22:59:24 218.32.91.xxx
*此會員已不存在*
住在 , 的 笨笨.., 笨笨.. 說：
大家好:
我現在每次重力訓練
一個肌群兩個動做..
想請問,有時做完上個動做後..
換下個動做,就變的有些沒力..

想問,是否應該多休息幾分鐘再做呢？

謝謝
回應
1作者 阿聖 (阿聖) ( male ) 2003/02/05 14:42:58 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
 組間休息也很重要，若做的較重就休息各1分鐘吧！動作與動作之間休息各3分鐘（分鐘看身體狀況決定，沒一定）
2作者 take (江羊大盜) ( male ) 2003/02/05 16:02:13 61.219.25.xxx

來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
 針對同一部位肌群的數個動作,假如前一個動作耗用了太多力氣就影響到下一個動作的訓練.
比如以前某個動作感覺不好,原訂三組結果作了七八組,等感覺爽了,換到下一個動作結果力氣也沒了.
過程當中輔助肌群是否先感到疲勞乏力也是判斷的要點,直接影響到主要作用肌群的訓練.
3作者 guest (TBG健身房過客) ( ) 2003/02/07 00:55:32 218.32.98.xxx
*此會員已不存在*

 住在 的 笨笨.. 說：
謝謝各位的答覆:
我現在禮拜四訓練是..胸.三頭
訓練過程是..

仰臥三頭肌伸展(三頭)..
槓鈴仰臥推舉(胸)..
槓鈴窄握推舉(三頭)..

到第四組,上斜啞鈴臥推(胸)..
就開始沒力ㄌ..

想請問..
我是個初學者..
做重力訓練還不到兩禮拜..

想請前輩給些意見..
還是應該暫時做三組動作就好了呢？
謝謝
4作者 take (江羊大盜淝) ( male ) 2003/02/07 13:46:26 211.78.10.xxx

來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
 笨笨兄...
原則上應先訓練大肌群(胸肌)後再來訓練小肌群(三頭肌)
三頭肌和一些小肌群都是胸肌的輔助肌,在三頭肌乏力漲痛時再去訓練胸肌自然
會影響到胸肌訓練使不上力.
試試看訓練完胸肌所有動作後,在去練三頭肌吧.
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