鐵克健身網Take'sBodyGYM -在外飲食~如何吃的健康又健美~請各位健美愛者們分享在外飲食的經驗及推薦一些健康符合健美的好餐廳~

樓主:

ogre21(OGRE)( )

2007/08/16 13:05:52

59.117.12.xxx

來自台北市
磅數 88.3磅
發文 70
註冊 2007/2/28
量級羽量級
★☆

小弟我平時幾乎都是自己下廚居多~有空都會去市場買菜,菜單幾乎都是水煮青菜,雞胸,糙米等等...都是無油無鹹~吃久了到外飲食都變的很痛苦哈~到處都是超油超鹹...所以在外面我比較長吃的是subway,麵包加生菜還有燻雞胸,不加美乃滋那些調味~再來比較方便的就是麥當勞的大麥克餐,通常是運動前會吃這個,熱量比較高比較有力~漢堡一樣不加醬,副餐換成沙拉,飲料就換成牛奶~便宜一點的就會吃雞肉飯,一樣不加調味,然後配個燙青菜,在買個無糖豆漿補充一下,大致就是這樣~請大家多提出一些在外吃飯的方法,跟推薦一些吃飯的好地方!

回應

1作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/08/16 13:18:20	59.113.48.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	我覺得不必計較這麼多吧既然你都說平時幾乎都是自己下廚了那相對的在外面吃的機會就變少囉加上運動量如果夠的話其實也不會差到哪去阿又不是健美先生也沒要參加比賽的話幹麻把自己搞得那們辛苦勒更何況偶而也得犒賞一下自己阿還是要有休息和放鬆的時候這樣才不會很快就倦怠了
2作者	imago (imago) ( )	2007/08/16 15:08:00	61.228.101.xxx
來自台北市磅數 180磅發文 177 註冊 2006/10/22 量級輕量級 ★★	聽說飲食中完全不攝取油脂也不行耶！缺乏一些必需脂肪酸對身體不利，還有脂肪攝取不足內分泌荷爾蒙也會受影響，況且從「昇糖指數」來看，油脂熱量雖然是碳水化物的2倍，但昇糖指數卻不到糙米或麵包的一半.... 因此食物中加少許油脂似乎不會對肥胖造成很大的威脅，是吧？
3作者	paddyh (paddy) ( )	2007/08/16 18:40:12	219.68.89.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	外食的選擇真的是不多我所想到的有: 1.碳水化合物-原味山東大饅頭,不塗任何東西的原味法國魔杖麵包(正統的法國麵包是不添加油的,法國人拿來當作主食吃),水煮玉米,烤地瓜,地瓜稀飯,小米粥,水果(不過現在的水果糖分越來越高) 2.蛋白質-低脂或脫脂的牛奶以及乳酪,無糖豆漿(可是油好像不少),生魚片不知道算不算,無糖豆花?? 3.綜合-潛艇堡(可是很貴),三角飯糰也許ok,無脂優酪乳(可是糖分頗高),低糖豆漿(可是油好像不少),生機飲食店的精力湯,生魚片壽司不知道算不算
4作者	imago (imago) ( )	2007/08/16 20:39:19	61.228.110.xxx
來自台北市磅數 180磅發文 177 註冊 2006/10/22 量級輕量級 ★★	2.蛋白質-低脂或脫脂的牛奶以及乳酪,無糖豆漿(可是油好像不少),生魚片不知道算不算,無糖豆花?? ___________________________________________________________________________________ →乳酪當中脂肪含量應該不低吧？而且多半都有加鹽，恐怕不符樓主的需求還有很奇怪，市售的盒裝品牌豆漿多半在製作過程中都會添加油脂及乳化劑，可能是為了口感吧？生魚片像鮪魚腹、鮭魚等脂肪含量也不少喔...
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5作者	ogre21 (OGRE) ( )	2007/08/17 00:29:10	59.117.12.xxx
來自台北市磅數 88.3磅發文 70 註冊 2007/2/28 量級羽量級 ★☆	在外吃脂肪一定會有的~光是肉類裡面就有含挺多脂肪的~魚也是包含的許多的魚油~所以這方面比較不擔心~比較怕是吃到不好的油,對身體比較不好,所以才想要知道大家在外面都吃些什麼,畢竟還是會有在外吃飯的機會~所以請大家說說看平時在外都吃些啥吧!我最近是常常去吃回轉壽司,覺得還不錯,可以吃到漫多魚的~也不會太油~不過有點貴就是了~
6作者	davidcyt (david) ( )	2007/08/17 00:47:22	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	我跟你的狀況很像,幾乎都自己煮, 之前出去吃飯為了選餐廳龜毛到被女朋友罵的不行後來有就算了把握大原則油炸速食不吃既然出去吃就放鬆一點吧
7作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/08/17 07:00:56	218.165.74.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	大麥克餐或漢堡王的雙層炭烤培根堡(跟他說不要起司，培根換成生菜)，不要醬料。火雞肉飯，雞油醬油一點點。把握三大原則:蛋白質要夠、碳水化合物要夠、脂肪少許。水果蔬菜自己另外找時間吃。 ※本文於2007/8/17 上午 08:56:16修改※

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